Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej alle sammen. Jeg er en ung pige på 21 år. Jeg er ca 170 høj og vejer ca. 60 kg.
Jeg har et lille problem, for min mave er begyndt at bule en lille smule og er lidt slap og ik nok med det så er mine lår også begyndt at blive slappe. Ville gerne tabe mig 5-6 kg men ved ikke hvor jeg skal starte henne. Er det nogen som har det ligesom jeg så vil jeg gerne høre fra jer.

Har også nogen spørgsmål, det kan godt være at de lyder lidt dumme men har ikke andre at spørge om det.

1. Hvor mange kalorier må man få dagligt. ( så man ikke bliver tyk af det)
2. Hvor meget fedt må man få dagligt ( Så man ikke bliver tyk af det)




Hey Snefnug

Jeg har selv haft samme problem (er dog 27, og ja må desværre konstratere at med alderen bliver man altså mere slasket!!) Men det er nu kun en motivation til at gøre noget ved det!! Jeg synes egentligt ikke du behøvs tænke på at tabe dig -tænk mere på at blive strammet op! Jeg er begyndt at løbe et par gange om ugen og kan sagtens se forskel på mine lår -de er blevet fastere, pænere og appelsinhuden er egterhånden forsvundet (Jeg dyrker også Kickboxing men løb virker altså også -synes jeg!) Og min mave er faktisk forsvundet!! Men det kræver også at du spiser sundt!
Jeg har i årevis gerne ville tabe mig, og gået i motionscenter og røvkedet mig efter 2 mdr! Det der gav mig losset bagi var kickboxing -og dét virker!! Pludselig fokuserede jeg ikke på at tabe mig, men på at blive stærk og sund! Efter et stk tid begyndte jeg at se mad mere som ernæring/benzin end som nydelse -altså hvad mad kunne gøre for min krop! Så motion er sagen, så dit fokus flytter sig -og det kan være hvilken som helst motionsform, bare du finder det sjovt!

Der er så mange der har gode råd om ernæring herinde -brug dem!



Hej Raz

Du skriver at du løber et par gange om ugen, men hvor lang tid pr. gang løber du. Jeg kunne godt selv tænke mig at gå i gang med at løbe.

På forhånd tak.

PC



Hej PC,

DU spørger hvor mange kcal "MAN" må få dagligt (så man ikke bliver tyk af det) og ligeledes samme spørgsmål om fedt. Først og fremmest er det et meget komplekst spørgsmål, fordi det ikke bare kan gøres op på den måde. Så lad mig starte det sidste - spis du bare fedt, uden at overdrive. Fedt i sig selv er som sådan ikke fedene, men det er meget energiTÆT det vil sige at man let spiser for meget når man får fedt. Det er straks lidt mere til at tage at føle på når du spørger hvor mange kcal du må få.

Du skriver du gerne vil tabe dig 5-6 kilo - det er meget - set i den betragtning at du ser ud til at være normalvægtig. Jeg tror ikke din løsning ligger i at "tabe dig" - men som Raz skriver - så ligger løsningen nok snarere i en lille livstilsændring. Hvor mange kcal du må få afhænger af hvor aktiv du er. Du vil gerne løbe - så syntes jeg du skal melde dig ind i en løbeklub (atletik-klub) fordi du så er sammen med andre om det, og iøvrigt lærer hvad der er godt og ikke godt. Jeg tror at med løb 2-3 gange ugenligt, rammer du nok en ligevægtsfordeling af kcal omkring 1600-1800 kcal i døgnet.

Hvor lang skal en løbe tur være ? hmmmm det kommer igen an på.....denne gang kommer det an på hvor hurtigt du løber. Løb så stærkt du kan så længe du kan - 3 gange ugentligt. Har du 15 minutter - så løb alt hvad du formår i 15 minutter. Har du halv time, så løb alt hvad du kan i den tid.....osv. Det betyder jo så selvfølgelig at du ikke skal spurte, ingen er i stand til at sprinte i 15 minutter. Men løb så stærkt at du er stakåndet og næsten ikke kan tale.

Claus

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk