Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej allesammen!

Jeg vi gå direkte til sagen. Jeg træner 3 gange om ugen i fitnesscenter (styrketræning (60 min) + ca. 25-30 min hård cardio puls 165-175), herudover svømmer, løber og ruller jeg ca. 3 gange om ugen (30-60 min).

Mit problem er at jeg siden jeg stoppede som elitesvømmer (9 træninger/ugen) for næsten et år siden, har taget 5-6 kg på. Dem vi jeg meget gerne af med inden den 1.juli i år hvor jeg skal på ferie. Jeg er ikke specielt tyk, 167 høj/62 kg og en fedtprocent på 21.

Jeg synes efterhånden at kostrådene forvirrer mere end de belærer, så nu vi jeg gerne have jer kloge hoveder til at tage et kig på min kostplan=)

Til morgenmad spiser jeg cheasy yoghurt (160 kJ/100g). Ovenpå dette havregryn, müsli (u. tilsat sukker), speltflakes, fiberkost og hvad der ellers hører sig til den genre. Ofte spiser jeg en smule rosiner og drikker et glas skummetmælk til. Jeg vil betegne min morgenmadsportion som værende ret stor!

Min froksot indtager jeg i løbet af skoledagen og den består typisk af to hjemmebagte fiber-/gulerodsboller (u. tilsat sukker). Herti en halv liter vand.

Træner jeg direkte efter skole drikker jeg ca. 2 liter vand her.

Efter skole/træning spiser jeg igen en portion cheasy yoghurt med havregryn el. lignende. Derudover spiser jeg en portion salat (agurker, MANGE ærter, tomater, gulerødder, peberfrugt osv). Hertil et glas skummetmælk. Dette måltid kan også bestå af kylling + grøntsagerne. Eller rugbrødsmadder med fedtfattigt pålæg, men altid med grøntsagerne til. Det afhænger af hvad der lige er. Dette måltid er omkring kl 16 om eftermiddagen.


Til aftensmad spiser jeg altid magert (lyst) kød, hertil hvad der svarer til 2 gulerødder i grøntsager af samme slags som tidliger nævnt. Hertil spiser jeg pasta (gerne fuldkorn), ris (sjældent) eller kartofler. Jeg er opmærksom på at kulhydratdelen (pasta osv.) ikke bliver for stor. Til aftensmaden drikker jeg vand/juice/skummelmælk. (Kl 19)


Jeg er ikke hellig eller noget og må indrømme at der ofte sniger sig et par stykker slik ned i løbet af skoledagen, men jeg drikker ikke sodavand osv. Derudover prøver jeg så vidt muligt at spise mange proteiner og "langsomme" kulhydrater i mad.

JEG HÅBER AT I HAR FORSLAG TIL MIN KOST NÅR FORMÅLET ER AT TABE SIG 5-6 KG.

På forhånd tak



Syntes du spiser meget forskelligt i din morgenmad?
begræns den lidt.
Tag noget A38, havregryn og skær nogle frugter i stykker idstedet for?




Klik her for at komme til gomotion.dk