Klik her for at komme til gomotion.dk
Hej 
Jeg styrketræner 3-4 gange om ugen og selvom der også er kommet nogle positive resultater og mine muskler også er blevet større, bliver mine arme ikke meget større. Har hørt at hvis man først tager på og så laver det om til muskler skulle det virke pænt godt.. nogen eksperter..?
På forhånd tak.
Mjaah, det kommer an på definationen af først at tage på og så lave det om til muskler. Jeg går ud fra det er fedtet du referer til. Man kan ikke lave fedt om til muskler og omvendt, men du kan forbrænde fedt i dine muskler. Du skal have fedt i din daglige kost, men jeg er ikke personligt tilhænger af "bodybuilding modellen" (som faktisk ikke så mange af dem bruger mere) hvor ideen var at tage på så man havde rigeligt at bygge med. Du skal hellere fokuserer på at få protein nok, sørge for at din træning ikke bliver sporadisk og så sørge for at få den hvile der skal til. Du skriver ganske vist at du træner 3-4 gange om ugen - men hvor længe har du gjort det ?
Dont work harder, work smarter
Det har jeg vel ca. gjort i et halvandet år, nok lidt længere, men har holdt opå til flere pauser. Men indenfor det sidste stykke tid har jeg trænet regelmæssigt. Det skal dog lige siges at jeg træner hjemme, så har ikke helt de samme muligheder som folk der træner i motions centrer. Men har da også en del.
Du siger man skal indtage proteiner.. hvordan gør man bedst det? Altså hvilke madvarer osv.?
Spiser gerne en dåse tun og drikker en halv liter skummetkakaomælk efter træning.
begge dele er der skam fine proteiner i. Cacaomælk har man jo fundet ud af holder 100 efter træningen, som følge af sammensætningen af kulh. fedt og pro. Men ellers er kød og fisk jo vejen frem. Man kan også give den et squizzz prot. pulver.
Regelmæssig træning er godt, prøv at liste et træningspas op for mig, hvor intensivt, hvilke øvelser ETC.
Dont work harder, work smarter
Det skal lige siges at den seneste forskning viser at man (ved normal kost) så rigeligt får dækket sit protein behov, også selvom man træner meget. Det er eftersigende kun eliteudøvere, som decideret behøver at hæve sit købforbrug.
Man har selvfølgelig brug for mere energi jo mere man træner, men det kommer helt af sig selv, da man får øget appetit af motionen. Ydermere får man flere "Sukker" transportere i muskelvævet, når man dyrker motion, så man bedre kan udnytte den energi der er til rådighed. Så reelt tror jeg ikke du har noget at bekymre dig om hvis du bare spiser normal kost... Derimod, hvis du er vegatar, så har du et meget større problem, da du næsten ikke får fibre og vitaminer, og da slet ingen proteiner (og dermed manglende evne til muskel opbygning...).
Just my few cents
-------
Stud.Med.
Odense
Hey mr. Koch, længe siden.
Har du ikke en link til at downloade den forskning ??
Nysgerrig som altid 
Dont work harder, work smarter
Nogle der har et link, så jeg kan se hvad forskellige øvelser hedder?
Har ikke styr på navnene på alle dem jeg laver 
Men jeg laver 10-12 reps, 3 gange ved hver øvelse. F.eks når jeg skal træner brystet, laver jeg bænkpres, armbøjninger og en øvelse mere med håndvægte.
Dalien du kan finde øvelsernes navne her
www.motion-online.dk/oev_biblio/oev_biblio_main.htm
Dont work harder, work smarter
quote:
Hey mr. Koch, længe siden.
Har du ikke en link til at downloade den forskning ??
Det har jeg desværre ikke. Jeg var til et oplysningsmøde på Syddansk Universitet, hvor der blev diskuteret omkring dette emne... Det var hovedsageligt en af dem fra biokemisk forskning, der kom med argumentationen. Han hedder Ole Sand, hvis du skulle være interesseret i at søge på vedkommendes navn på www.sdu.dk, så kan du sende ham en mail. Han plejer at være ganske flink til at svare på diverse spørgsmål...
Med venlig hilsen
Lars
quote:
Dalien du kan finde øvelsernes navne her
www.motion-online.dk/oev_biblio/oev_biblio_main.htm
Dont work harder, work smarter
Tak
Bænkpres, amrbøjninger, flyers (håndvægte), Laterals (håndvægte), skulderpres, Træk (pull down), iceps curl, stående, Biceps curl, håndvægte, Triceps kick backs, mavebøjninger. Udover disse, laver jeg også øvelser for håndledet/underarmen og ryggen. Tager gerne ca. 40 min. Så måske jeg burde tage et par øvelser mere fra listen og lave. Får dog problemer med nogle af dem, da jeg somsagt træner hjemme og ikke har nogle maskiner. Burde jeg træne forskellige ting hver dag? Altså f.eks ryg, mave, triceps, biceps den ene dag og så nogle andet næste gang?
hvordan laver du pull down Så ????
Dont work harder, work smarter
Kan lave stort set det samme med en vægtstang.
ok...
Kan du liste dem så jeg kan se hvornår du træner hvad ?
Det er vigtigt at de 2 faktorer der hedder indsats og kost hænger sammen med det mål man har. Hvor meget vejer du (eller har jeg fået det at vide) og højde drøjde osv.
Dont work harder, work smarter
Hvad mener du helt præcist med hvornår jeg træner hvad? Om det hele er på samme dag?
Vejer ca. 67kg og er ca. 1,81 høj. Er pænt tynd af bygning.
ja, det var det jeg mente - er det samme dage.
Dont work harder, work smarter
Jep, plejer at træne alt hver gang. Burde jeg dele det op? Og hvis, hvilke øvelse hvilke dage f.eks?
quote:
Det har jeg desværre ikke. Jeg var til et oplysningsmøde på Syddansk Universitet, hvor der blev diskuteret omkring dette emne... Det var hovedsageligt en af dem fra biokemisk forskning, der kom med argumentationen. Han hedder Ole Sand, hvis du skulle være interesseret i at søge på vedkommendes navn på www.sdu.dk, så kan du sende ham en mail. Han plejer at være ganske flink til at svare på diverse spørgsmål...
Nu har jeg skrevet med Ole Sand, og han bekræfter over for mig at der ikke er tale om en "ny/e undersøgelser/er" på området om at spise proteiner. Hvad han giver udtryk for er bekymringen over det stigende forbrug af proteinpulvre etc. og hvad jeg giver udtryk for i andet forum, er jo netop at indtage sin protein som mad gennem dyriske produkter
Dont work harder, work smarter
Jep, plejer at træne alt hver gang. Burde jeg dele det op? Og hvis, hvilke øvelse hvilke dage f.eks?
ja jeg mener om du laver det hele på en dag
Dont work harder, work smarter
Øh? Har lige svaret at det gør jeg. Spurgte bare om, om jeg burde lave forskellige øvelser, forskellige dage?
På forhånd tak.
quote:
Nu har jeg skrevet med Ole Sand, og han bekræfter over for mig at der ikke er tale om en "ny/e undersøgelser/er" på området om at spise proteiner. Hvad han giver udtryk for er bekymringen over det stigende forbrug af proteinpulvre etc. og hvad jeg giver udtryk for i andet forum, er jo netop at indtage sin protein som mad gennem dyriske produkter
Dont work harder, work smarter
Ok... Det løb bare som om at han mente det på den anden måde. My bad. Det er jo rart nok lige at få afklaret tingene...
God Weekend...
Nu vil jeg begive mig mod København for at gøre klar til en god koncert med Paul McCartney senere idag 
Dalien jeg har desværre det problem at jeg ikke kunne se de indlæg jeg havde skrevet, derfor undskyld jeg spurgte 2 gange. Næ ikke nødvendigvis dele op. jeg vednder tilbage når min puter opfører sig ordentligt...
....Koch...vi skal dele samme oplevelse i aften...god aften !
Dont work harder, work smarter
quote:
Dalien jeg har desværre det problem at jeg ikke kunne se de indlæg jeg havde skrevet, derfor undskyld jeg spurgte 2 gange. Næ ikke nødvendigvis dele op. jeg vednder tilbage når min puter opfører sig ordentligt...
Dont work harder, work smarter
Helt iorden
Klik her for at komme til gomotion.dk