Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg skriver træningsdagborg på polars hjemmeside (polarpersonaltrainer.com - PT) som jeg synes er rigtig god. Her kan man hele tiden følge med i hvad man forbrænder hver uge, hvor lang tid man har trænet osv og så kan man sammenligne ugerne osv. Det er altsammen rigtig godt - også fordi der bliver lavet et program alt efter mål.

MEN, der er dog det problem at de pulszoner P.T regner ud for en er anderledes end dem jeg regner ud. Jeg ved ikke hvad jeg skal gå efter???

Min normale maxpuls ligger omkring 185-90 vil jeg tro, da jeg ikke har fået lavet test. Min puls ligger på 50.

I Personaltrainer har jeg sat maxpulsen til 195, for at få zonerne op. Nedenfor er pulszoner i personaltrainer(venstre) og dem jeg har regnet ud udfra 190-50=140(højre):

65%: 127 134
70%: 137 141
75%: 146 155
80%: 156 162
85%: 166 169
90%: 176 176

Det ses at de er forskellige!!!!!

Når jeg træner cardio (spinning) befinder jeg mig bedst (mest) 155-165slag og når jeg presser mig ligger jeg oppe omkring 171-176 (til det yderste ligger jeg omkring 180)

Mit spørgsmål er nu: Hvilke zoner skal jeg forholde mig til?? synes selv at dem jeg selv har regnet ud passer bedst men??? jeg er forvirret.






Jeg tror du skyder liiige højt nok når du sætter den til 195. Hvis du føler dig PRESSET ved de 180, tror jeg næppe at der ligger 15 slag mere. Hele ideen med at optimerer sin træning efter puls, går lidt spildt ved at "sjusse" sine tal. Jeg anbefaler du får lavet en test. Nå - men det er jo ikke det der er kernen i dit spørgsmål.

Den PPT man bruger på Polars side lige nu er den "gamle" version, der IKKE medregner din hvilepuls, derfor er det din manuelle udregning du skal bruge, den er den korrekte. Hvis man er veltrænet (og det tyder en hvilepuls på 50 jo at du er) så er det mest korrekte at træne efter, den formel der hedder maxpuls minus hvilepuls gange træning i procent plus hvilepuls er lig med træningsintesitet. ((MHR-RHR) x XX%)+RHR=intensitet.

Som du selv kan se i dine beregninger gider det ikke nogen synderlig forskel i "toppen"af intesiteterne men det giver en RELATIV stor forskel i "bunden".

Claus

Dont work harder, work smarter

tusind tak for svaretJ

jeg er godt klar over at 195 er alt for højt sat, men grunden til at jeg har gjort det på polars hjemmeside er, at hvis jeg satte den til 185 ville zonerne ligge alt for lavt og jeg føler ikke at jeg får noget ud at det!!

Tidligere havde jeg tastet 185 ind som maks puls og programmet der blev lavet til mig med de forskellige træninswoner var alt for nemt! Jeg følte mig slet ikke presset! derfor!

Det er lige præcis den formel jeg har brugt som du nævner. Tak for svaret - jeg vil gå efter mine udregnede zoner så!




Klik her for at komme til gomotion.dk