Klik her for at komme til gomotion.dk
Jeg har for ca to måneder siden sat min træning op fra at være ca 2 gange om ugen til 5-6 gange om ugen. jeg styrketræner 3 gange om ugen, spinner en gang og laver konditionstræning (varierer mellem løb, stepmaskine, rotex, aerobic og cykling) Min konditionstræning varer som regel 45-60 min. Jeg har pulsur på så jeg kan holde øje med intesiteten.
Mit problem er at jeg siden jeg satte min træning op har taget næsten 4 kg på. Hvilket absolut ikke var meningen. Jeg er klar over at muskler vejer mere end fedt og at jeg sikkert også har mere væske i kroppen. Men 4 kg! Kan det passe at det er muskler og væske? eller hvad gør jeg forkert? Det skal nævnes at jeg ikke har ændret mine kostvaner siden jeg satte træningen op, ud over at jeg nu drikker protein efter styrketræning.
det kunne så i den forbindelse være godt at vide om du tabte dig af at træne 2 gange ugentligt, og hvilken form for styrketræning du laver. Og ikke mindst - du har puls ur på - men hvad ER intensiteten så ?
Claus 
Dont work harder, work smarter
Hej Claus.
Jeg skal prøve at forklare mig. Jo jeg tabte mig mens jeg trænede to gange om ugen. Jeg har trænet i ca 4 år, og i den periode har jeg stille og roligt tabt mig ca 17 kg. Da jeg startede med at træne lagde jeg samtidig min kost om, så vægtabet skyldes ikke træningen alene. Jeg har før trænet så meget som jeg gør nu, og i disse perioder er vægttabet gået langsommere. (??)
Jeg styrketræner hele kroppen 3 gange om ugen. Det tager mig lidt over en time at komme programmet igennem. Som sagt træner jeg hele kroppen, men lægger mest vægt på overkroppen, da jeg er blevet meget spinkel omkring arme og skuldre efter mit vægttab. Jeg træner hver øvelse 2 sæt af 8-12 gentagelser.
Mht konditionstræningen, så fik jeg engang lavet en konditionstest af en personlig træner. Min makspuls blev målt til ca 180. Når jeg konditionstræner prøver jeg at ligge over 165. Som regel ligger jeg mellem 165-170. Jeg er over 170 i korte perioder når jeg fx er til spinning eller intervaltræner ved løb.
Håber at du kan få noget ud af mit svar, jeg er meget modtagelig for gode råd.
Janne.
Jeg glemte lige at få med at målet nu, er at tabe de sidste 2-3 kg fedt. (det fedt jeg har sidder primært om hofter, baller og lår.) Samt at opbygge muskelmasse så jeg bliver mere trænet/markeret at se på. Passer mål og træning godt nok sammen?
umiddelbart virker det ikke helt som om du har ret når du siger du ikke har ændret kost, for det lyder til du spiser mere - men formentlig af det samme. Jeg skal se det komplette program og kost osv. for at kunne bedømme det så jeg kan komme med en intelligent analyse.
Claus
Dont work harder, work smarter
Klik her for at komme til gomotion.dk