Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg er en mand på 170 cm, vejer 59 kg. (har tabt små 30 kg på 2 år)
På grund af mit vægt tab trænger min krop til at blive strammet op, det er ok de fleste steder på nær mave og bryst.
Jeg er netop begyndt på styrke træning 3-4 gange om ugen hvor jeg træner hver muskel gruppe med 2 øvelser.

Jeg planlægger i øvrigt min kost således:

Morgen: Cornflakes med skummet mælk+ et stort glas mælk med protein pulver.

Formiddag: Protein shake

Middag: 2-3 stykker brød med magert kødpålæg + en gulerod,banan eller agurk

Aften: Typisk et stykke kalkun/kylling, kartofler eller panderet med pasta og ris.

Mellem måltid aften: to stykker brød med magert kød pålæg.

Lige før sengetid: Protein shake

(+ protein shake efter træning)

Træner typisk 1-1,5 time pr. gang.

Hvornår skal jeg regne med at se tydelige resultater med dette program, og hvad vil jeg kunne forvente.
Er bestemt ikke særlig stærk, har tabt en noget muskelmasse ved en masse løbe træning og alt for dårlig kost planlægning.

Vil jo helst undgå at stige i fedtprocent nu.





Vi er samme alder og jeg har vært i samme situasjon. Er 58 år 180 og veier 73(tapte 30 kg. mellom 50 og 52 år). Jeg trener hver dag 1-1.5 time, vesentlig Cardio(sykkel/spinning o.l.) + litt styrke. Jeg har holdt stabil vekt i alle år siden jeg gikk ned, men jeg har ikke noe opplegg mht. hva jeg spiser og drikker. Drikker øl og vin og spiser mer eller mindre som vanlig(overspiser selvfølgelig ikke). På en uke forbrenner jeg ved min trening ca. 5-6000 kcal. Jeg tror ikke jeg kan greie dette kun ved styrketrening.(jeg er ikke ekspert, men bruker Polar pulsur og kan teste hva jeg forbruker i enhver sammenheng). Opp gjennom årene har jeg forsøkt mange måter å holde vekten nede på, men for meg er det kun dette opplegget som har holdt, alle andre varianter har endt med at jeg har gått opp igjen etter en tid.

Det vigtige lige nu er såmænd ikke at du har tabt muskelmasse, for den skal du dælme nok få tilbage, det var en vigtig start at komme af med 30 kilo det er sgu flot, og letter hatten i respekt. Men nu forstår jeg godt du vil den anden igen denne gang blot med muller i stedet. Jeg vil egentlig ikke rigtig blande mig i din kost, blot konstaterer at jeg synes måske du henter liiige rigeligt af din protein fra shakes.

Jeg er af den mening at specifik træning kræver specifik planlægning. Det er dog et fint udlæg at træne 2-3 øvelser og 3 sæt af hver gruppe til at lægge en grundsten efter. Men i dit tilfælde vil jeg mene at en "stram" planlægning kunne være sagen, det kunne f.eks. HST-Programmet. Hvor du træner HELE kroppen 3 gange om ugen, og kører i en cyklus der varer 8 uger+1 uge fri. du arbejder i uger/reps sådan at det hedder 2/15, 2/10, 2/5 og 2/5. i stedet for 2x2/15 kan man vælge at lægge de første 2 uger med 5 reps om til 7 reps, det har jeg gjort i mit program, og synes det giver mere for mig. HST betyder Hypertrofi Specifik træning. normalt vil jeg sætte et link ind til sider her på go-motion, men jeg vil dog lige være utro i det her tilfælde, hvor du kan læse mere om HST her:

http://www.motion-online.dk/hst.shtml

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk