Klik her for at komme til gomotion.dk

Hejsa derude.
Nu har ledt og ledt og kigget og kigget og håbet og håbet! - MEN. Har ikke kunne finde de informationer jeg mangler!
Jeg synes alt det med kalorier etc. er umådeligt svært at finde ud af.
Jeg er igang med et program der hedder;

Opvarmning hver gang ved 10 min løb, 10 min cykel.
Mandag: Ryg og bagben og de skrå mave muskler – Pull down(bredt greb), Seated cable rows, Cable Rear Pulldown (behind the neck), seated row, Dødløft og ben curls.

Tirsdag: Arme (biceps og triceps) – Close grip bench press, lying triceps extensions, . Standing arm curls(bøjet stang) (lav den både med close grip og wide grip) og så håndvægte.

Torsdag: (for)Ben og skulder – Squat, ben press og ben extension, Skulder press(bagved nakken i stativ), lateral raise (håndvægte, lige til siderne og op) Bent over lateral raise. Håndvægte føre op foran dig med håndfladen syd/øst.

Fredag: Bryst, læg og mave – Håndvægte flyers(først), Bænkpres, incline bænkpres og kabel bryst(spørg mig) , siddende læg løft og stående læg. En maskine til mave plus helt almindelig crunches(evt på bænk) og ben løft(mens du hænger)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg stoppede med at træne sommeren '08 grundet div. problemer.
MEN! Nu jeg på igen, med fornyet energi og tiltænkt flot krop til sommer.
Jeg vil gerne have mit overskydende fedt reduceret, primært på maven.
Trimme mig selv.

Jeg vil gerne høre om der er nogle af jer, der har et andet program der vil passe bedre?
Men leder primært efter en diæt til fedtreducering.
- hvis du vil sige. Sørg for ikke at spis det og det og det osv, så bare lad vær. For det får jeg ikke noget ud af..
Leder efter en der gider og kan hjælpe og sige.
Morgenmad kan f.eks. bestå af; og så nogle forslag til det.
og ligeledes med mellemmåltid, frokost, før træning, efter træning, aftensmad, senere mad?

Og så nogle f.eks. varritioner til den her kostplan?

Jeg håber virkelig på, der bare er én der gider og kan dele ud med sin hjælp og erfaring..
For føler mig virkelig på bar bund!

På forhånd mange gange tak!

Mvh.

Nic Grawaetz.





Klik her for at komme til gomotion.dk