Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg har spillet en fodboldkamp i fredags hvor jeg sparkede godt og grundigt i jorden. Da jeg forsøgte at rejse mig kunne jeg ikke rigtigt støtte på foden. Jeg kunne tilgengæld så småt støtte hvis jeg gik på tæer.

Dagen efter var anklen hævet meget på indersiden. Jeg har videre ladet mig fortælle at det sansynligtvis er en ledbåndsskade. Fra det jeg kan læse på nettet synes jeg dog at der står om hævelse på ydersiden og ikke som på min ankel, indersiden.

Nu er min hævning aftaget, men der er blevet rødt og blåt omkring skaden. Jeg kan støtte ´lidt på foden nu, men hvis jeg vrider den det mindste gør det ondt.

Er det en ledbåndsskade?...og hvordan skal jeg forholde mig? Skal jeg holde den i ro, eller eventuelt genoptræne den?

Mvh, PB.



Det kommer an på hvordan du definerer "ledbåndskade". En forstuvning ER jo en ledbåndskade, hvilket jo også lyder federe end forstuvning. Og med mindre din fod sidder i en helt åndsvag vinkel, er det nok kun en forstuvning.

Du siger hævelsen er faldet det er positivt, og tegn på du snart skal igang med genoptræningen. Hævelsen, det blå og gule er ganske simpelt vædske og blødninger. Når disse er faldet begynder du genoptræning - start med at stå stille på begge fødder, læg gradvist mere vægt på den skadede fod. Når det går godt på to fødder, prøver du at lette det raske ben fra jorden og stå på et ben. Når det er ok - så står du på en fod på en pude. Derefter er et vippebrædt en god ide at have.

Når du starter på genoptræning, så lad være med at overdrive, hav posen med is klar, så når du er færdig med at træne, is på, benet op. Så undgår du hævelsen igen.

Claus

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk