Klik her for at komme til gomotion.dk
jeg er pige, 175 cm, 65,5 kilo. vil gerne tabe 5,5 kilo på 5 uger.
jeg spiser normalt sundt og løber cirka hver anden dag + 2 gange 20min styrketræning om ugen.
jeg har løbet i et år, men kan på det sidste ikke længere finde motivationen, og starter nu til dans 3 gang om ugen i stedet.
jeg har tidligere tabt mig med vægtkonsulenterne, som jeg synes er ganske fornuftig kost, men jeg savnede havregrød, rugbrød og brune ris. nu har jeg igen brug for at slanke mig, men kan altså ikke undværge kornprodukter, og synes heller ikke det burde være nødvendigt!
jeg er frygtelig forvirret omkring hvor mange proteiner jeg skal spise. nogle vejledere siger 1,5 gram per kilo kropsvægt, mens andre siger max 20% af daglige kalorier. de fleste modeblade foreslår 50-55% kulhydrat, 10-20% fedt og 30-35% protein.
på en normal dag spiser jeg:
150g havregrød med ca 15g rosiner
1 æble
stor kop kaffe med mælk
1 frugt
(1 halv liter cola light)
50-100g rugbrød
ca 80-100g fisk/kylling eller 100-150g bønner/linser/kikærter
300g blandede grønsager
1 frugt eller gulerødder
2 riskiks eller 50 rugbrød
1 kop kaffe med mælk
50-100g rugbrød eller ca 100g kogte ris, brune
ca 100-150g kød/fisk/kylling eller ca 150g bønner/linser/kikærter
300g blandede grønsager (ofte i en sammenkogt ret a la wok eller kyllingegryde o.l.)
ca 20g olie til olie/eddike dressing el.l.
1-2 frugter
1 kop te med mælk, til tider en stor kop varm kakao
jeg vil blive rigtig glad, hvis du har et forslag til hvordan jeg kan tabe 5,5 kilo på 5 uger. jeg har brug for inspiration og vejledning...
Lidt om protein http://www.gomotion.dk/Forum_replies.asp?tid=986&csid=11
og lidt om fedt tab http://www.gomotion.dk/Forum_replies.asp?tid=1362&csid=11
Du må da gerne spise grovekorn produkter, grov ris, grov pasta, bare i mindre mængder og så ville jeg nok ikke drikke den ½ liter cola om dagen, men om du kan nå 5.5 kilo på 5 uger er tivlsomt.
Obelix
No pain no game
tak for dit svar. jeg har kikket på de 2 link og må indrømme jeg ikke føler mig særligt meget klogere.
med hensyn til protein, forstår jeg stadig ikke helt om jeg skal skrue mit indtag yderligere op for at tabe mig, eller om det bare ville betyde ekstra, unødvendige kalorier.
de fleste kalorietabeller foreslår en diæt på 1300 kcal om dagen, hvilket nogenlunde svarer til den kost, jeg har beskrevet, men er det hensigtsmæssigt i det lange løb? jeg kan forstå at det måske i stedet ville sænke mit stofskifte...? jeg vil som sagt gerne tabe mig 5,5 kilo på 5 uger.
med vægtkonsulenterne tabte jeg ca 1 kilo om ugen, så det burde da kunne lade sig gøre.
forresten er jeg 24 år.
jeg har kikket lidt rundt herinde og fundet en mand, der åbenbart har tabt sig 9 kg på 5 uger på denne her kur. ville jeg kunne bruge den og få samme resultat?
jeg løber 40min /danser 60 som sagt ca 3 gang/uge + styrketræner 15-20 min et par gang om ugen (mest mave og ryg)
citat:
"Jeg er 196cm og vejer 115-117 kilo
Jeg har før på samme kur tabt helt op til 9 kilo på 5 uger så min forbrændning er god.
Morgenmad: Havregryn
Formiddag og eftermiddag: Yougurt....fra 0.1% til 1.3% fedt alt efter variant
Middagsmad: Tun og Majs blandet sammen med et stykke grov rugbrød
Aftens: Kylling eller Kalkun(400 gram) og grøntsager(skiftevis wok grøntsager og koge grøntsager...500 gram)
Samtidig drikker jeg kun mælk og vand."
Vedr protein, hvad er det som du ikke forstår ved dette? Ved normal arbejde og uden fysisk aktivitet, skal kroppen have tilført 0,8-1,0 gram protein pr kilo kropsvægt, ved hård sport feks styrketræning skal kroppen have tilført 1,8-2,0 gram pr kilo kropsvægt. Ved sund/varieret kost og spiser man 6-8 gange dagligt, skal man ikke bruge proteinpulver, det er spild af penge.
Eller dette? Det kræver energi af kroppen og nedbryde protein end fedt og kulhydrater, derfor vil den samme mænge kalorier i form af protein fede mindre end kalorier fra fedt og kulhydrater.
Eller dette ? Det altoverskyggende vigtigste i en kostplan er energiindholdet, dvs. hvor mange kalorier, forkortet kcal, der er i maden. Kalorier er en måleenhed, man også bruger i kemien og fysikken, og fortæller hvor meget energi, denne mænge kulhydrater, proteiner, og fedt vil give kroppen. Spiser man for mange, tager man på, spiser man for lidt, taber man sig. Det er faktisk så simpelt, og det er derfor helt åndssvagt, når folk snakker om hvor meget denne spandauer feder. Rent principielt kunne man sagtens lade være at spise andet uden at tage på!
Der er 9 kalorier i 1g fedt, og 4 kalorier i 1g kulhydrat og protein. Både energiindhold og indholdet af de enkelte dele står bag på alle pakker.
Eller dette? Det er også vigtigt at spise meget protein på en slankekur. Nye undersøgelser har vist, at man taber sig mere ved at spise en fedtfattig kost med mange proteiner end en fedtfattig kost med mange kulhydrater. Det skyldes, at protein mætter bedre end fedt og kulhydrat. Samtidig har undersøgelser vist, at en proteinrig kost har en gunstig virkning på blod-kolesterol-værdierne og der er ikke nogle uhensigtmæssige virkninger på knogler eller nyrer. Så op til 25 procent af kosten må gerne komme fra protein.
Hvilke madvarer er rige på protein?
De proteinrige fødevarer er i vores madkultur fisk, skaldyr, fjerkræ som eksempelvis kylling og kalkun, men også magert svine- , kalve- og oksekød kan indgå i slankekosten. Dertil kommer så de magre mejeriprodukter, som udover at mætte godt, tilfører kroppen kalk, som styrker knogler, sænker blodtrykket og måske ligefrem virker slankende.
Ja så er er kun tilbage at motionen skal sættes op, hvis du gerne ville tabe dig. Du taber dig i ikke på din styrketræning, men et godt råd er når du er færdig med at styrketræne, så op på kondicyklen eller stepmaskinen, så bliver der høvlet fedt af, og der gør der fordi at dine sukker depoter er tappet efter styrketræningen.
Obelix
No pain no game
Klik her for at komme til gomotion.dk