Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg forstår ikke helt, hvordan man kan udregne/måle Pulsreserven, maksimalpuls, hvilepuls og intensitet i procent.
Hvordan gør man?
- jeg har læst om det herinde, men jeg synes, det lyder meget indviklet.
Skal man bruge et pulsur eller et andet specielt ur til det? - kan det gøres uden?

Venlig hilsen Helle, 16år.



Hej Helle,

det er nu ikke så indviklet som det lyder. Først anskaffer du dig et pulsur. Du kan såmænd godt emd nogen præcision lave tests uden, men det er svært upraktisk at træne uden, hvis man vil træne efter pulsen.

Først - finder du din maxpuls. Det gøres ved at gradvist at arbejde hårdere og hårdere, her hjælper det en del hvis du har hjælp. Når du simpelthen bare overhovedet slet ikke kan mere uden at du ville dejse om, ja så aflæser du din puls. Husk at det er vigtigt at måle sin puls med det som dyrker af sport, hvis løber skal du løbe under testen, hvis du cykler skal du cykle osv. nu har du en maxpuls, lad os sige den er 200.

Så er det en god ting at kende sin hvilepuls. Mål din puls hver morgen når du vågner. det gør du i 7 dage, lægger tallene sammen og dividerer med 7, det giver gennemsnittet. Husk at du skal måle så ens som muligt. enten ligger eller sidder du, det er ikke vigtigt hvad du gør, men at du gør det samme hver morgen. hvis du vågner ved vækkeur, giv di lige 5 minutter hvor du falder til ro igen.lad antage at din hvilepuls er 60.

Principiels er din pulsreserve nu de 60 til 200. Jeg medregner altid hvilepulsen i regnestykekt, af den simple årsag at du elelrs ikke får det reelle billed af din træning. lad os tage et eksempel:

du ved at din max puls er 200 og at du skal træne med en intensitet på 75% af din maxpuls. det giver en intesitet på 150. (200*0,75)

Men, det er for let. det er det fordi vi her går ud fra at din hvilepuls er 0 - og det er den jo ikke den er 60. derfor regner man med noget man kan kalde det "relative nulpunkt", det gør jeg sådan her:

jeg trækker din hvilepuls fra din maxpuls. Det er 140. jeg tager nu de 75% af 140 det er 105. De 105 skulle jo så være træningspoulsen men det er det ikke, jeg lægger din hvilepuls til: 105+60= 165

Som du kan se, har jeg pludselig krævet mere arbejde af dig, i stedet for 150 i puls, skal du træne med 165. Så når du skal udregne en "zone" at træne i der ligger mellem f.eks. 60-80 % vil regnestykket være:

maxpuls (MHR) minus Hvilepuls (RHR) gange træningsintensitet i procent plus hvilepuls.

((200-60)*60%)+60=144 og ((200-60)*80%)+60=172

altså skal din træning ligge mellem 144 og 172 i puls.

Håber det gav lidt mening.

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk