Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg har hørt forskellige råd om hvad man skal blande kreatin i, for at kroppen optager det bedst.
Og har fundet mange forskellige, fx skriver/siger nogle at man skal blande det i æblejuice eller vand og sukker, hvor de så andre steder anbefalder kakaomælk...
Så... Hvad er det bedste at blande kreatin med?

MVH
T-Lee




Hej T-lee
Og velkommen til GOM.

Du kan blande det med syrefri juice feks appelsin eller vand. De bedste resultater opnås
når kreatin kombineres med kulhydrater med et høj glykæmisk indeks, hold dig til brugsanvisningen og lad være med at overdosere.

Det er en fordel at indtage det på nogenlunde sammetid hverdag, således at tidsintervallet
imellem indtagelse er lige store, de dage der trænes indtages kreatin lige efter træning. på dette link er der en liste med høj/ lav glykæmisk liste.

Godt nytår og god træning

Mvh Obelix http://www.netfyssen.dk/glykemiskeliste1.htm Køre linket ikke helt til dette indeks tryk på sund kost så er du der.

Hvor gammel anbefaler I, man bør være, før man begynder indtagelsen af fx proteinpulver? Jeg fylder 17 om lidt under en måned, og har snart et år fuldt fire forskellige styrketræningsprogrammer som vi i min fodboldklub har fået udleveret. Programmerne kører vi efter ca. to-tre måneder af gangen.
Er det desuden tegn på overbelastning hvis ens blodårer/blodbaner (eller hvad det nu hedder) bliver markant tydeligere på armene under og efter træning?




Hej og velkommen til GOM.

Hvorfor vil du have proteinpulver og læs mere her http://www.gomotion.dk/Forum_replies.asp?tid=986&csid=11 Hvis at du har tydelige blodåre kan det være et tegn på lav fedtprocent.

Mange tror fejlagtigt at proteinpulver, gør dem kæmpestore, protein er bla. med til at opbygge den ødelagte musklemasse som sker under træning og man restituere hurtiger

Mvh Obelix



Jeg havde bare hørt at proteinpulver er godt når man styrketræner. Desuden kan en fra min klasse skaffe det gratis, fordi hans far arbejder at sted, der netop fremstiller dettte.




det er også rigtigt, hvis man ikke spiser normalt. Spiser man normalt er der ingen grund til at bruge proteinpulver, selvom man for det gratis, men prøv at regne lidt på det selv, din vægt og så ca 2 gram pr kilo kropsvægt, find også ud af hvor meget protein du for fra din kost, for det skal jo trækkes fra dit proteinpulver.

Jeg træner selv 4 x om ugen ca 1½ pr gang og køre et hårdt program, men bruger sjælent proteinpulver, det er op til dig selv.

MVH Obelix




Klik her for at komme til gomotion.dk