Klik her for at komme til gomotion.dk
Lige her midt i "agurketiden" for internet, kunne jeg godt tænke mig en lille debat om styrketræning - både i almindelighed, men også måske lidt mere spcifikt om de mål man forventer, og om man forfølger dem rigtigt.
Jeg ser en stor ironi rundt omkring i centrene i danmark (og andre lande). Ironien ligger i det især kvinder siger når de starter i et styrketræingscenter - og så det de rent faktisk bliver sat til. Hvad er dit mål ? kvinders første sætning er ofte "jeg vil ikke være stor". Her opstår den første ironi - ved ved næsten allesammen hvad vi IKKE vil være - nogle få hvad vi VIL være. Jeg vil bare strammes op - ironi nummer to - for at stramme op, opbygger du muskelmasse, og mister fedtmasse, således fremstår man "strammere". Fint siger instruktøren og laver typisk et program på 12-15 gentagelser - hvilket jo er den frekvens hvormed man opnår den største hypertrofi (muskeltilvækst). Er det ikke også ironisk ??? Men hvorfor render der så ikke muskelsvulmene kvinder rundt i de danske motionscentre. Dels fordi træningsfrekvensen ikke er høj nok, dels fordi vægten der trænes med er for lav, og sidst men ikke mindst er der både de kostmæssige og hormonelle forhindringer. Der kræver nemlig en god genetik, og en allerh*lvedes hård indsats at vokse.
Min holdning til motionsstyrketræning, er at den skal være mere målrettet, og at den skal være sammensat således at den dækker det behov, og mål, som udøveren måtte have. Se på motionisterne i dit lokale center. De render for de flestes vedkommende rundt - for det første i relativ lang tid, og for det andet udfører de øvelser de sjældent helt forstår. Jeg er ikke imod maskiner som sådan, jeg sætter også maskiner på mine motionisters programmer, men de der får lagt programmer af mig, laver rigtg mange frivægtsøvelser - hvorfor nu det ??
Det jeg mangler i maskinen er "kampen mod balancen". Den frie bevægelighed. Vi er som mennesker ikke maskiner - og vores bevægelses mønster er ikke maskinelt. Jeg går ind for et program der nærmer sig det naturlige bevægelsesmønster så meget som overhovedet muligt. Fordi den naturlige bevægelse er sværere, kræver vi mere af kroppens kommunikation. Fordi vi kræver mere af den - udvikler vi den. En udvikling der efterhånden som vi bliver ældre vil være fordelsmæssig - "gamle" mennesker med stor stykre og kropsbevidsthed har simpelthen en livskvalitet der er længder bedre end deres aldrene kammerater uden samme. de falder sjældenere, de har mindre tendens til osteoporose (knogleskørhed) - styrketræning nedsætter simpelthen hastigheden på vores ældningsproces.
Hvad vil du med din træning ?
Hvad træner du for at opnå dette ?
Træner du i maskiner, med frie vægte - eller begge dele ?
Hvordan er dit program sammensat ?
Det er debatten jeg kunne tænke mig.
Claus 
Dont work harder, work smarter
Først ... godt emne at tage en debat om.
Det lyder meget rigtig det du siger. Skal jeg forstå dig sådan, at du ikke foretrækker træning i maskiner? Jeg træner en del med frie vægte, for netop som du siger , at bringe balancen og ferne monotone bevægelser. Men for nogen er maskiner vel godt nok.
Hej Claus
synes det er en interessant debat - her mit besyv:
Jeg synes faktisk det er rigtig svaert at vide hvad der er godt og ikke godt. Jeg er' bare' en pige midt i tyverne der netop gerne vil strammes op og tabe mig lidt. Jeg gaar ned i mit lokale center og siger hvad det er jeg vil (det synes jeg forovrigtgt ikke var saa svart..) NAAH..
Der bliver lavet et program til mig - og jeg gaar da ud fra at det er lavet til de maal jeg har og det jeg gerne vil. Det jeg netop har brugt denne side til er at finde ud af om det ER optimalt det program jeg ahr faaet lavet.
Men hvordan skal jeg vide hvad der er rigtigt??? Du (CLaus) lyder til at vaere utroligt vidende indenfor omaadet - men det mine instruktoerer i centret ogsaa - og alligevel siger I noget forskelligt. Saa jeg sporger bare - hvordan skal man saa vide hvad der er rigtigt og forkert - om maksiner er gode eller ej, om der er ironi i at sige at man ikke vil vokse, men gerne strammes op!!?!
- Den uvidende.... (OG MEGET FORVIRRET)
Program: 70 min cardio
2 forskellige maveoevelser 3 rep a 20
Pectoral 3 rep a 15
Vertical Row 3 rep a 15
Oevelser med pind (skuldre og mave?!) 3 rep a 20
Step fremad ( balder) 3 rep a 20
STOP aner ikke om det hjaelper - men det foeles da saadan....
Hallo....
Jeg synes godt nok folk er sloeve i dette forum... Er der ikke nogen der svarer herinde eller hvad???
Der er jo nok 'medlemmer' hvorfor ikke skrive ogsaa?????
Hej
Vi har nok lige ramt ind midt i ferietiden, - men jeg er her .
Du har ganske ret i at det kan være lidt svært at finde ud hvad man skal tror og ikke tro. Men som med så mange andre områder så er der religion indenfor dette. Der er nogen som meget at en type træning er rigtig og der er andre som mener noget andet. Begge kan være lige gode - hvor forskellene ligger i processen med målet er det samme. Jeg tror det handler om tillid til træneren - tror man på hvad han siger? Og så skal man bruge det som rettesnor.
Hilsen
Sanne
Og jeg er her også 
.
Catee77 .......... hvad mener du med "STOP aner ikke om det hjaelper - men det foeles da saadan....". Hvad er dit mål med træningen?
Peter
Hejsa godt jeg ikke er alene:
Jeg mener såmænd bare at jeg ikke ved om mit program er optimalt nok til det jeg vil. stramme op og tabe mig lidt???? Det var lidt det mit spørgsmål gik på - er mit program ok i forhold til mine mål????
de første to uger var jeg da lidt øm hist og her - men det er gået over, kun helt lidt.
Så er det ok??? eller har min instruktøs været galt på den??
Hvis du lige er gået igang med træningen, så ser det meget fornuft ud. Det gælder om i den første tid at vende kroppen til den påvirkning som træningen giver. Find ud af hvordan din krop reagere og så tilpas belastningen derefter. Kan du klare denne belastning i et par uger så kan du godt "skue" lidt på belastningen.
Vend tilbage senere og fortæl hvordan "kroppen" har det, så ser vi på om du kan klare mere belastning - enten i form af øget antal gentagelse eller kg.
God træning
Peter.
Hej
Det lyder godt at det ser fornuftigt ud!!! Og ja, det er første gang jeg er igang med vægttræning.
På to uger er jeg allerede gået fra 12 kg (i begge - pectoral og vertical row) til 20 kg, jeg vil gerne at det gør en lille smule ondt ikke.... så det er ok sådan til 3x15 indtil nu!
JEg vender tilbage i en ny tråd så jeg ikke ødelægger denne....
Tak for hjælpen
catee
Catee77
Dit specifikke træningspørgsmål vil jeg gerne svare på i den anden tråd du laver så 
jeg har lige været en tur på ferie, de 5 dage der tilkom mig i år hehe....
Vedrørende det du skriver med at at jeg lyder "klog" - det er nok ikke rigtig, men efter mange år med studier har man vel husket et og andet. Når så du skriver "det gør mine intruktører i centeret også" - så er det at du rør ved det der er et meget ømt punkt i fitnessbranchen - nemlig de til overflod elendigt udannede instruktører. De er hverken dumme eller dårlige, de ved bare ikke nok om hvad de laver. For de ved kun det centerets uddannelse fortæller dem. Derfor syntes jeg ikke de lyder kloge ude i centrene. Der er ikke ret mange af dem der er opdateret, endnu færrer er fast inventar i centeret. 9 ud af 10 ansatte i centrene er der som studiejob eller ekstraindtægt. de har interessen, og en smule viden de har samlet op hist og her, sendes så på en intern udannelse af nogle weekenders varighed - og undskyld mig - men det spiser man folk af med som "eksperter". Og hvis det program du har skrevet hernede er det program drengen har lavet til dig, så bekræfter det desværre hvad jeg skriver her
Peter
Hej Peter jeg er ikke imod maskiner, hvilket jeg vist også husker at skrive, nogle af dem er skam fine nok, men jeg ser gerne at man i mangt videre udstrækning kombinerer det emd friøvelser.
Claus
Dont work harder, work smarter
Klik her for at komme til gomotion.dk