Klik her for at komme til gomotion.dk
Hejsa,
Er en pige på 23 som gerne vil tabe sig. Har hele mit liv været meget aktiv, men er alligevel blevet overvægtig. Er 163 høj og vejer 67 kg - dog har jeg mange muskler, men stadig en del fedt.
Men nu er jeg begyndt at gå til spinning 2 gange i ugen, bodytoning 1 gang i ugen samt fodbold i weekenden..
Jeg vil umiddelbart selv sige, at jeg lever sundt.
Starter dagen med et stykke frugt og ca. 1½ time efter jeg er stået op får jeg en rugnrødsmad med ost. I løbet af formiddagen får jeg et stykke frugt, og til frokost får jeg salat med tun/rejer og evt. en skive rugbrød. Til eftermiddag får jeg igen et stykke frugt og evt. en grovbolle og til aftensmad spiser jeg hvad jeg har (bor alene). Min aftensmad er meget forskelligt - men alligevel sund (efter min mening i hvert fald). Fx. 2 skiver rugbrød, gulerodssalat, risret med grøntsager, grovboller, osv osv...
MEN et eller andet må jeg gøre forkert, for jeg taber mig overhovedet ikke... Og så kan det godt være svært at holde motivationen oppe - så håber nogen kan hjælpe mig på rette vej 
Glæder mig til at høre fra jer...
Har du overhovet styr på hvor mange kcal du indtager og hvor mange du FAKTISK skal indtage. Jo, mere du spiser, jo mere forbrænder du. Du får ingen sund fedt af nogen art overhovet. Du får ingen protein og dette er utrolig vigtig, når man cutter til lavere fedt %, da det bevare ens muskel masse. Din muskemasse er dine forbrændings ovne. Jo, mere muskel masse man har, jo større forbræning. Du får kun tomme kcal i din kostplan. Du skal have noget, maven kan arbejde med F.eks. masser af kød, komplekse kulhydrater og sundt fedt.
Spis 6 måltider om dagen, da det skaber et stabilt flow i forbræningen, dvs. ens samelt kcal indtag for en hel dag fordeles ud på 6 måltider. (frugt er slet ikke et måltid på nogen måde)
Ud fra din kost spiser du for lidt. Man kan ikke sulte sig selv, da ens stofskifte tilpasser sig, det man spiser.
----------------------------------------------------------------
Angående kost, er der nogle eksempler her:
protein f.eks.:
kylling, fisk, Kalkun, rødtkød o.s.v
Komplekse kulhydrater/kostfibre f.eks.:
Brune bønner
vilderis
bruneris
Grove grønsager
rugbrød
fuldkornspasta.
sundt fedt f.eks.:
fede fisk, Cashewnød
Hasselnød
Jordnød
Mandel
Pistacienød
sundt fedt i olier f.eks.:
Fiskeolie
Hørfrøolie
Jordnøddeolie
Majsolie
Olivenolie (ekstra jomfru)
Rapsolie
Sesamolie
Solsikkeolie
Tidselolie
Valnøddeolie
Her kan du f.eks. lave en blanding på 100% bestående af 80% hørfrøolie (Omega-3) og 20% tidselsolie (Omega-6)
Det du skal er at få udregnet dit ligevægtsindtag, så du har et udgangspunkt at starte med. Derefter går man 500-1000kcal under dit ligevægtsindtag. Jeg har mere info på, hvordan man udregner dette, hvis det er.. Må hellere stoppe med at skrive lidt til du har svaret ellers 
ja det var faktisk smukt skrevet 
Altså jeg synes jo ikke selv at jeg sulter mig - spiser når jeg er sulten...
Men har måske selv været af den opfattelse, at jeg måske spiste for meget hvis jeg skulle tabe mig??!??!
Men vil gerne have de info du snakker om... For jeg vil virkelig tabe mig nu...
Denne tråd kan jeg godt lide! Fortæl endelig videre
ok skal jeg fortælle dig hvordan du taber fedt.
Når man vil tabe sig gælder det om at dyrke motion og lægge sine kostvaner om. Hvad angår kosten skal man skære ned på fedtet og spise flere kulhydrater. Det er vigtigt, at det er grove kulhydrater, det vil sige groft brød med kerner fremfor fint hvidt franskbrød, brune ris fremfor hvide ris, fuldkornspasta fremfor hvid pasta samt masser af frugt og grønt. Mange grønsager og frugt mætter nemlig fantastisk godt og gør det svært at komme til at spise for mange kalorier.
Der er for tiden mange populære diætbøger, som kun fokuserer på at skære ned på sukkeret. Skærer man kun ned på sukkeret og 'glemmer' at nedsætte fedtindtagelsen, så vil man formentlig snarere øge vægten. Skærer man både ned på fedt og sukker og spiser flere stivelses-, fiber- og proteinholdige fødevarer, taber man sig allermest.
Vi bliver ikke fede af det vi spiser, men af det vi ikke spiser!
Det kan lyde mærkeligt. Men en række videnskabelige undersøgelser tyder på, at stigningen i fedmeforekomsten i en række lande snarere hænger sammen med, at vi spiser færre af de traditionelle fødevarer (rodfrugter, bælgfrugter, frugt, grønt, hvidløg, krydderier) end, at vi spiser mere fedt.
Vi kan sagtens fastholde de mange udmærkede råvarer fra det nordiske køkken, men vi skal lære af principperne for velsmag i middelhavskøkkenerne og de asiatiske køkkener. Disse køkkener har også fede retter, men for det meste er fedtet ikke en forudsætning for oplevelsen i munden. Til gengæld er retterne – især i de asiatiske køkkener – smagt omhyggeligt til med både sure, søde og bitre elementer. Aromaerne (for eksempel krydderurter og krydderier) er doseret generøst og stivelsesholdige produkter som ris, nudler, korn, bælgfrugter, gammelt brød med videre indgår i måltiderne i et betragteligt omfang. Ikke så meget af hensyn til energisammensætningen, men for at bidrage med interessante konsistenser. Meget tyder på, at denne madlavningsfilosofi kan være en nøgle til både mæthed, fortsat madglæde og maksimal hjertesundhed.
Kulhydrat eller protein?
Det er også vigtigt at spise meget protein på en slankekur. Nye undersøgelser har vist, at man taber sig mere ved at spise en fedtfattig kost med mange proteiner end en fedtfattig kost med mange kulhydrater. Det skyldes, at protein mætter bedre end fedt og kulhydrat. Samtidig har undersøgelser vist, at en proteinrig kost har en gunstig virkning på blod-kolesterol-værdierne og der er ikke nogle uhensigtmæssige virkninger på knogler eller nyrer. Så op til 25 procent af kosten må gerne komme fra protein.
Hvilke madvarer er rige på protein?
De proteinrige fødevarer er i vores madkultur fisk, skaldyr, fjerkræ som eksempelvis kylling og kalkun, men også magert svine- , kalve- og oksekød kan indgå i slankekosten. Dertil kommer så de magre mejeriprodukter, som udover at mætte godt, tilfører kroppen kalk, som styrker knogler, sænker blodtrykket og måske ligefrem virker slankende.
Er svine- og oksekød usundt?
Magert kød er altså en vigtig del af en sund slankekost. Kød er en vigtig kilde til vitaminer og sporstoffer, som man ikke kan undvære. Det gælder især A og D vitamin, B1-vitamin, niacin, B6 og B12-vitamin, men også zink og selen. Det er især vigtigt for kvinder i den frugtbare alder at spise kød, da det er en vigtig kilde til jern. for lidt jern er en af de vigtigste årsager til, at så mange danske kvinder lider af blodmangel.
Kostfibre som en del af en slankekur
Kostfibre er delvis ufordøjelige kulhydrater fra planter, som ikke nedbrydes i tyndtarmen som stivelse og sukker. Derfor fylder de godt op og giver mæthed, uden at tilføre kroppen ret megen energi. I tyktarmen fordøjes kostfibrene delvis af bakterier, og nogle af nedbrydningsprodukterne, de såkaldte kortkædede fedtsyrer, kan optages fra tyktarmen. Dermed tilføres kroppen alligevel lidt energi, men kostfibre er gunstige for en slankekur, fordi de mætter og kun tilfører kroppen ganske begrænsede mængder energi.
Kostfibre har desuden en række andre gode egenskaber: De nedsætter tiden fra fødeindtagelse til afføring, øger udskillelsen af kolesterol, nedsætter generelt optagelsen fra tarmen, og endelig påvirker de mængden og arten af bakterier i tyktarmen. Kostfibre findes især i de grove grøntsager, frugt samt kornprodukter.
Er kostfibre som kosttilskud en god idé?
For år tilbage var kostfibre meget populære, og der blev udviklet kosttilskud med fibre, som blev markedsført til at tage appetitten og sænke blod-kolesterolet. Men kostfibertilskud har desværre vist sig at have en meget begrænset effekt som slankeprodukt. Man skal tage mindst 18-24 fibertabletter dagligt før der overhovedet kan ses nogen effekt, og vægttabet er i bedste fald kun et til to kilo på to til tre måneder.
Derimod har især opløselige kostfibre en udtalt gunstig kolesterolsænkende virkning. Opløselige fibre findes især i citrusfrugter, byg, havre, linser, ærter og bønner.
Klid som en del af en slankekur
Nogle slankekure anbefaler, at man spiser klid, for eksempel tre spiseskefulde klid seks gange om dagen. Men det er nok for meget af det gode. Klid er et koncentreret fibertilskud, der stimulerer fordøjelsessystemet og derfor modvirker forstoppelse, hvis man husker at skylle det ned med de nødvendige, store mængder vand.
Klid binder vigtige mineraler og sporstoffer, som man så ikke kan opsuge fra tarmen. Det giver måske lidt mæthedsfornemmelse, men at indtage så store mængder klid gennem længere tid for at tabe sig er ikke sundt.
Må jeg spise sukker på en slankekur?
Kilojoule fra sukker mætter bedre end kilojoule fra fedt, og det står i dag klart, at under normale forhold omdannes sukker og andre kulhydrater ikke til fedt i den menneskelige organisme. I beherskede mængder er sukker velegnet som krydderi i maden, og erstatter i denne egenskab større mængder fedt. Sukker i sodavand, saftevand og juice ser derimod ud til at mætte rigtig dårligt, og flere undersøgelser peger på at sukker i opløst form feder ganske voldsomt.
Hejsa,
Har du overvejet at lavet noget styrketræning som supplement til det konditionstræning du laver? Når du stryketræner hjælper det dig med at forbrænde kalorier når du træner, men det øger også din samlede forbrænding, idet at jo større muskelmasse du har jo højere er din forbrænding.
Husk også at man oftes taber sig i ryk. Det vil sige at i nogle uger taber man sig rigtig meget, men i andre slet ikke. Det er ikke fordi man gøre noget anderledes, det er bare den måde det fungere på.
Jeg krydser fingre for at det lykkes for dig. Du kan evt. også prøve at finde ud af om du mangler nogle vitaminer eller miniraler. Dette kan påvirke dit stofskifte og din krops evne til at optage næring. Du kan få lavet en analyse af dit hår som viser hvilke vitaminer og mineraler m.m. du mangler eller har for meget af.
Held og lykke og god fornøjelse.
Mvh
SonjaH
Oy, supermange tak for de svar!
Nu er sagen den, at jeg er vegetar (dvs., jeg spiser fisk - det siger min moar
)
Men så skal jeg ellers proppes med farverige grønsager, ikke? Bønner (protein og jern -har tidligere lidt af voldsom blodmangel), broccoli (jern, ved ikke med protein), tomater, peberfrugter (selvom det ikke er noget jeg bryder mig om), etc.?
Får havregryn (med sukker og skummetmælk) til morgenmad, og til tider suppleret med et stykke frugt. (Æbler, appelsiner, clementiner)
Rugbrød med ost spiser jeg ret meget af (groft rugbrød med en Cheasy-ost med kun 13% fedt) - ingen hvidt brød.
Mandler elsker jeg, og spiser når vi har dem. Det samme gælder valnødder.
Spiser kun små mængder hvid pasta og ris, og heller ikke for mange kartofler.
Fisk får jeg så godt som hver dag.
Mælkeprodukter (yoghurt, dog ikke så fedtfattig som det kunne være) får jeg også ret tit - altid med en god, grov musli. (Belsø's Musli Deluxe)
Gulerødder spiser jeg også ret mange af. Generelt mange grøntsager, når vi har nogen.
Jeg drikker ikke sodavand - kun vand.
Jeg spiser naturligvis heller ikke slik.
Derudover gør jeg lidt i styrketræning, men det vist sådan lidt bob-bob, da jeg gør det hjemme. 3x12 mave-, arm- og rugbøjninger ved så høj belastning at jeg er tæt på udmattelse. Laver også 3x12 af de så herlige squats, ofte med en tung rygsæk på ryggen, så der bliver lidt mere belastning. Altid godt med kreative alternativer. Haha!
Jeg styrketræner næsten hveranden dag, medmindre jeg har arbejdet så hårdt i løbet af dagen, at jeg ikke har energi til det. (Arbejde bestående i at slæbe TUNGE ting, da vi er i færd med at flytte bolig. I går slæbte jeg vel omkring 500 kg, fordelt ud på nogle timer. Sådan cirka 
Kardiotræning er jeg måske ikke supergod til at få gjort noget af, men får jeg endelig taget mig sammen, sjipper jeg i omkring 10 minutter, eller løber en tur på 20 min.
En længere smøre jeg fik skrevet her!
Forresten er jeg 168,5 cm høj, og vejer 59 kg, så det er slet ikke fordi jeg ser mig selv om overvægtig - jeg vil bare gerne "trimmes"
Hej, åh du, min smækfede yndling!!
Din dellede kaloriebombe af en trunte, er her et godt råd som jeg brugte til at få brættet frem som selv din mor kan vaske tøj på.. "DIN MOR":
Drik 2 liter fløde hver morgen. Suppler gerne ved at sidde stille foran tv`et eller bar stene ud i luften.
Fløde stimulerer de nederste mavemuskler så de går i en slags krampe (når man indtager store mængder). De øverste mavemuskler hærdes af denne "krampe" og giver det såkaldte vaskebræt. PIGERNE ELSKER DET!!
Besøg: www.flødeindustriens-træningsprogram.dk for mere information.
God fornøjelse 
Klik her for at komme til gomotion.dk