Klik her for at komme til gomotion.dk

Daus

Nu varer det jo desværre ikke længe før kong vinter er over landet igen og det er tid til at rykke indendørs og træne. Jeg træner cykling og er vel i kategorien "seriøs motionist". Træner en 10-15 timer /uge.

Jeg må tilstså, at jeg er mageligt anlagt angående træning i temperaturer, der kommer meget under de 10 grader - Jeg gider det simpelt hen ikke - Kan slet ikke holde gejsten eller intensiteten oppe i kulden. Så min træning bliver nok mest som spinning indendørs og så måske med lidt styrketræning også - Dog ikke mere end en gang/uge.

Så er det så bare lige hvordan man skal struktrurerer sin træning hvad angår mængde, antal træninger kontra hviledage, intervaller kontra ikke intervaller???????

Jeg vil regne med at sætte en 10 timer af per uge til træning i de kolde måneder, men hvordan et godt program skal sættes sammen ved jeg ikke helt.

Programmet skal gælde fra starten af December og til ca 1/3-05, og skal i december/januar bare holde grundformen. I febuar skal mængde/intensitet øges langsomt måneden igennem indtil jeg i marts langsomt erstatter indendørstræningen med længere ture på landevejene.

Nogen der har gode ideer til hvordan sådan et program kan strikkes fornuftigt sammen?



Hvis man er en "seriøs motionist" er man også seriøs omkring at forbedre sig. Det er altis som seriøs motionist sjovt at køre ruten lidt hurtigere, elelr komme lidt længere på den samme tid.

Det der skal til er mere råstyrke, og en god evne til at arbejde hådt. Råstyrken ville jeg nok sætte fokus på i de mørkeste vintermåneder - og så hen mod foråret skære ned på stykretræningen og op for blusset på spinningen, for så at droppe stykren hen af vejen, og begynde så småt udendørs, og så til sidst droppe spinningen igen.

Claus

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk