Klik her for at komme til gomotion.dk
Hejsa..
Jeg er en pige på 27År som skal tabe mig ca. 10 kilo. Har læst en del om kostens betydning og synes det er rigtig spændende.. Hvis der var en venlig sjæl der lige ville hjælpe mig med mine spørgsmål ville jeg blive meget glad..
Mit mål er ikke at blive super tynd, men en figur hvor man kan se at man er i form, hvis i forstår hvad jeg mener..
Jeg spinner 3-4 timer om ugen, jeg cyker på landevejen 25km ca.3-5 gange om ugen... Jeg skal til at styrketræne to gange om ugen..
Min kost på en dag består typisk af:
2-3stk rugbrød
600gram grønsager
4stk frugt
fisk 4 gange om ugen, ellers kød(kylling,okse,svin og lign.)
Steger nogen gange i oliven olie, eller putter lätta på mit rugbrød
Fordelt over 5-6 måltider..
Jeg har tænkt på at tage 30 gram proteinpulver efter hver træning for at restituere bedre og beholde min muskelmasse mens jeg taber mig.. Har det ingen nytte?? får jeg nok igennem kosten. Har læst at hvis man får får meget protein sætter det sig bare på sidebenene, og det er jo ikke mit mål..!!
Har også tænkt at tage noget keratin før jeg skal spinne.. hvad er meningen om det, når jeg nu skal tabe mig!!
Har ikke helt styr på hvordan det med protein, keratin og kosten hænger sammen men læser på livet løs så jeg kan få styr på det, men hvis der er nogen kloge hoveder der vil hjælpe lidt, vil det være lækkert med ris/ros til min foreløbige fremgangsmåde..
Knus og på forhånd 1000 tak..
Hej igen..
Glemte lige at fortælle at jeg er 1.60 høj og vejer 68kg
Hej Bamsemor.
Vedr kreatin skal du tage det lige efter træning, kreatin giver større musklevæskt og du for en større træningseffekt samtidig undgår du mælkesyreproduktion, vær opmærksom på
øget kropsvægt. Protein efter træning er også godt hvis man træner meget ligger protein indtagelsen ca 1,5-1,8 gram pr kilo kropsvægt. Du kan selv regne lidt på det, der er en del protein i din kost, som jeg kan se det. Normalt for vi protein nok gennem kosten hvis man tænker over hvad der kommer i munden. Mit lille bidrag til dig, hvis du har yderligt så skriv igen.
God træning 
Hej Bamsemor
Jeg faldt lige over denne artikel om kreatin, som jeg synes at du skal læse. Den er ret interessant, når man som kvinde overvejer at indtage stoffet.
"Kreatin indtaget lige efter træning er mest effektivt
Et helt nyt studie der viser at indtagelse af kreatin lige efter træning giver større muskelvækst end når kreatinindtagelsen er forskudt ift. træningen.
I studiet indgik 21 forsøgspersoner, hvoraf halvdelen fungerede som kontrolgruppe. Kreatingruppen trænede på den særlige måde, at de styrketrænede den ene side af kroppen 2 dage om ugen og den anden side af kroppen på to andre dage. På to træningsdage blev der indtaget kreatin lige efter træningen og på de to andre dage blev der indtaget placebo. Træningen varede i 6 uger. Kreatinindtagelsen bestod i 2 gange ca. 15 gram pr. uge.
Resultaterne viste den side af kroppen der trænede på kreatindagene havde markant større øgning i muskelstørrelse end placebo-siden. Dette skyldes sandsynligvis et øget optag af kreatin i muskulaturen som følge af øget blodgennemstrømning efter træning samt øget aktivering af cellemembranernes natrium-kalium pumper, da kreatinoptaget foregår afhængigt af transporten af disse ioner. Studiet viste dertil at mændene responderede langt mere på kreatinindtagelse end kvinderne.
Kommentar: Resultaterne peger på at man får mest ud af et evt. kreatinindtag hvis det foregår i forlængelse af træningen. Kreatin er muligvis helt spild af penge for kvinder."
Mange hilsner herfra
Klik her for at komme til gomotion.dk