Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg træner tit interval træning, hvor jeg ligger omkring 85-95% intensitet i ca. 20 minutter (som regel på cross-trainer). Jeg er derefter i stand til at fortsætte 5-10 minutter på 90%. Hvis jeg derimod kører lidt langsommere omkring 80-85% er jeg istand til at fortsætte yderligere 45-60 minutter. Er der nogen, der kender til en måde at udregne den samlede impact - f.eks. ved at gange intensitet med tid - for at finde ud af, hvad der er den bedste form for konditionstræning?

For det første er jeg bestemt ikke sikker på at det er de reelle pulszoner du skriver, men det ved du nok ikke - for jeg gætter at du bare indtaster nogle oplysninger på en maskine.

Maskinen går ud fra det man kalder det absolutte nul punkt. Eksempel:

maxpulsen er 200, jeg arbejder med 50% i intensitet, det giver en puls på 100.

Når man skal træne efter pulsen er det en god ide - når man trænet et stykke tid, og er i bedre form (og det lyder sådan for dig) - at træne efter det relative nul punkt. eksempel

Maxpulsen er 200, jeg har hvilepuls 42 (og den er god nok ) jeg træner med 50% i intensitet, nu er min arbejdspuls 121. altså noget hårdere intesitet - nu ser regnestykket nemlig sådan her ud - 200 minus min hvilepuls, gange 50´% - plus min hvilepuls.

Når jeg så tillader mig at sætte spørgsmålstegn ved rigtigheden af dine zoner, er det yderligere også fordi man betragter området mellem 85%-92% som det RØDE felt - og jeg har i min lange karriere med idræt kun mødt ganske ganske ganske få individer være i stand til at være i det felt i længere tid af gangen. 85% er ikke så slemt, men 92%+ det er altså seriøst.

Maskinerne i vores centre bruger dels nulpunktet, men også karvonens formel der er meget usikker, og på især yngre mennesker vil man ramme ved siden af. Faktisk er den så vidt jeg husker i hovedet kun sikekr på hver 27.nde person man regner på !

Hilsen Claus

Dont work harder, work smarter

Jeg bruger det relative nulpunkt (min hvilepuls paa 48) i forhold til min maxpuls, som er det hoejeste jeg har kunnet presse mig op paa (184 - hvilket ogsaa passer med 220 - min alder). Jeg maaler ved hjaelp af et Polar puls ur. Det er muligt at min reelle maxpuls er hoejere, og jeg derfor i virkeligheden traener paa lidt lavere intensiteter end jeg har troet hidtil. Jeg kunne dog stadig godt taenke mig at vide om der er formular for effektiv traening i forholdet mellem intensitet og tid?



Det som du ønsker at forbedre er din kondition og dermed din maximale iltoptagelse. Denne forbedres rigtigt nok ved meget høje intensiteter (over 90% af max puls.), men for at vælge den mest rigtige træning for dig, hvis dit mål er at forøge dit kondital, er at dyrke intervaltræning. Hvor du justerer intensiteten efter hvor god form du er i. F.eks. kan du vælge at varme op i 10 minutter med intensitet på 75-80 %, og derefter køre små intervaller af 2-4 minutters varighed, alt efter din form, hvor du skifter mellem at arbejde anaerobt med høj puls (92%+), efterfulgt af 2-4 minutters moderat intensitetstræning (ca. 80%) dermed vil du forbedre dit kondital væsentligt og du kan som sagt altid øge intervallængden eller træningstiden for den samlede træning, efterhånden som du forbedrer din form. En egentlig formel tror jeg ikke findes, da der er for mange ukendte faktorer, såsom genetik, arv, og mange andre faktorer som er så individuelle, at en egentlig formel ikke kan findes.



JEG forstår Stamina´s oprindelige spørgsmål, som der endnu ikke er svaret på:

Man kan træne rigtig hård intervaltræning, som giver største konditionsøgnings-stimulus, men som man på grund af hårdheden ikke kan udføre med så lang samlet træningstid.

Man kan træne mindre hård intervaltræning, som giver mindre stimulus, men kan udføres i længere tid, og derfor alligevel påvirke organismen mere end umiddelbart synes.



Det VI gerne vil vide er altså, hvordan man kan gøre denne afvejning, for at finde den optimale graduering af hårdheden i intervallerne. Altså den der giver den største samlede effekt af træningsomgangen?




Klik her for at komme til gomotion.dk