Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej !

Jeg har et spørgsmål, som jeg ikke synes at kunne finde noget konkret svar på, så nu håer jeg at i derude vil kunne spæde lidt til med noget ekspertviden og nogle gyldne kommentarer.

Jeg styrketræner hver anden dag og har læst nogle forskellige undersøgelser omkring varigehden af ens styrketræning. Undersøgelserne viser, at efter 45 min. styrketræning topper kroppen sin produktion af testosteron, og at niveauet derefter langsomt falder. Undersøgelserne siger derimod ikke noget om, hvorvidt det er hensigtsmæssigt at stoppe træningen når testosteron-niveauet er højest, eller om man skal træne videre.
Min tvivl opstår, fordi jeg med det program jeg kører min styrketræning efter, er ca. to timer om at komme "hele vejen rundt".

Nogen der ligger inde med ideer, erfaringer, ekspertviden etc. på dette punkt ?

På forhånd tak

Mvh Jacob .

"One becomes a beginner after one thousand days of training and an expert after ten thousand days of practice."
~Mas Oyama~

ømønøhme - host host - den er svær at holde nede i længde, men jeg prøver.

Korrekt - der er studier der viser at Testosteronniveauet er højest ved ca. 30-45 minutter. men der er også studier der viser en sænkning af niveauet. alle disse studier er lavet med træning i op til 2½ time - jøsses herre jemini - det er fanme længe at de (og du ) træner. (ALT for længe hvis du spørger undertegnet - men det gør du så nok ikke).

Hvis man kender fidusen ved testosteronet i kroppen, så fortæller undersøgelsen dig at du ikke skal stoppe når den topper, men at din træning skal toppe netop der

For at kroppen kan yde maksimal kraft, og mobiliserer maksimalt antal eksplosive fibre (der først og fremmest er dem der vækster) - kræves der - tadaaaa TESTOSTERON ! Det vil sige - højt niveau = stor kraft - lavt niveau = lav kraftudvikling.

Claus

Dont work harder, work smarter

hmmm...

Det er jo sådan set et temmelig godt svar, og jeg er da også fristet til at prøve at lægge min træning lidt om, men men men.... har før prøvet at tilrettelægge min træning efter ca 45min-1times varighed, men jeg synes ikke jeg opnår en egentlig træthed i musklerne, og føler heller ikke at træning i kort tid (45min-1t) giver det samme udbytte som den længere version jeg kører med lige nu.

Så for lige at blive en anelse klogere; træner man efter hvornår og hvordan kroppens testosteron niveau er, skulle det give samme (måske endda bedre?) resultater som at træne i en lidt længere periode....?
Det skal måske lige nævnes, at min styrketræning gerne skulle give sit udbytte i form af større udholdenhed i musklerne.

tak for svaret, det var godt. håber du lige lægger en kommentar ind om det nye spørgsmål...

mvh Jacob .

"One becomes a beginner after one thousand days of training and an expert after ten thousand days of practice."
~Mas Oyama~

Jamen det gider jeg da. Der findes efterhånden så mange undersøgelser der viser at maksimal styrketræning øger udhooldenheden aerobt.

Læs gerne denne artikel af Tom G.

http://www.gomotion.dk/forskningsnyheder.asp?p_id=98&a_id=20&mode=detail&title=for

Claus

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk