Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej, ...

Jeg tænkte på om i kunne hjælpe mig til et kost pogram som passer til mig...

Jeg er 16 år, 184 cm høj, vejer 61 kg... er meget tynd og har altid været det

Min Træning

Jeg går i fitnesscenter ca. 3-4 gange om ugen..
Træner hjemme med håndvægte næsten hver dag + laver maveøvelser på en mavetræningsbænk..

I fitnesscentret laver jeg:
Bænkpræs 3 x 10 reps med 40 kg.. kan godt tage flere kg men er lige startet så vil ik overbelaste mig selv..
Skrå bænk med det helt samme..
Laver 2 forskellige mavetrænings øvelser tager nok omkring 150 mavebøjninger i alt (uden nogen ekstra vægt)
Træner Triceps på en maskine hvor jeg har 45 kg på .. 5 x 8 reps
og Biceps på samme maskine med 30 kg og samme antal reps
Bruger 2 tårne med flad bænk imellem til at træne bryst hvor jeg har 20 kg på hver arm
+ lidt forskelligt benpræs, løbebånd osv... og en masse håndvægts øvelser.. hvor jeg tager det jeg kan klare ved 12 reps..
...
ud over det er jeg i lære som tømerer og cykler ca 5 km hver dag...

...

Min kost
Ingen morgenmad...
Første pause på arbejde klokken 9.. 2 boller med æg + en chokoladebar og lidt frugt
Anden pause til middag 4 Skiver rugbrød med æg og leverpostej...
Når jeg kommer hjem fra arbejde spiser jeg ca en halv pose chips eller en pose nødder...
Derefter aftensmad som variere hver aften .... og så resten af aftenen lidt forskelligt frugt og snaks delt ud på nogle timer...

Jeg drikker 1½ l vand og ½ l appelsin juice om dagen + en halv l cacaomælk hver gang jeg har trænet...

....

Håber at i kan hjælpe mig med at redigere mit trænings og kost pogram så det passer bedre til mig...

På forhånd tak

--

angående dit træningsprogram synes jeg at det er alt for meget du laver. Når du træner håndvægte næsten hverdag og samtidig styketræner 3-4 gange om ugen så får kroppen lov til at holde en pause. Jeg tænker sådan lidt hvis du træner om eftermiddagen i træningscenteret også derefter om aftenen træner du kroppen med håndvægte så kan du risiskere at havne i overtræning fordi kroppen ikke har lov til at holde pause. Jeg vil anbefale dig at lave nogle dage hvor du kun træner 1 gang om dagen og ikke mere. Fordi du er nybegynder synes at det er et megt fint program du laver men med tiden vender kroppen sig hurtigt til den belastning du bruger så det kræver at du øger vægten når du er blevet lidt bedre fordi hvis du gerne vil have større muskler skal du nedbryde de muskler som du træner og det gør du ved hård træning. Men det er først senere at du skal træne endnu hårdere men lige nu er det et meget fint program synes jeg.

Din kost synes jeg ikke særlig meget om fordi du springer morgenmaden over hvilket som er meget vigtigt for at få maven til at arbejde. Inden du tager i skole så spis en bolle når du går ud af døren fordi det får maven til at arbejde med noget og et glas vand.
Grunden til at du er så tynd er fordi du forbrænder mere en du spiser og det gøre så du ikke kan opbygge muskler fordi din krop har brug for kalorieoverskud fordi når du sover om natten skal kroppen restituiere og hvis den ikke har nogle kalorie i overskud så kan den ikke få opbygge muskelmasse.




Klik her for at komme til gomotion.dk