Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg har altid løbet en del (2-4 gange om ugen)og dyrket styrketræning (ca. 4-5 gange om ugen)+ spinning/landevejscykling når tiden var til det. Jeg er 32 år og jeg er nu gået igang med at træne mig op til et maraton-løb i maj måned og har derfor brugt pulsen en del i min træning. Jeg har indenfor de sidste 14 dage testet min max puls 2 gange, med samme resultat som jeg næsten altid har haft (gennem år)- nemlig Max. 180 (min test = jeg løb i 1 time, hastighed 12km/t og lige bagefter spurtede 1,5 km med maximal hastighed ca. 16 km/t til jeg simpelthen kke kunne gi' mere) og jeg kan simpelthen ikke komme højere op end 179-180 - (målt med pulsur og med samme resultat som pulsuret på løbebåndet).
Min hvilepuls har har altid ligget lavt og ved blod-donationer er den blevet målt til omkring 40. Nu har jeg så målt den lige efter at jeg er vågnet i 3 dage i træk (har læst mig frem til at det er måden at gøre det på ) og den siger at hvilepulsen er 32-33 (bruger pulsur).

Når jeg f.eks løber en tur på 12km (12km/t), så ligger min puls på under 150 de første 35-40 min. & omkring 155 de sidste 20 min.
På min intervaldag" løber jeg ca. 6x1000 meter (4 - 4.10 pr. km) med puls 160 som falder til puls 140 efter 2 min "afjogging" med 9km/t.

Nu vil jeg høre om der er sammenhæng i disse 2 tal max 180 - hvile 33 ? Hvad er jeres erfaringer med max/hvilepuls ? Har I evt. henvisninger til steder hvor man kan teste sig selv (til en overkommelig pris).....

Dem jeg kender som også dyrker meget sport har alle en meget højere max puls end jeg (ved ikke deres hvilepuls) og herinde snakker folk hele tiden om max 195 & max 200 & max 205, men er der nogen "derude" som kan nikke genkendende til tal som disse/mine (mest den forholdsvise lave max puls), så vil jeg meget gerne høre fra jer.





Hej Brumlebasse.

At din maxpuls ikke ændrer sig ved træning er der intet underligt i. Den er individuel, men ændres ikke meget ved træning.
Noget andet er det med hvilepulsen. Som du selv har erfaret falder den ved træning og derved får derved du et større arbejdområde.
Hvis du skal finde din maxpuls kan du bruge træningsprogrammer til dette. Bl. Polar pulsure har det i flere modeller.

Men det er ikke barnemad. Man skal virkelig løbe sig ud til man næsten styrter, så tal lige med lægen først.
Det er noget med at løbe en masse 200 m. på bane, startende stille og rolig og så korte tiden af med et par sek. pr. 200 m.
Først når du kender din virkelige maxpuls kan du fastlægge de træningszoner der er bedst til formålet.

Så glem vennernes pralerier om deres høje maxpuls og vær i stedet stolt af din flotte hvilepuls.

Med venlig hilsen
Egon Lyn




Klik her for at komme til gomotion.dk