Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej
Jeg har lige fået en kondicykel, da jeg ønsker at tabe mig og komme i bedre form,og vil derfor gerne vide hvor mange kalorier, der skal forbrændes, før man taber sig et kilo.
Hvordan er det bedst at starte op? Jeg er overhovedet ikke i nogen god form.



Hej Sus

Jeg ved ikke hvor relevant det er med kalorieforbrændingen kontra vægttab. Det kan Personaltrainer garanteret svare på.

Men hvis du skal starte fra " nul " så er der i hvert fald et råd jeg vil give dig. Lad være med at mose på, så du bliver flad i løbet af nul komma dut. Kør hellere langt tid fx. 30 minnutter i roligt tempo.
Roligt tempo er, hvis du ikke bruger pulsmåler, et tempo "hvor du kan snakke med sidemanden".
Hvis du pruger pulsmåler skal du ligge på højst 50 % af din maxpuls.

Når du er fortrolig med det, så øger du både puls og distance.

Husk godt med vand at drikke både under og efter. Især efter. Det hjælper på restitution og efterforbrændingen.

Endelig spis sundt. Uden at kende dine kostvaner, kan jeg klart anbefale en kostomlægning. Det er mange gange halvdelen af vægttabet der kommer den vej fra.

Når det kører for dig, så prøv med intervaltræning = spurt/roligt tempo/spurt. Op og stå i pedalerne og snus til syregrænsen.

Held og lykke med det ;0)

Min viden er begrænset til det lidt jeg ved

tjoo, det kan jeg jo nok godt old ;o)

Man kan jo sige at kcal forbrænding og og vægttab jo hænger væsentligt sammen. For at simplificerer det kan man sige der er 3 muligheder 1) man spiser flere kcal end man forbrænder = man tager på, 2) man spiser det samme antal kcal som man forbrænder = man holder vægten, og gæt en gagn 3) man spiser færre end der forbrændes = voila...man taber sig.

Forskerne har så vist ved flere forskninger at det væsentligt nemmere at tabe sig alene ved at ændre kost, end ved alene at begynde motionere. En kombination af kostændring og motion, har så de fordele at det dels gør det en del nemmere at tabe sig, og dels holder kombigruppen lettere deres nye livsstil og vægt.

Hvor mange kcal skal der til for at forbrænde 1 kg fedt, det er jo i virkeligheden det der er spørgsmålet, og svaret er jo faktisk let at svare matematisk på - 1 kg er 1000 gr. og 1 gram fedt indeholder 9 kcal. så 1000 gr. x 9 kcal = 9000 kcal.

Det siger sig selv at det er svært at ha med at gøre, for det kan jo godt være du i løbet af en uge kan forbrænde de 9000 mere, men effekten udebliver jo hvis du spiser dem igen ;o)

hvis det er kcal der gør motivationen for dig, så tillad mig at komme med følgende forslag, der er overskueligt uge for uge nærmest. Det gøres ved hjælp af WHO\'s formler. Det kan du læse om i den her artikel

http://www.go-motion.dk/artikler/Beregnenergiforbrug1.htm




Dont work harder, work smarter

Tilføjelse....

Jeg er ikke enig i Old\'s betragting omkring din træningintensitet. træn for at forbedre din kondition, det forbrænder desuden mere, og mægtig meget sjovere.

Dont work harder, work smarter

Så nu begynder vi igen

;0)

Man kan altså godt tabe især fedt ved den måde jeg taler om.
Når du presser citronen forbrænder du jo sukker ik.

Jeg synes også at have hørt noget om at hvis man starter hådrt op, kan man binde fedtet i musklerne, men det kan jo være det er en skrøne.

Venter spændt :0)

Min viden er begrænset til det lidt jeg ved

suk....mjaah det gør det vel...kører igen altså

Joo du forbrænder fortrinsvis sukker ved at presse citronen. endda er det i anaerob zone slet ikke sukker men creatin osv. Det jeg taler om er heller ikke konstant 380 i puls derudad. Og som vi har været inde på kan der agiteres meget for både den ene og den anden form for vægttab. mine argumenter er følgende:

1) Jo højere intensitet, jo højere forbrændt antal kcal pr. minut

2) Jo højere intensitet, jo mere stofskifte, og den så berømte "afterburn faktor" er også værd at have in mente.

3) Muskeludvikling, mere muskulatur, højere basalt stofskifte

4) jo mere effektivt man træner jo kortere tid skal der vel til for at opnå et resultat.

Jeg talte med Morten Zacho (Cand.Scient Idræt) på et tidspunkt inden et foredrag, og jeg manglede et kort og nemt forståeligt svar på spørgsmålet om hvor hårdt man kan træne. Han kom med en ganske let formel på det....

ved 20 minutter, så høj intensitet du kan i 20 minutter.....ved 40 minutter, så høj intensitet du kan i 40 minutter.....ved 60 minutter, så høj intensitet......osv.





Dont work harder, work smarter

ved 20 minutter, så høj intensitet du kan i 20 minutter.....ved 40 minutter, så høj intensitet du kan i 40 minutter.....ved 60 minutter, så høj intensitet......osv.

Dvs at man skal disponere sin træning ved de tider du nævner?
Altså finde ud af hvor meget man kan i de ovennævnte tidsrum og så træne ud fra det eller?

Men sus der jo er på begynderstadiet, vil det være godt for hende at køre max i 20 minutter. Eller vil der være bedre at bruge noget mere tid på det i starten for at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse?



Min viden er begrænset til det lidt jeg ved

jo, netop, forbrænde, og opbygge.....

Det er jo det jeg siger ;o)

Dont work harder, work smarter

...ok seriøst ;o)


Jeg ved din verden er mere nuanceret end den enten/eller holdning du lægger for dagen i det her indlæg. Det er jo ikke MAX eller fise den af vel.

du har fat i lidt af det rigtige, man skal diponere. For sus betyder det formentlig at hun kommer til at køre i intervaller... Det erklart at der er ingen der skal køre max, hvilket jo ikke kan lade sig gøre i længere tid af gangen. Men det beror nok også langt hen af vejen af difineringer. Høj intensitet betyder altså ikke fuld pisk i 60 minutter. den højeste intensitet man kan køre i 60 minutter er jo alligevel AT (anaerob tærskel).

SUs ville i mine øjne ha bedst af at køre så hårdt hun kan, og det kan meget vel defineres som noget hårdere end hvor hun kan føre en samtale (jvf dit sprogbrug). Det vil snarer være så hårdt at hun er stakåndet, og kun kan tale i kortere stakattoagtige sætninger, og gerne krydret med en lille tur op på "puha-nu-er-det-ikke-sjovt-mere" i bare 20-30 sek....2 minutter til at hente luft og så igen...bare 2-3 gange....

Dont work harder, work smarter

Tak for de pæne ord.

Vi er i bund og grund enige. Man kan vel kalde min spørgeteknik lidt ledende.
For i denne proces er mange af de spørgsmål som Sus eller enhver anden nybegynder blevet belyst.

Endnu en gang tak PT

Min viden er begrænset til det lidt jeg ved

jeg føler mig bare så brugt ... *snif*

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk