Klik her for at komme til gomotion.dk

kvinde, 35 år - siden sidste august har jeg tabt mig 18 kg - er nu på ca.74 kg. jeg har fulgt weight watchers kuren - points-systemet - og har motioneret forholdsvis meget - en times cykeltur (med bakker og 2 børn i cykelanhænger og det hele...) til og fra arbejde om dagen, samt 2 x styrketræning ugentligt.

jeg har kun tabt ca. 1 kg. om måneden de sidste 3 måneder - uden at spise mere/motionere mindre - det er altså gået lidt i stå. har derfor skiftet til en anden motionscenter og fået et nyt styrketræningsprogram - stadigvæk 2 x ugentlig - samt meldt mig til vægttabshold 2 x ugentlig (spinning 30 min - ret intenst, stykretræning 20 min - ikke ret krævende). den daglige cykeltur bliver jeg ved med.

hvor mange kalorier burde jeg indtage om dagen for at tabe mig 1 kg om ugen med dette motionsprogram? jeg er 164 cm høj - god kondition og kan klare en ret tung vægttræningsprogram - jeg kan overhovedet ikke overleve på sådan nogle alt for damerne agtig 1300 kalorier om dagen kure - falder simpelthen om.

er det normalt at ens vægttab går i stå på denne måde? hvad skal der til for at kickstarte det? jeg mangler kun 5-10 kilo -og har opbygget nogle gode muskler under fedtet - så det er ret frustrerende.

håber der er nogle som har oplevet noget lignende!



Du skal ta det helt roligt. Det lader til, at du har sat dit aktivitetsniveau så meget op på det sidste, at de sidste kg nok skal komme af. Grunden til, at det går lidt langsomt nu er sikkert, at du er igang med at opbygge muskelmasse og da musler vejer mere end fedt, vil du vægtmæssigt måske ikke se den store forskel. Men jeg garanterer dig, at du vil kunne se forskel i spejlet - hvis du ikke allerede kan det nu, så bare vent endnu et par måneder. Kroppens form omdannes på helt mirakuløs vis ved styrketræning og motion, så man knat nok skulle tro det. Du siger jo også selv, at du man mærke der er kommet nogle muskler bag. Flere muskler giver en højere forbrænding, så hvis du bliver ved med at spise den samme mængde og samtidig motionere og styrketræne, skal de sidste 5 kg nok komme helt automatisk. Det kan godt være du ikke har behov for at tabe 10 kg - men at det kun er 5 kg, fordi det er de 5 kg fedt, der sidder og generer. Det kan være, at du skal stræbe efter bare at blive ved og ikke miste modet - så kommer resultaterne lige så langtsomt. men Rom blev ikke bygget på én dag, og det tager også i nogle tilfælde mange måneder (nogle gange år) før den nye livsstil har sat sit præg på hele kroppen og kroppen har tilpaset sig de nye forhold.

Det er fint, at du har skiftet styrketræningsprogram - det skal man faktisk gøre hver 3. måned for at kunne blive ved med at blive bedre. Så når du har kørt det samme program i 3 måneder, skal du enten igang med nogle andre øvelser eller kombinere de gamle øvelser med nogle nye (evt multiledsøvelser) så musklerne på ny "bliver udfordret"...

Mange oplever, at det er de sidste kg, der er de sværeste. Jeg synes ikke du skal gå rundt og tælle kcal - for det kan man ikke blive ved med resten af livet. Tænk i stedet meget over, hvad du spiser - undgå for mange hurtige kulhydrater (det gør du sikkert i forvejen) og spis dig mæt i sund mad hver gang, så du ikke falder for fristelsen til et usundt mellemmåltid.

Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.

Brug din krop - eller mist den!


Klik her for at komme til gomotion.dk