Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej,

Jeg er lige begyndt i fitness center. Hvor mange gange per uge vil i anbefale at man træner?

På Forhånd tak
- Kasper



hej jeg vil bare anbefale dig at træne tre gange om ugen. Et godt trænings program hvor alle kroppens muskler bliver brugt. Jeg vil anbefale at tage 3 til 4 sæt med 10 gentagelser. En proteindrik efter træningen og en sund kost hvis du vil opbygge muskelmasse er det vigtigt at du skaber kalorieoverskud. Husk altid at brug flere ledsøvelser fordi det skaber muskeltilvækst.
her er nogle gode flereleds øvelser
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/hele_kroppen_-_5_oevelser_-_frie_vaegte/

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/hele_kroppen_-_5_oevelser_-_maskiner/

og det her er et bibliotek over forskellige øvelser fordi det er vigtigt at efter du har brugt et træningens program i tre måneder skal du skifte øvelserne ud fordi så skaber du ikke mere muskelmasse fordi kroppen vendt sig til at du hele tiden laver den samme øvelse.
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/oevelsesbibliotek_-_funktionel_oversigt/




Klik her for at komme til gomotion.dk