Klik her for at komme til gomotion.dk
Nu skal det være....
Jeg vil gerne tabe mig, jeg er 164cm høj og vejer ca. 60 kg
Jeg skal i gang med at træne, har kort til Fitness.dk, så der er absolut ingen undskyldning...
Jeg kan bedst lide at træne konditions træning på cykel og en "elipse", hvor man "løber" men hvor man ikke løfter fødderne, stykettræning er også en mulighed.
Mine kritiske områder er mave, lår og arme..
Er der nogle der kan hjælpe med komplet mad- og træningsplan?
Tak 
- Nu skal det være...
Hej Ina,
Det er et par meget store spørgsmål du stiller. Jeg har ikke et bud på en komplet træningsplan, men kun et par tips.
Hvis du gerne vil af med det "ekstra" på f.eks. maven så skal du gå specifikt på maveøvelser. Der findes nogle ret gode her på go-motion.dk som jeg selv bruger. Det er helt klart vigtigt at kombinere selve styrketræningen med konditiontræning for at opnå det bedste resultat. Men kan ikke klare sig uden specifik styrketræning.
Nu hvor du har købt kort til fitnessdk så burde der vel også være lidt personlig vejledning eller hvad?
Jeg håber du kan bruge min ord til noget - i hvert fald held og lykke.
Hilsen
Sanne
Hejsa
Sjovt.. Da jeg læste dette indlæg skulle man næsten tro det var mig. Jeg er 165 høj og vejer 95 kg. tror jeg. og jeg skal tabe mig min. 10 kg på 4 mdr.
jeg træner meget. hver morgen. Men alligevel taber jeg mig ikke. Nok fordi jeg spiser lidt usundt. Så pga. af en vedvarende knæskade har min læge sagt at en start ville være at tabe 10 kg inden næste gang jeg skal se ham... om 4 mdr... jeg tror at det var sparket der skulle til. for jeg vil gerne tabe mig og nu er jeg kommet igang.
I mogen starter jeg med at få lavet sådan en fedt 53 måling og så kan man derefter sætte sig mål.
Jeg ved jo godt hvad der skal til.. motion (ikke noget problem.. træner minimum 1 time om dagen alligevel... og så sund kost salat og grøntsager.. det er heller ikke så svært at få det spist, det sværer er at holde sig fra søde sager. Det bliver meget svært.. og nej det hjælper ikke at drikke et glas vand eller spise en gullerod istedet for en pose slik. Så derfor har jeg her i starten sagt til mig selv at jeg må drikke et glas sodavand om dagen, (da vi altid har drukket meget sodavand) og på den måde får jeg lidt sødt....
Hasgaard
I'll be back....
Hej Ina
Tillykke med, at du har besluttet dig for at gøre noget ved form og vægt. Det er den bedste begyndelse, hvis man er motiveret for sagen. Jeg har selv stået i samme situation som dig engang, og det bedste jeg nongensinde har gjort i mit liv, var at lægge min livsstil om fra at være fysisk inaktiv og spise usund kost, til at være fysisk meget aktiv og leve fornuftigt og sundt. Det tabte jeg 20 kg ved, så det kan VIRKELIG anbefales
Som Sane ganske rigtigt skriver, kan det være svært at give dig et træningsprogram ud i en blå luft. Men få lagt et træningsprogram af en af de personlige trænere i Fitness.dk. Det er muligt det vil koste dig et par hundrede kroner, men det kan give dig nogle ideer til, hvilke maskiner/vægte du skal bruge, og hvordan. Og efterhånden som du får mere erfaring, kan du udvide dit program på egen hånd, eller snakke med de andre medlemmer i centeret og høre, om de har nogle tips til nogle gode øvelser, som du måske ikke kendte til...
Med hensyn til kosten... Jeg ved ikke hvad du spiser nu, men der er altid nogle generelle råd at give.
Jeg vil anbefale dig at du spiser meget frugt og grønt, drikker meget vand og overvejende holder dig fra de hurtige kulhydrater, så som lyst pasta, hvide ris, kartofler, hvidt brød osv. Vælg i stedet brune ris, pasta lavet af groft mel (det er let at genkende denne slags pasta, da det er mørkt i farven i forhold til det almindelige), groft rugbrød eller knækbrød. Spis brød lavet af speltmel i stedet for almindeligt hvedemel, og brug speltmel hvis du selv bager eller på anden måde bruger mel i madlavningen. (Husk blot på, at speltmel binder mere vand, så du skal ikke bruge nær så meget, som hvis det var hvedemel)....
Spis magert kød og hvis du bruger fedtstof til madlavning, så brug ALDRIG olier... Især IKKE solsikke-, vindruekerne- eller palmekerneolie... Disse olier har i strukturen mange ustabile dobbeltbindinger, der ved den mindste opvarmning eller omrystning omdannes til det usunde transfedt. Det er bedst, hvis du bruger olivenolie eller rapsolie til din mad. Disse olier indeholder kun 1 dobbeltbinding i strukturen, og er derfor mere stabile. De kan tåle MERE, men ikke alt. Man kan godt varme dem op, men man skal passe MEGET på at panden ikke bliver for varm, så oliens temperatur nærmer sig rygepunktet. (Det punkt, hvor den begynder at ryge/ose. Det er dette punkt olien begynder at hærde og kan danne stegemutagener, som er kræftfremkaldende.)
Det bedste er, hvis du hælder en lille smule olie ud over den færdige mad på din tallerken. Så får du de livsvigtige fedtsyrer uden at opvarme dem ret meget.
Det er VIGTIGT, at du får LIDT fedt hver dag (ca. 20 procent af fedtenergien, mens du er igang med at tabe dig), men det skal være det RIGTIGE fedt. Derfor skal du til dagligt holde dig fra chips, chokolade, mayonnaise, dressinger, magarine, smør, fløde og andre fede mælkeprodukter. Fedtet skal komme fra koldpresset olivenolie eller koldpresset rapsolie, fede fisk, magert kød, avokadofrugter.
Spis kun de magre oste (13+ eller 20+), og med mælk skal du vælge skummet- eller minimælk.
Hvis du ikke kan undvære smør på dit brød, så brug så lidt som muligt og brug kærgården. Dette indeholder trods alt noget rapsolie, så det er sundere end almindeligt smør.
Grunden til, at du skal have fedt hver dag, er for at holde gang i din fedtborbrænding og desuden kræver kroppen fedtsyrer for at kunne vedligeholde alle celler og organer. Især hjernen bruger nogle specielle essentielle fedtsyrer, som dannes ud fra nogle af de ting vi spiser. Mangel på dem kan medføre hukommelsesbesvær, træthed, irritation, depression og mange andre ubehagelige gener...
Jeg synes du skal anskaffe dig en tabel over fødevarer opdelt efter "Glykæmisk index". GI er et TAL der siger noget om, hvor hurtigt blodsukkeret stiger, efter at du har spist det. Hvis man vil tabe sig, er det lettest, hvis man spiser fødevarer med LAVT GI. Dette gør, at dit blodsukker ikke stiger meget drastisk efter måltidet, og til gengæld holder det blodsukkeret stabilt over en længere periode, så du føler dig mæt længere og ikke så let får trang til søde sager.
Grunden til, at jeg anbefaler dig at gå udenom de hurtige kulhydrater er, at disse er meget lette for kroppen at nedbryde. Fordøjelsen af kylhydrater starter allerede i munden, hvor enzymer i dit spyt går igang med at spalte sukkermolekylerne i kulhydraterne fra hinanden. Hvis det du spiser er et meget raffineret produkt (hvidt mel, kartofler uden skræl eller bagte, lyst pasta, hvide ris) tager det ikke mange minutter, fra du har spist det, til de første nedbrudte kulhydrater når ud til dit blod. Det udløser altså en meget hurtig stigning af blodsukkeret. Men der går heller ikke ret længe, før det hele er fordøjet, og du føler dig hurtigt sulten igen. Hvis du spier noget, som er mere komplekst for kroppen at nedbryde, tager det længere tid før blodsukkeret påvirkes, og når det sker, sker det over en længere periode, så du har en længere følelse af mæthed.
Hvis du synes du har svært ved at mærke, hvornår du er mæt, vil jeg anbefale dig et tilskud af organisk GTF-chrom. Dette gør det lettere for dine celler at optage den næring du tilfører kroppen, og mange gange er trangen til noget sødt forbundet med, at cellerne ikke kan optage næringen du har spist, hurtigt nok. Mange oplever efter et måltid, at de har vildt meget lyst til noget slik. Dette problem kender jeg alt til, og jeg har løst mit ved dagligt at tage chrom.
Hvis du synes mine råd her virker uoverskuelige, så skriv og fortæl mig, hvad du spiser nu i løbet af dagen. Morgen, formiddag, frokost, eftermiddag, aften... Så kan jeg mere præcist give dig nogle tips til, hvor du kan ændre nogle ting....
Men generelt:
Spis groft, magert og lidt men tit i løbet af dagen...
Med Hensyn til konditionstræning, så kan jeg anbefale spinning Det er VIRKELIG effektivt, og du får meget mere ud af en times spinning i forhold til en times elipse eller en time på kondicyklen. Spinning er aldrig hårderer end du selv gør det til, så ALLE kan holde til det. Man bestemmer helt selv, hvor meget belastning man vil have på cyklen. Det vigtigste er instruktøren og musikken, der får motivationen og lysten til at træne konditionstræning OP!!!!
God fornøjelse med det....
Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.
Brug din krop - eller mist den!
Hej Jeanet1980,
Tak for dine meget gode råd!
Jeg vil prøve at komme på et spinninghold, det lyder effektivt! Jeg sidder foran på computeren hele dagen, så har brug for motion...
Hvor mange gange om ugen ville du anbefale at jeg gik til spinning, når jeg nu vil ned i vægt??
Mht. mad:
Jeg efterlever det stort set.... ( men måske får jeg for lidt..?)
Jeg spiser: Magert kød, fisk, grøntsager, olivenolie, har droppet chokolade, chips (øv), holder mig fra lyst brød og pasta, spiser ikke smør, drikker skummetmælk/minimælk.... og ikke mindst drikker ca. 2 liter vand om dagen.
Morgenmad: som regel ingenting, ellers noget A-38 med lidt mysli
Frokost: Vi har kantine, men går uden om leverpostej, ost, og det hjemmebagte lyse brød og kagen!! -Så vælger istedet salaten og noget kød
Aftensmad: Kunne være 2 stk pitabrød med tun i vand, salat og fedtfridressing
Tak endnu engang!
- Nu skal det være...
Hej igen Ina
Mht til spinning, synes jeg bare du skal starte med 1 gang om ugen som supplement til din øvrige træning. Se, om det er en træningsform du kan lide og evt vil kunne blive ved med. Du skal bare vide, at der er meget forskel på instruktørerne. Nogle er meget pædagogiske og går meget op i at tage hensyn til de nye på holdet, men af og til kan der være enkelte, der bare drøner derudaf og nærmest glemmer at instruere de nye. Dette synes jeg er synd, for det kan være med til at skræmme mange væk fra denne fantastiske motionsform.
Spørg i dit center, hvem af instruktørerne der er gode på begyndertimerne.... og når du så går ind til timen, skal du sige til instruktøren, at du er ny og gerne vil have hjælp til indstilling af cyklen og vejledning til cykelteknikken i løbet af timen. Instruktørerne er som regel flinke til at holde øje med de nye under timen...
Du skal selvfølgelig starte på en basic/begyndertime, for lige at få de grundlæggende teknikker på cyklen og for at opbygge din form. Når du har prøvet at spinne 5-10 gange begynder du at føle dig tryg på cyklen og mere sikker på cyklen, og så kan du begynde at spinne lidt flere gange om ugen. 2-3 måske. Jeg startede selv med at cykle 1 time på kondicykel hver dag hjemme hos mig selv, dengang jeg lagde min livsstil om. Så begyndte jeg i et træningscenter og meldte mig på spinning 1-2 gange om ugen, og nu går jeg til spinning 10-14 timer om ugen... Det er bare et spørgsmål om at træne sin form og sig selv op til at kunne holde til det... jeg siger selvfølgelig ikke, at du skal træne dig op til at kunne spinne 10 timer om ugen... 2-3 timer er fint... Det vigtigste er blot, at du kommer igang og at du kan lide det... Det betyder virkelig meget for velværen i hverdagen. Spinning betyder bare så meget for mig, at jeg ikke kan lade være med at cykle så meget, som min krop kan holde til, Det gør mig "høj" og jeg har aldrig haft det bedre med mig selv, end jeg har efter jeg startede på spinning.
Spiser du ikke MORGENMAD????!!!! DET er en fejl! Det er det vigtigste måltid på dagen, så jeg synes virkelig ikke du skal springe det over. Det gør blot, at du er mere sulten senere på dagen og så kommer du lettere til at spise for meget eller forkert.
Hvis du ikke har appetit om morgenen, og har tid, skulle du prøve at GÅ i raskt tempo i 45 min inden du spiser morgenmad. Det sætter skub på din fedtforbrænding, og er en god metode til at få de depoter væk, der er kommet snigende i løbet af mange måneder/år. Ham jeg fik dette råd af, sagde: "Hvis det er kommet langsomt på, skal det også langsomt af..." Derfor skal man GÅ og ikke løbe. Løb er selvfølgelig også godt, men det er i dette tilfælde ikke mere effektivt. Desuden er det en dejlig måde at vågne på om morgenen med en gåtur i den friske luft. Det er da noget, som ALLE kan holde til 
Jeg synes ikke du skal springe din morgenmad over. Det bedste du kan spise er havregryn med skummetmælk. A38 er også godt, men personligt synes jeg ikke jeg kan blive mæt af det, medmindre der er havregryn på. Og selv hvis der er, er jeg hurtigt sulten igen i løbet af formiddagen. Derimod kan jeg køre "langt på literen", på en portion skummetmælk med havregryn...
Så vidt jeg kan se, spiser du kun 3 gange i løbet af dagen. Du må være GLUBENDE sulten, når du får aftensmad...? Hvis du prøvede at spise et æble, en pære eller en banan omkring kl 10 om formiddagen og igen ved 14-15 tiden om eftermiddagen... Så holder du for det første din forbrænding oppe, og du holder sulten væk. Anbefalingerne siger 600 gram frugt og grønt om dagen. Prøv at være opmærksom på, om du også får det... hvis ikke, så prøv at presse nogle flere grøntsageru/salat eller nogle flere frugter ind i din kost... (men husk, at kartofler ikke gælder for en grøntsag)...
Noget andet, der øger din forbrænding er styrketræning. Muskler kræver mere energi end fedt. Så efterhånden som du får trænet dig til nogle flere muskler rundt omkring på kroppen, øges dit hvilestofskifte, og du vil uden at bemærke det tabe dig, alene af den grund, at dine muskler skal bruge mere brændstof. Det lyder da fedt, synes du ikke? Så skynd dig i Fitness.dk og få lagt et træningsprogram. 
De pitabrød du foreslår... prøv at bage nogle selv af grahamsspeltmel... Det mætter meget mere, og er mere næringsrigt.
Ellers synes jeg det lyder til, at du spiser fornuftigt. Og det er flot, at du drikker så meget vand!!!
Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.
Brug din krop - eller mist den!
Hejsa
Når nu du går i et fitness center bør du få dem til at måle din fedt 53 osv.
Jeg fik min målt igår og det giver mere blod på tanden.
Jeg fik ud fra min alder og højte målt hvor meget jeg vejer, BMI, fedt53, hvor meget jeg skal indtage i kcal. om dagen for at tabe mig, hvor stor en muskelmasse jeg har, og om jeg drikker nok vand.
Nu er det ikke kun et mål for mig at tabe mig kg. mæssigt men nogle andre ting jeg også går op i.
Fx. viste testen at jeg ikke drikker vand nok (selvom det troede jeg at jeg gjorde) så nu prøver jeg at drikke mere vand, og det er så blevet et del mål for mig igennem dagen.
Den viste også at jeg har en meget høj muskelmasse som jo gør at man forbrænder mere, nu skal jeg bare passe på at det ikke er den jeg taber i stedet for fedt. Og så er det ikke min vægt der primært skal gå ned.. jo det er det også men især min fedt53 skal mindskes, men som jeg ved så vejer muskler mere end fedt, så det er også et mål...
Så om ca. to måneder skal jeg have lavet en til og så må vi se hvordan det er gået.
Synes kun at jeg kan anbefale det, selvom tallene ikke alle sammen var så gode har det sat min motivation op.
I'll be back....
Har med stor interesse læst jeres indlæg. Det er nu snart to år siden i startede jeres projekter, så lad mig høre.. Hvordan er status i dag? Har i tabt jer? Nået jeres mål? Og hvordan lykkes det jer?
Klik her for at komme til gomotion.dk