Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej!

Jeg har i godt og vel trekvart år trænet 3 gange om ugen med håndvægte. I ca. et år før dette har jeg trænet mere uregelmæssigt. Træningen består af 7 øvelser (+ mavebøjninger) som jeg gentager 3 gange .. det tager ca. en halv time.

Jeg kan så læse rundt omkring at man skal have en belastning på håndvægtene, så man max kan tage 12-15 gentagelser. Jeg er for en måned siden gået op på 13 kg pr. håndvægt, men jeg er i stand til at tage 30-35 gentagelser ved alle øvelser.

Mit mål er egentlig at få trimmet musklerne - altså få dem markeret og lidt større.

Hvad skal jeg gøre? Skal jeg putte endnu mere vægt på håndvægtene? Det virker allerede som om mine arme er godt belastet - f.eks. når jeg laver flyers virker mine skuldre til at være ret belastede (følelsen i sener og muskler) selvom jeg kan tage 35 gentagelser.

I øvrigt er det ret underligt at betragte min krop lige efter træning - jeg er godt svulmet op, og ser meget muskuløs ud. Når der så er gået et par timer er mine muskler så igen svundet totalt ind og jeg er nærmest en pind igen ... det er nok meget normalt, men forskellen er enorm? En fysioterapeut har ellers fortalt mig engang at min muskeltype er således, at den meget nemt ville vokse ved styrketræning.

Råd og ideer er velkomne.

På forhånd tak,
Thomas




hej thomas... ang. dit spørgsmål... det er rigtigt at man skal ligge omkring 12-15 gentagelser... så måske at sætte vægten op er godt...mere vægt på dem... ang. forkskellen.. det er rigtigt at flyes er mere udmattende.. det er en hård øvelse... såeh...men sæt bare vægten op... måske til en 15-16 kg.

mht. din krops opsvulming. det tyder tíl at det er et Pump... som er når musklen hæver, bliver lidt rosa og føles stenhård.. den forsvinder lidt efter lidt.. når du opnår pump og træner derefter bliver dine muskler stærkere og større..

mvh. Simon




Klik her for at komme til gomotion.dk