Klik her for at komme til gomotion.dk

Kære forum

Jeg er et hunkønsvæsen på 42 år

Jeg har, af en læge, fået at vide at jeg burde kredsløbstræne og at jeg helst skulle have en høj puls i 30 min.
Jeg blev lidt forskrækket..

Før denne lægelige anbefaling, gik jeg hver dag 40-60 min med min gamle hund, som ynder at løbe, men ikke hurtigere end jeg kan gå lidt raskt. Det har jeg så gjort.

På den tur med hunden, er der 3 små stigninger i terrænet, som jeg nu løber så hurtigt som jeg kan, op af. Det tager vel ca 1-2 min. Der venter jeg så, forpustet, på min hund. Der er vel knap 1 km mellem hver stigning..

Er dette med at gå mellem de løb op af de tre små "bakker" nok til fedtforbrænding, hvis det gøres hver dag?

Eller skulle jeg hellere gå med min hund først, gå hjem med den og dernæst løbe selv ca 20-30min selv?
(At løbe selv bagefter, kan jeg kun gennemføre, et par gange om ugen, pga arbejde og øvrige gøremål, hvorimod jeg godt kan gå med hunden hver dag. Det var jeg vant til.)

Jeg kunne også, mens jeg går med hunden, løbe op af en stejl trappe på en høj -og ned igen, tager vel 4 min., det ville måske også hjælpe lidt..?

Ser frem til jeres svar, I kloge, sportive mennesker
Vh rapand







Jeg tror nu nok sommudgangspunkt at din læge ikke har anbefalet det i tanken om "fedtforbrænding" (ordet skurer så højt i mine ører at jeg næsten for kuldegysninger - lidt som et kridt der hyler på en tavle), men snarer i tanken om at forbedrer din kondition, og forbrænde KCAL mens du gør det.

Du er selv kommet med opskriften i virkeligheden. Du forsætter med at gå din raske tur med hunden hver dag, den skal da ikke snydes, og de tre dage om ugen du har mulighed for det, så løber du bagefter. Den ene dag løber du 10 minutter med stigende intensitet, så du er varm når du kommer til bakken, spurter op af den og videre bagefter, så du ialt har 2 minutter med fuld gas og meget høj puls, dernæst jogger/lunter du 1 minut. Det gør du så mange gang du kan, start ud med for eksempel 5 gange, lunt hjemad med faldene intensitet, så du har fået pulsen ned når du kommer hjem. næste gang kan du for eksempel (varme op først) løbe 5 minutter med en rimelig intensitet (så du føler dig forpustet uden at det forhindrer dig i at tale i korte sætninger) så spurter du 30 sek. går 30 sek 5 gange. proceduren gør du tre gange ialt 30 minutter, så lunter du hjem igen.

tredje dag, der løber du bare på denne måde - de 10 minutter med stigende intensitet, 20 minutter med så høj puls det er muligt for dig, og så lunter du hjem igen.

Så har nydt hele 2 dage med interval, en dag med almindelig træning. Du kan også placerer den "almindelige " i midten af de 2 andre, lige som det falder dig mest behageligt.

Hilsen Claus

Dont work harder, work smarter

Kære personal trainer

Af hjertet tak

Har allerede prøvet og det var ganske oplivende.

Vh
rapand




Klik her for at komme til gomotion.dk