Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej

For lidt over et par uger siden lavede jeg en lettere forstrækning af mit ledbånd på indersiden af foden/anklen under en tenniskamp. Siden har jeg haft en mindre ømhed, som jeg ikke mærker noget til i dagligdagen, men gør, at jeg ikke kan spille tennis på fuld knald. Jeg har droslet ned på træningen (ikke spillet tennis), men har løbet en gang om ugen, svømmet lidt og cyklet ned. Det undrer mig lidt, at en så "lille" skade stadig kan give problemer to uger efter, jeg fik den. Mit spørgsmål er derfor, om der er nogle, som har en saglig indsigt i, hvor lang tid der normalt går, før skader som mindre forstuvninger og forstrækninger er helet? Er det normalt, at der går 2-4 uger, eller skal jeg til at komme til lægen?

Jeg har ikke problemer med at løbe, men holder alligevel igen med løbetræningen for at skåne min ankel. Derfor vil jeg også høre, om der er nogen, som har indsigt i, om dette er nødvendigt? Eller skal jeg bare løbetræne på næsten fuld damp, da der ikke er smerter forbundet med det?

Det var måske lidt af en svada, men jeg vil blive glad, hvis der er nogle med viden, som kan være mig behjælpelig.

Venlig hilsen
Andreas



et godt gå til lægen!



Forudsat at det blot drejer sig om en forstrækning, bør du efter min erfaring løbe alt det du kan. Skadesbehandling bør i den slags skader være: 1) øjeblikkelig ro (dvs. ophør straks med aktiviteten), 2) nedkøling (is), 3) elevation (det vil side det skadede område op - helst over hjertehøjde, altså ned at ligge) og 4) bevægelse.
Typisk vil det være på sin plads at holde det skadede i ro et par dage. Derefter ubelastet bevægelse, efter så få dage som muligt belastet bevægles (ikke maksimalt, men med et smerteniveau, der er til at udholde). Og l din situation vil jeg sige (igen forudsat at diagnosen er korrekt) Løb alt hvad du kan. Muligvis har du en blodansamling som trukker ved det skadede område, og måske er det den, der kør ondt. Og der skal din blodcirkulation og bevægelse hjælpe til med at få den væk.
Håber det går bedre - det burde det nu. Lav evt en støttetapening de første gange du er ude at spille igen, men ikke permanent, for du skal have styrken tilbage i de skadede område.
Håber du får en god sæson.

Tak for svaret. Jeg har nogenlunde gjort, som du anviser, og mine smerter er praktisk talt væk nu. Så det var den rette diagnose.




Klik her for at komme til gomotion.dk