Klik her for at komme til gomotion.dk
nu har jeg læst utallige gange at for at tabe sig skal man spise mindre end man bruger.
Men hvordan finder man ud af hvor meget man bruger?
Du skal tage højde for din alder, din vægt og din fysiske aktivitet (på arbejdet og i fritiden)... så kan man nogenlunde regne ud, hvor meget energi man skal bruge i løbet af en dag...
Og så skal du holde øje med, hvad der er af energi i de ting du spiser. Det kan man ofte se på varedeklerationen. Hvis der ikke er en varedekleration, kan fødeveren typisk findes i en kalorietabel.
Kom med din alder, din vægt og hvor meget du er aktiv til daglig... så skal jeg give dig en formel for, hvordan du regner dit energibehov ud...
Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.
Brug din krop - eller mist den!
Hej og tak til dig Jeanet.
Jeg er 18 år.. ligger på 85 kg, men den går nedad 
min. 5 gange ugen laver jeg følgende.
36 mins. rimelig intens motion, efterfulgt af 1½ time styrketræning.
plus 2 gange fodbold træning om ugen.
Men vægten sku gerne gå nedaf, har set at jeg så skal lave et underskud på omkring 500 om dagen er det rigtig?
Hej Donner,
hvis man regenr ud fra sådan nogle gennemsnitsværdier. om man så må sige, forbruger du rundt regent 2500 kcal i døgnet for at bevare den vægt du har nu. Skru 2-300 kcal ned i kost, og 2-300 kcal op i motion dagligt, så begynder der at ske noget, og så fremdeles.
Claus
Dont work harder, work smarter
Jeg har en formel fra Nordiske Næringsstofanbefalinger (NNA-96), der lyder som følger:
(eftersom du er 18 år og ligger lige på grænsen, giver jeg dig 2 formler... én for drenge under 18 år (med og uden højde med i beregningen) og én for mænd over 19 år...)
Drenge 11-18 år: BMR (MJ/døgn) baseret på vægt:
(0,074 * vægt i kg) + 2,75
Drenge 11-18 år: BMR (MJ/døgn) baseret på vægt og højde:
(0,068 * vægt i kg) + (0,57 * højde i meter) + 2,16
Mænd 19-30 år: BMR (MJ/døgn) baseret på vægt):
(0,064 * vægt i kg) + 2,84
Bruger du én af disse formler, får du din BASALFORBRÆNDING. Dvs den energimængde, som du forbrænder i fuldstændig hvile. Dertil skal du så gange en faktor på, hvis størrelse er afhængig af, hvor fysisk aktiv du er. Det kan være lidt svært at bedømme, men her er skemaet over hvilke "PAL" (physical activity level) du skal gange det udregnede BMR med. Så kan du selv vurdere, hvor du ligger:
Kørestolssiddende eller sengeliggende: Gang BMR med 1,2
Stillesiddende arbejde med få bevægelser og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden: Gang BMR med 1,4-1,5
Stillesiddende arbejde med visse bevægelser men ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden: Gang BMR med 1,6-1,7
Hovedsagelig stående arbejde (f.eks. husholdningsarbejde eller butiksarbejde): Gang BMR med 1,8-1,9
Betydelig grad af sport eller anden hårdt fysisk aktivitet i fritiden (30-60 min. 4-5 gange dagligt pr uge): Læg 0,3 til én af de 4 ovenstående "sætninger", før du ganger det med BMR.
Hårdt fysisk arbejde eller meget høj fysisk fritidsaktivitet: Gang BMR med 2,0-2,4
Det kan virke lidt forvirrende, så jeg udregner et eksempel på dit energiforbrug:
Du er 18 år og vejer 85 kg. Du dyrker en del sport i fritiden, derfor vælger jeg PAL 1,9:
((0,074 * 85 kg) + 2,75) * 1,9 = 17,2 MJ
Dette resultat virker meget højt (normalt ligger energibehovet mellem ca 8-15 MJ), men det viser, hvor meget der skal til for at du holder din nuværende vægt. Du vil desuden sandsynligvis få et andet resultat, hvis du bruger formlen, hvori højden indgår...
For at opnå et vægttab, der ikke skal føles som en streng kur, hvor du går og er sulten, synes jeg det er fint, hvis du sænker energiindtaget med 2-300 kcal om dagen og evt mere, de dage, hvor du ikke træner...
Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.
Brug din krop - eller mist den!
Hej.
Vil bare lige sige tak til Jeanet for dit indlæg, det var nyttig viden.
-du siger energiforbruget normalt ligger mellem 8-15 MJ, -> har regnet mit eget ud efter alle tre af de modeller du har angivet (er også 18 år) og værdierne svinger mellem 18,5 MJ til 13,9 MJ . Gennemsnittet af de tre udregninger giver et energiforbrug på 16,5 MJ. -Er der nogle konsekvenser ved at det ligger ude for normalværdierne ? - og kan man bruge tallet til andet end at tilrettelægge sin kost efter ?
Mvh Jacob
"One becomes a beginner after one thousand days of training and an expert after ten thousand days of practice."
~Mas Oyama~
Hej Jacob
Hvis du har regnet dig frem til et tal, der ligger lidt udenfor normalværdierne, skal du ikke tage det så tungt. For det første er den individuelle krop meget forskellig og derfor er energibehovet ligeledes. Man kan ikke slå op i en tabel eller regne sig frem til et energibehov eller forbrug, der passer lige præcist til DIN krop. Men det giver en retningslinie, som man kan prøve at rette sig efter, når man skal planlægge kosten.
Jeg mener ikke man man bruge tallet til andet end at planlægge sin kost efter. Men man skal selvfølgelig tage højde for, hvis man træner ekstra meget eller lidt mindre nogle dage. Energibehovet svinger dagligt, men hvis man bruger sin sunde fornuft, så passer det gennemsnitlige indtag over nogle dage sammen, og du man er i balance.
Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.
Brug din krop - eller mist den!
Som jeanett skriver, kroppen er individuel (sådan da) og sådan en tommel-finger-regel-regne-metode som alle vi kloge-åger bruger er behæftet med masser af usikkerhed. Blandt andet er det den kommer op med jo et gnsn. og ikke som Jeanett også ganske rigtig nævner, en entydig sandhed, for din krop bruger hvad du beder den om, nogen dage mere og nogen dage mindre.
Det jeg ser som det vigtigste for dig er at regulerer lidt med din 6 sans. Nu har du et udlæg at gå igang med, når du så kører derudaf ved du hurtigt om du skal justere lidt op eller ned. Husk at din indtagelse af mad lige efter træning er vigtigere end badet 
Claus 
Dont work harder, work smarter
Klik her for at komme til gomotion.dk