Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg er en pige som dyrker kickboksning, spinning, løb samt styrketræning ca 5-6 gange om ugen.
Jeg kunne godt tænke mig noget hjælp til at holde min kampvægt på de -57 kilo men har svært ved kosten.

Jeg har nu læst mig igennem de mange gode råd og synes ikke lige der var nogle der passede til mit træningsprogram. Jeg synes f.eks. 1500 kcal er for lidt for mig at indtage i løbet af en dag, hvis jeg samtidig også skal komme igennem træningen.

Lige nu spiser jeg en portion all branflakes til morgenmad.
2 stk. frugt omkring kl. 9
En stor frokost med masser af salat kl. 12
2-3 stk. frugt omkring kl. 14
Aftensmaden er nok mit svageste punkt... Jeg træner ofte til kl. 21 om aftenen og har hverken appetit eller energi til at lave mad på det tidspunkt.

Jeg drikker sjældent alkohol men spiser gerne et lille stykke kage en gang om ugen og lidt slik i weekenden.

Jeg tror måske jeg spiser for lidt, eller ihvertfald forkert til at komme ned i vægt men samtidig have overskud til min træning.

Nogle der har nogle gode råd???
Maria



Hej Marisen.

Kunne sagtens sidde her og komme med en længere udredning omkring din kost, men vil hellere henvise dig til www.helsevagten.dk
Du virker som om du egentlig hellere selv vil have redskaberne, fremfor en fremlagt løsning. Det er også rigtig svært at komme med en kostvejledning på denne måde.

God fornøjelse



Hey!

Af egne erfaringer, og utallige lærerige lektioner i biologi, netop om kost og ernæring ville jeg være rimelig sikker på at det du skal sørge for er at dit energiforbrug svare til indtagelsen i kJ. Det vil sige at du (hvilket jeg vil anbefale) laver kostregistrering og noterer ALT hvad du spiser i løbet af en uge, og noterer ALT hvad du laver af motion, eller generelt dit aktivitetsniveau! Derefter kan du hurtigt se om du har forbrænd for mange kJ i forhold til hvad du har indtaget. Derved kan du danne dig et godt overblik over hvor meget mere du har mulighed for at indtage i løbet af en dag.

God kost = varieret kost

Så sør for at du indtager nok kJ HVER dag! - Det er essentielt hvad angår at holde sin form.

Iøvrigt burde du også kunne mærke det hvis du spiste for lidt. Din krop ville blive træt, øm, hovedpine og du ville blive sulten. Hvis DETTE er tilfældet er svaret der allerede! - Du spiser for lidt!

Kh
Andreas

Andreas Lund Hattesen, 1.x


Klik her for at komme til gomotion.dk