Klik her for at komme til gomotion.dk

Vi købte for nogle år siden en bænkpres i decatlon, men de metal-stivere som stangen ligger på, ligger i vejen for det punkt hvor jeg normalt ville løfte stangen.
Har også set at nogle folk holder vægtstængerne et godt stykke uden for skulder-bredte, træner man andre muskler ved at variere afstanden mellem skulder og punkt man løfter?
Håber i forstår mit spørgsmål og er villige til at besvarer spørgsmålet

ja nemlig ja

Hej Mick-T,

Jeg tror jeg forstår dit spørgsmål. Ja man kan god lægge belastningen forskelligt - alt efter hvor man holder på stangen. Som hovedregl så kan man sige, at jo tættere ens hænder kommer på hinanden (mens man holder på stangen) jo mindre belastning er der på brystmuskulaturen. Ikke at forstå det sådan at der slet ingen belastning er når hænderne er samlet. Men I den position så bliver meget af vægten løftet af triceps. Holder du længere ude altså forbi det punkt som du beskriver, så bliver belastningen større på bryst og lidt mindre på triceps.

Håber du forstår min forklaring




aarh, der er ikke den store forskel på om du holder bredt elelr smalt, andet end at du får relativt mere hjælp fra dine triceps med det smalle greb, men det opvejes glimrende af den mere vægt du så kan løfte, samt det længere bevægebane. At det så ikke er hensigtsmæssigt at køre emd meget smalt eller meget bredt handler om noget het andet - nemlig det faktum at stangen er relativt sværere at styre med disse håndgreb. Hvis målet er hypertrofi - så er det uhensigtsmæssigt at skifte øvelser og vinkler, hold dig til nogle faste øvelser.

Claus

Dont work harder, work smarter

Mange tak for jeres svar undskyld men hvad betyder hypertrofi ?



Hypertrofi = muskeltilvækst

Claus

Dont work harder, work smarter

med hensyn til bænkpres kan man udvikle sit bryst ret meget da man tar nogle flere kg i pres
hvis man laver nogle forskellige øvelser du kan lave decline med hovedet nedaf
det udvikler det nederste af dit bryst og man kan træne incline med hovedet opad
det udvikler ens øvre bryst og så bænkpres det udviler lidt mere midten af brystkassen
vigtigt er det hvis man vil være stærk i denne øvelse er at styrke træne triceps kraftigt
når man løfter pres er der et dødt punkt det dødpunkt sker når kroppen skifter mellem
at bruge brysmusklen til at løfte og går over til at bruge triceps istedet




Det hele giver sig selv. Jo bredere du holder, jo bredere giver det på brystet. Jo smallere du holder, jo smallere giver det på brystet. Det er begrænset hvor smalt du kan holde, efter som du også skulle kunne tage din øvelse korrekt .. Hvis du ved hvad jeg mener .. Så pas på med hvordan du tager øvelsen, alt efter hvor du vil have din effekt .




Klik her for at komme til gomotion.dk