Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej alle

Jeg er nok ikke den første med problemet, men håber der er nogen der har gode ideer og links til mig

Jeg har desværre arvet en grim mave af min kære mor, en rigtig dame mave hvor man har en lidt større mave under navlen jeg har styrketrænet i 2 år og taget diverse mavebøjninger, men det hjælper kun på minøverste del af maven, som jeg er tilfreds med, men er der nogen der kan nogle meget effektive mavebøjninger til den nederste del af maven. Hader min mavse så håbder der er nogen der kan nogle tricks

Hilsen Mig



Maven skal bule en lille smule ud under navlen hos de fleste kvinder. Nu kan jeg jo ikke se hvor meget eller hvor DU buler, men det er ofte meget hårdt at komme helt af med den. Den bule jeg taler om er dog ingen hindring for at få en flad mave!
Bold øvelser og stående mave træning. Sørg for at få aktiveret mus. tranversus. Det er den der gør maven flad. Dette gøres ret effektivt ved bold træning og pilates. De stående maveøvelser kunne være woodchop i kabel, både de skrå og de lige. husk strakte arme og stabilt bækken. Det er især effektivt at træne de skrå mavemuskler.

God fornøjelse.



Mange tak

Nu taler du som om jeg ved en masse om det hele, men stående mavebøjninger, hmm det siger mig ikke meget;D men jeg træner allerede med bold, så må jeg jo gå hårder til den

Mange tak for svaret hvertfald



Hmm, ja det kan være jeg kan forklare dig det. I virkeligheden er det jo kun når man står overfor folk man kan hjælpe dem ordentligt, men vi må klare os så godt vi kan her....

Stående skrå mave med vægtstang:

stå med front mod et spejl og en vægtstang på højkant. Den må gerne være rimeligt tung, det finder du jo hurtigt ud af. Du holder vægtstangen ud fra kroppen med strakte arme, lad den køre roligt og kontrolleret ud til den ene side, alt i mens du stadig holder bækkenet stabilt og fremadrettet. Brug spejlet. Du skal rotere i rygsøjlen (hvis du har diskus eller scoliose er må du IKKE lave denne øvelse), den arm i den side du lader stangen køre til er du selvfølgelig nødt til at bøje, men ellers skal du holde armene strakte i hele øvelsen.

Skift fra side til side ml. hver gentagelse. Jeg vil foreslå dig at køre 4 sæt af 15 gentagelser til hver side (altså laver du 30 gentagelser 4 gange, er du med på hvad jeg mener?).

Woodchop kan jeg simpelthen ikke forklare dig her.

Har du Politikkens bog om øvelser med bold? Der er super beskrivelser og billeder. Ligesom Paul Cheks bog indeholder rigtigt gode øvelser, mener den hedder eat, move and be healthy. Den kan bl.a købes på www.alun.dk

Arg, lidt frustrerende man ikke lige kan være "hands on" da det er nogle superfede øvelse. Nå, du kan da starte med den beskrevede stående skrå mave....

God fornøjelse

Rebekka



glemte lige at nævne at det er en god ide at ligge en vægtskive på gulvet og sætte stangen i den da den ellers bare glider lige så stille fremad. En måtte kan også være en god hjælp.



Hmm... det forstod jeg godt, det må jeg da prøve, nu skal den lille mave altså væk haha

Mange tak for hjælpen, kan være jeg vender tilbage hvis jeg skal ha flere råd



Du skal være mere end velkommen, vil da gerne lige høre om det lykkes dig.



Jeg bliver nødt til lige at nævne, at der ikke er dokumenteret nogen effektiv måde at træne det nederste af maven i forhold til det øverste. Alle mavemuskler aktiveres samtidigt. Derudover kan man desværre heller ikke punkttræne fedtet væk, bare fordi man laver ekstra mange øvelser for maven. Det træner muskulaturen, men fjerner ikke fedtet. Fedt forsvinder kun, når man taber sig. Så lige meget hvor meget du træner med super gode maveøvelser, kommer du kun af med maven ved at tabe dig. Og desværre er det fra naturens hånd bestemt, både hvordan maven ser ud, og hvor du taber dig, så der er nok reelt set ikke meget at gøre.... beklager.




Klik her for at komme til gomotion.dk