Klik her for at komme til gomotion.dk

hej er en dreng på 14 år jeg drikker ikke mælk fordi jeg ikke kan lide det men jeg drikker kakaomælk med 2.5 gram sukker pr. 100 ml skal jeg droppe det og drikke mælk eller er det okay. Ps styrkertræner 3 gange om ugen og drikker slet ikke sodervand



hej jeg synes ikke at du behøver at droppe med at drikke cacao. Fordi det er meget godt til at bruge til styrketræning. Efter træning har kroppen brug for nogle proteiner og nogle kulhydrater. Du skal drikke en shake helst inden for 45 minutter lige efter træning, så du får det optimale udbytte ud af det. Der har dine muksler et ” åbent vindue”, hvor mukslerne skriger efter at få opfyldt lagrerne igen. Og der er det jo klart jo flere proteiner, kroppen kan få fat i , jo mere vil dine lagre blive fyldt op. Dog kan kroppen max optage ca. 30 - 40 g . protein ad gangen.

Hvis du ikke får protein nok, vil du blot nedbryde din muskel masse fremfor at øge den. Der er vores produkter en hjælp for dem der ikke gider stå med en dåse tun eller andet lige efter træning.

I forbindelse med udholdenhedstræning er det vigtigt at indtage tilstrækkeligt med kulhydrat efter træning. Musklernes sukkerdepoter – glykogendepoterne – skal genopfyldes hvis man skan kunne træne optimalt indenfor relativ kort tid. Indtag af kulhydrater med højt glykæmisk indeks lige efter træning fremmer opbygningen af depoterne – det kan der læses meget mere om her på sitet!
Men også efter styrketræning er indtag af kulhydrat vigtigt, da der også her er et stort forbrug under træning.

Efter styrketræning er det vigtigt at indtage protein lige efter træning, da flere studier viser at dette kan forbedre opbygningen af muskelmasse. Dette er både vist i rotteforsøg, styrketræning af ældre og i genoptræningsforsøg.

Når man indtager kulhydrater med højt glykæmisk indeks kommer der en meget høj stigning i blodsukkervædien der medfører at insulinniveauet i blodet stiger tilsvarende. Insulin er et såkaldt anabolt hormon fordi det medvirker til opbygning i cellerne. Insulin stimulerer proteinsyntesen og hæmmer proteindegradationen.

Kombinerer man indtag af kulhydrat og protein lige efter træning kan man derfor få en dobbelt effekt på muskelopbygningen. Kulhydraterne stimulerer til insulinudskillelse der igen stimulerer proteinsyntesen og hæmmer degradationen.

Det er da også vist, at indtages der kulhydrat alene efter træning opbygges der mere muskelmasse end hvis der ikke indtages noget. Indtages der protein alene opbygges der mere muskelmasse end efter kulhydrat alene og kombineres indtag af kulhydrat og protein opnås den højeste effekt.

Retningslinjer:
Kulhydrat: Indtag 1 gram med højt glykæmisk indeks pr. kg kropsvægt (gælder normalvægtige!), da denne mængde giver maksimal insulinstigning.
Protein: Indtag 0,25 gram med højt biologisk indeks pr. kg kropsvægt. Visse undersøgelser tyder på at langsomt optageligt protein som kasein er en fordel.

En halv liter kakaoskummetmælk er ofte anbefalet, da den indeholder 18 gram protein, 52 gram kulhydrat og kun 2,5 gram fedt.







Klik her for at komme til gomotion.dk