Klik her for at komme til gomotion.dk
Hej,
Jeg er en pige på 20 år som vejer 55 - 56 kr og er 176 høj. jeg dyrker spinning 3 gange om ugen samt styrketræning 6 gange om ugen. min fedtprocent er på 22,3 og den vil jeg meget gerne sænke. Jeg har bl.a. en del fedt på maven og over hofterne op ad ryggen som jeg gerne vil af med og har fået at vide at den eneste måde at gøre det på er ved at nedsætte min fedtprocent idet jeg i forvejn er slank, men da det lige præcis sidder disse steder mener instruktøren i styrkecentret at jeg skal arbejde på at nedsætte min fedtprocent for at slippe af med det og for at få det strammet op. er det rigtigt og i så fald - hvordan gør jeg?
Spiser ca. således hver dag:
Morgenmad: 1 - 2 dl. havregryn med en håndfuld rosiner, en halv banan skåret i stykker og minmælk på.
Mellemmåltid: 1 stk. frugt
Frokost: En lille salat
Mellemmåltid: 1. stk. frugt + en kop the el. kaffe m. lidt minimælk og 1 tsk. sukker i.
Middag: 1 lille portion af det de andre derhjemme nu får, altså grønsager kartofler og kød men - sovs el. andet fedtstof.
Mellemmåltid: 1 stk. frugt el. en skive knækbrød med ost el. honning og 1 kop the med minmælk og 1 tsk. sukker.
Jeg har dog virkelig en hang til tørret frugt og især rosiner, hvilket betyder at jeg i løbet af dagen godt kan finde på at spise et par håndfulde af dem
Håber i kan hjælpe, kan ikke selv se hvad jeg gør galt??
For det første ligger din fedtprocent rigtig flot. Det er acceptabelt for kvinder, at fedtprocenten ligger på 20-25 %.
Min første tanke, når jeg læser, hvad du spiser i løbet af en dag, er, at du mangler fedt og proteiner, og at du får aaaalt for mange kulhydrater.
Jeg har dog nogen spørgsmål til dig:
Hvordan er din energi i løbet af en dag?
Ligger du dine havregryn i blød natten over?
Får du kød i din lille salat til frokost?
Jeg synes ikke, at du skal sænke din fedtprocent. Men hvis jeg var dig, så ville jeg droppe sukkeret i kaffen. Hvis du dog har brug for at søde kaffen, ville jeg anbefale dig, at du går over til Birkesød. Det påvirker ikke dit blodsukker og sætter derfor ikke en stopper for fedtforbrændingen. Du kan finde det i helsekostbutikker.
Klik her for at komme til gomotion.dk