Klik her for at komme til gomotion.dk

Davs folkens

Jeg har netop fået et sæt håndvægte (hvor vægten ka varieres, så jeg kan gøre dem tungere med tiden). Men altså, jeg er lidt i tvivl hvad der er den bedste måde at træne med håndvægte... og ikke mindst om, hvad man skal være særlig opmærksom på i forbindelse med ryggen. Thi jeg har hørt man skal passe på ikke at ødelægge ryggen med håndvægtstræningen. Jeg tager da nogle rygbøjninger (og iøvrigt også mavebøjninger) i ny og næ... er det nok? eller er der andre ting man også skal være opmærksom på?

på forhånd tak for hjælpen

p.s.... jeg er ikke ude på at blive et muskelbundt... jeg ska bare ha lidt større/stærkere armmuskler og brystmuskler.

hvis du skal træne biceps så er der ikke rigtig nogle fare vedr. ryggen. Du ska bare stå op, ret kroppen / ryggen ud, og træn. hvis du kan mærke noget med ryggen eller at du "flytter" kroppen ud af punktet så er det givet vis fordi der er for meget vægt på.

hvad angår bryst, så kan du lave bænkpres (brystpres) hvor du bare skal være opmærksom på din lænd. hold lænden i gulvet. det er der du nok først får ondt hvis du får ond. (du ligger på ryggen i denne øvelse)

så kan du lave øvelser hvor du tage håndvægtene ud til hver side i strakt arm. du lægger stadig på ryggen. så går ind så vægtene møde i luften lige over brystkassen. (tror øvelsen hedder noget i retning af "flyers"). igen, forsøg at hold lænden i gulvet imens.

også ville jeg lave lidt flere rygbøjning hvis jeg var dig

husk: hellere for lidt vægt/modstand end for meget.... så start i de små og find dit "punkt"

///Træn ikk kun pga. af udseende men også for at få en bedre fysisk krop


Klik her for at komme til gomotion.dk