Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej,
Jeg ville høre om nogen kender nogle gode opvarmningsøvelser inden styrketræning....? Jeg slår selv på sandsæk og cykler på en kondicykel inden + laver almindelig øvelser (ryster armene,hånled mm)
Men jeg føler mig hurtigt kold omkring skuldrene/ryggen....eventuelle øvelser??
Mvh Anders




Hej Anders,

Det er en god ting at lave svingøvelser for skuldrene. Store armsving hvor armen kommer helt tæt forbi øret. Fjedre i knæ så armene næsten svinges rundt af sig selv (hvis du forstår hvad jeg mener). Lav også armsving ind foran og "bagom" om kroppen. Det er vigtigt at få blodcirkulationen til leddet (skulderen) i gang samt at leddet bliver "smurt".

Håber du kan bruge det



Når du skriver at du hurtigt føler dig kold - så forstår jeg ikke helt. hvor lange pauser har du under sættene, og hvordan klær du dig. Hvis jeg træner i atletiktrøje (tank top eller lignende) så kan jeg også godt føle mig kold, men det er på huden. hvis du råssveder inden du går igang med træningne, har det ikke umiddelbart noget med din opvarmning at gøre.

Dont work harder, work smarter

Få minutters opvarmning på cykel eller lignende og et par opvarmningssæt burde være nok. Ellers må du jo bare tage noget mere tøj på.
Jeg er umiddelbart ikke enig med Claus i at armsving er en god ting. Jeg synes det er rimeligt ubehageligt og jeg får følelsen af at belaste skulderen i nogle vinkler den måske ikke har så godt af at blive belastet i. Jeg foretrækker rolige og kontrollerede bevægelser som man ville få i et opvarmningssæt.



Til Claus: Det med de armsving er en stor misforståelse,idet du bare bruger centrifugalkraften til at rotere dine arme misser du nemlig at få dine led og muskler til at arbejde, de holder bare sammen på det hele. Det er bedre at rotere armene kontrolleret så man rigtig kan mærke at musklerne arbejder og bliver varme.
Jeg vil ligeledes sige til Anders at du sikkert ahr for lidt tøj på, ikke er fokuseret nok på dine øvelser, holder for lange pauser, altså over 1 til 1 1/2 min.
Jeg starter altid selv med lange ærmer og når jeg så er nået til 2. øvelse og føler mig varm smider jeg den og får lidt mere bevægelighed i min strop.

Mads



Hej igen

Hvis man skal forøge temperaturen samt blodcikulaturen i leddet - så skal det bevæges. Muskulaturen omkring selve leddet opvarmes på anden måde -men jeg tænker her på selve leddet. Jeg mener ikke at man skal "slynge" sine arme helt vildt rundt, men derimod svinge rundt med armen så det føles behageligt. Hvis man læser denne artikel så kan man læse hvad der sker i kroppen når den opvarmes http://www.go-motion.dk/traning/opvarmning/opvarmning_1.htm



Edited by - Claus on 05/06/2003 22:19:46


Klik her for at komme til gomotion.dk