Klik her for at komme til gomotion.dk
Mange går ind i det nye år med en forhåbning og tabe sig, det lykkes for nogen og ikke for andre, det kan bla. være fordi der ikke er tid eller fordi det ønsket resultat ikke kommer hurtigt nok. Undersøgelser viser jo at folk med normal vægt, lever længere har mere energi og mindre risiko for hjertesygedomme, sukkersyge,kræft.m.m. Det handler om livsstilændring og at man er 100% motiveret, ellers går det galt.
Det er næsten lige som om at holde op med at ryge, du skal være motiveret og lægge en plan for hvor meget og hvordan du kommer af med det overskydende fedt. Du kan feks. Kontrollerer dit kcal indtag, spise mindre, 6-7 små måltider om dagen, spise fedtfattigt, spise fiberrigt det tager længere tid for kroppen og fordøje, vægttræn muskler forbrænder op til 18 x hurtigere end fedt, cardio træne, gå en tur efter sidste måltid, holde dig fra søde sager. m.m.
Kcal er jo kroppens bensin og når kroppen omdanner kcal i føden til energi, vil den energi som kroppen ikke benytter blive opmagasineret som fedt, men i tilfælde hvor kroppen i løbet af dagen forbrænder flere kcal end den optager i føden, må resten af energibehovet dækkes af fedtforbrænding, resultatet er at du taber dig.
Du skal finde dit vedligeholdeelseniveau der kan bla. gøres med at du i en periode på ca 14 dage indtager den samme mængde kcal hverdag og holder det samme aktivtetsniveau og går på vægten en gang dagligt, efter de 14 dage kan du regne ud hvor mange kcal kroppen skal have for og holde sig igang. Hvis der feks er 2400 kcal dagligt skal det skæres ned til ca 2000 kcal om dagen, hvis man skær for kraftigt ned for den daglige kalorie indtag, melder sulten sig og det er umuligt og holde diæten, samtidig vil muskelmassen forringes og stofskiftet vil falde, så er man ikke kommet vidre.
Hvis der styrketrænes sammen med et vægttab skal man sørge for at kroppen for protein nok til musklerne, eller vil kroppen selv nedbryde væv og muskler for at skabe de aminosyre som den har brug for til at opretholde stofskifteprocesserne. Det kan eventuelt supleres med proteindrik, men bør komme fra maden, som feks bønner, kylling, pasta, nødder, fisk, m.m.
Spis 6-7 gange om dagen, det vil medvirke til at stabilisere dit blodsukker, som igen skaber ballance i dit stofskifte, der tillader omdannelsen af fedt til energi, ved at vedligeholde et stabilt insulinneveau.
Spis kulhydrater med lav GI.
Havregrød 49
Appelsin 43
Æbeljuice 41
Rugbrød/grovbrød 30-40
Pære 37
Æbel 36
Fedtfattig yoghurt 33
Skummemæk 32
linser 29
Bønner 29
Det er dig som bestemmer over din krop og ikke omvendt, lad være med at opgive på halvvejen, pres dig selv og bliv ved, for i sidste ende kommer vægttabet og du bliver glad. I må meget gerne kommenter dette indlæg.
Og med ønske om et godt nytår.
Obelix
No pain no game
Godt indlæg obelix, så ved man da hvordan det skal lykkes, og tak for din mail vedr. de gode programmer som du har lavet til mig.
Super duber
Selv tak, jeg er gået igang med hold 2, som skal af med mange kilo efter julens søde sager.
Godt at du kan bruge de programmer, du fik.
Obelix
No pain no game
Klik her for at komme til gomotion.dk