Klik her for at komme til gomotion.dk

Hejsa.

Jeg har et lille spørgsmål jeg håber at kunne få hjælp på. Jeg synes selv jeg spiser meget (ku spise hele tiden hvsi jeg ikke tog fat i nakken på mig selv). Ligemeget hvor meget jeg spiser er jeg næsten altid sulten??? :S Specielt i hverdagene når jeg laver noget, job, træning osv. Træner dog ikke for tiden da jeg lige er blevet opereret og kan ikke træne i 3 måneder...
I forhold til folk omkring mig æder jeg som en kæmpe synes jeg. Når man kigger på veninderne, folk på arbejde osv, de spiser intet synes jeg, kan slet ikke forstå de kan leve.

Men måske jeg sammensætter min kost forkert. Siden jeg altid føler sult.. Jeg synes bare jeg prøver at tænke mig om.

Men på en almindelig arbejdsdag (jeg er på kontor) spiser jeg cirka dette:

Morgen (kl 7.): A38 med 2 udskåret stykker frugt (forskelligt) og cirka 150 gram havregryn!
Jeg har altid nogle grønsager med ud af døren for jeg er allerede sulten når jeg når ned på arbejde. Så der spiser jeg feks 2 gulerødder og en rød peberfrugt og noget bladselleri.

Klokken 10 spiser jeg som regel en banan eller en bolle eller begge dele.

Når klokken bliver 11. knurrer min mave som regel helt sindssygt.

Frokost (klokken 12, fast tidspunkt på arbejde): Kan sagtens kværne 5-6-7 rugbrødsmadder med pålæg i frokostpausen! Spiser mindst 5.

Imellem 12 og 14 spiser jeg frugt eller grønsag. Prøver at få grønsag men ikke altid det er muligt.

Klokken 14 knurrer min mave allerede igen, så når jeg kommer hjem fra job klokken 16 er jeg SINDSSYGT sulten. Jeg spiser gerne en lille rugbrødsmad så det ikke er så slemt. Måske noget melon/jordbær/ærter. Tit når kommer hjem så koger jeg nogle majs og ærter og spiser dem, cirka 200 gram.

Så spiser jeg først igen til aften, jeg spiser som regel aldrig særlig meget aftensmad, og mange grønsager. Er bevidst om min kost (prøver i hvert fald) så det er aldrig noget med meget fedt til aftensmad!! Efter aftensmad og indtil jeg skal i seng fra kl. 19-22 kan jeg godt nå at blive lidt sulten igen... Jeg tager bare hvad der er i køleskabet. Det er forskelligt, det kan være frugt, agurk, tomat eller lign.

Hvad er der galt med min kost siden ejg så ofte er sulten? Eller føler sult?

Jeg er 167 høj og vejer 55 kg cirka. Jeg er ikke tyk, så jeg spiser nok heller ikke for meget, men .. Alle folk omkring mig bliver ved med at spørge om jeg er gravid, siden jeg æder så meget. Sidder jo næsten KONSTANT og putter noget i hoved.
Problemet er bare også at når jeg hele tiden er sulten, har jeg også hele tiden lyst til slik feks. Så jeg skal virkelig hive mig selv i håret for at tage grønsager i stedet for slik! MEN DET GÅR NOGENLUNDE er god til det synes jeg selv.






Hejsa
Flere fibre!

Du spiser for meget frugt og for lidt grønt..!
Dvs for lidt grove grøntsager! du nævner kun gulerødderne som er grove..
agurk, salat, peber osv er kun VAND og mætter ikke ret længe!

Fibre i :
- grove grøntsager
- mørkt rugbrød( gerne med masser af kerner)
- bønner, linser, fulkornspasta
- gryn, ris

Du kan fordele dit middagsrugbrød over flere måltider, sammen med grove grøntsager så vil jeg gætte på du føler dig mæt længere..

/Sus



Ja, der er selvfølgelig det med fibrene.

Men dit helt klare problem ligger i, at du slet ikke for nok fedt og proteiner! Det er kanon vigtigt. Jeg kan godt forstå, at du er sulten konstant, for din kost består udelukkende af kulhydrater. Du skal ikke være bange for at få fedt - det skal selvfølgelig bare være det gode fedt.



kan anbefale nogen opskrifter :
fulkornspasta med tun/kylling
grøntsager med tun/kylling
tun og kvak på rygbrød
kylling og brune ris



Helt enig; du mangler altså protein og fibre!

Ville nok anbefale dig at skippe din A38 om mogene og få noget rugbrød i stedet. Det mætter mere og tager længer tid at forbrænde, så burde du altså kunne gå til klokken ti før du bliver sulten. Det er helt fint at du spiser masser af frugt og vandholdige grønsager, men lad det være dine mellem måltider og så for lad dine 3 hovedmåltider (morgen-, middags- og aftensmad) bestå af 1/4 kød, 1/4 kronprodukter (gerne grove fibre, de mætter mere) of 2/4 grovegrønsager (her i vinter perioden kan alle former for rodfrugter anbefales, de er fyldt med vitaminer, har lavt van indhold og smager helt fantastisk!)

Jeg har selv et basaltstofskifte, der ligger lidt højer end det normale, så jeg kender alt til at være sulten HELE tiden og bliver dårlig og besvimmer, hvis jeg ikke spiser rigtigt. Jeg fik anbefalet denne måde at spise på da jeg var teeager, og det hjalp virkelig! Jeg holde op med at være svimmel, holde op med at have hovedpine altid og begynde at spise normale størrelse måltider.
Jeg bliver stadig nød til at spise mellemmåltider, spiser på faste tider og har altid en æble i tasken.
Men det lyder ikke som om, der er noget galt med dit stofskifte, så tror helt sikkert bare du har brug for mad, der mætter mere og tager længer tid at forbrænde.

Mvh

Louisa



Hej

Jeg er ny herinde, så vidste ikke lige hvordan jeg skulle oprette et nyt spørgsmål.

Men det forholder sig sådan at jeg også KONSTANT er sulten. Jeg føler mig aldrig rigtig mæt og føler hele tiden at jeg må holde mig selv i ørerne for ikke at spise for meget.

Jeg er en pige på 20 år, er 171 cm. høj og vejer 56 kg. Jeg er slank og har altid haft et højt stofskifte og spist meget. Her på det sidste er jeg så begyndt at føle at min krop ikke er hvad den har været og jeg er simpelthen så bange for at jeg en dag vil tage på - min STØRSTE frygt da jeg altid har været slank og "fast".

Da jeg er begyndt at tænke meget over det her på det sidste ender det alligevel altid med at jeg føler jeg får spist for meget selvom jeg aldrig rigtig føler mig mæt efter et måltid. Det resulterer i utrolig dårligt humør og generelle humørsvingninger (tror i hvert fald det må have en sammenhæng med min kost - det skal også lige siges at jeg i mange år har måttet døje med hovedpiner).

Min daglige kost består af:

Morgenmad/tidlig frokost (i tidsrummet fra 10-11) --> 80 gram havregryn med minimælk, rosiner og lidt mandler.

Mellemmåltider (i tidsrummet fra 13-19) --> omkring tre gulerødder med mandler, et æble/pære/nektarin + småspiser lidt af bollerne/rugbrødet eller knækbrødet der bliver serveret omkring kl. 14.30.

Aftensmad (omkring kl. 19) --> består altid af både kød og grøntsager (det er dog ikke altid lige sunde retter. kan f.eks. være gryderetter med sovs tilhørende, burger med kartoffelbåde osv. Er dog altid hjemmelavet af min mor da jeg stadig bor hjemme). Mit problem til aftensmaden er at jeg simpelthen kan spise så meget fordi jeg er så sulten, og så får jeg spist ret meget, selvom jeg dog aldrig føler at jeg går fra bordet mæt.

Sent mellemmåltid (i tidsrummet fra 21-01) --> som regel gulerødder eller et stykke frugt (med kæresten bliver det dog en gang i mellem til slik eller popcorn - skal nævnes at jeg elsker søde sager og som regel er god til at hiolde mig fra det, men når det så er der spiser jeg meget af det).

Håber der er en der kan/vil hjælpe mig med at finde en rigtig måde at spise på, så jeg ikke hele tiden føler at jeg skal holde igen, men at jeg samtidig ikke tager på?

På forhånd tak!





Klik her for at komme til gomotion.dk