Klik her for at komme til gomotion.dk

Goddag!
Ja først lidt om mig selv. Jeg er 189 og vejer 80 kg

Mit problem er at jeg har for meget fedt på maven og hofterne... Hvordan fjerner jeg dem?

Jeg styrktræner hårdt 4 gange ugeligt og kompinere hver træningsdag med at opvarme i 12 min løb træning.Er det nok?

Jeg spiser så mange proteiner som muligt (ink protein pulver) men prøver at holde mit kcal i minus. Jeg spiser altså ikke slik/ cola os.v før weekenden.

Er det iorden at nøjes med slik i weekenden? eller skal man helst helt undgå kalorierne? og hvor meget må man få af dem?

Jeg arbejder som mange andre på en sixpack men den er svær at få frem når man har for meget fedt på maven Hjælp mig!!



Du har ret -sixpacks eksisterer kun ved kombinationen muskelmasse og fedtfri mave. Hvad skal du gøre ?? du skal forssætte med det du gør, og s håbe at du er en af de heldige der er genetisk disponeret for den slags. Angående "så meget protein som muligt" så skal det jo TRODS alt være med måde. De bedste anbefalinger jeg har hørt, har være t 40-40-20 fordeling, hvor man altså spiser lige stor mængde protein og kulh.

Med hensyn til slik - tjaaa, du har jo 40% af din kost du reelt kan fylde med slik - men er slikket overhovedet nødvendigt ?

Bare for nysgerrigheden - hvad er 4 gange HÅRD styrketræing pr. uge bestående af ?

Claus

Dont work harder, work smarter

hmmm skrev et inlæg.. tror ik den blev sat ind.. nå hva faen..

Behøver man at være genetisk desponeret for en sixpack?

Har hørt at man skal holde 48 timers pause mellem hver muskel gruppe. D.vs man bryst/ben og evt ons bryst/ben.. Men hvis man føler at man kan klare at træne man bryst/ben tir bryst/ben, behøver man så den lange pause?

jeg er 189 og vejer c.a 75 kiglo. Jeg har snart smidt alt fedten men nu vil jeg tage på i vægt (sund vægt/proein)
Hvis man løber og ik har fedt nok at forbrænde, begynder kroppen så ik at forbrænde muskelmassen (proteinerne) ?

Hvad mener der med 40-40- 20? hvad er 40-40? og hvad er 20?





Hvis du vil bygge muskelmasse, råder jeg dig til at holde den nødvendige pause i muskelgrupperne, det er nemlig ikke spørgsmål om hvad du føler du kan klare, men et spørgsmål om at sikre mere opbygning, frem for nedbrydning.

Apropos nedbrydning, så kommer nedbrydningen ikke af at løbe, men af underernæringen. HVis du vil bygge, i stedet for at nedbryde skal du sikre dig en god og rigelig proteinrig diæt.

Claus

Dont work harder, work smarter

ok takker for de gode råd.. !!



Hej...håber det virker

Er begyndt at løbetræne lidt ved et tilfælde...er blevet helt bidt af det. Nu er det bare, at jeg har brug for et ordentligt træningsprogram. Jeg synes det er svært at finde rundt i. gerne et program, der bygger op til en marathon (leger med tanken om at løbe maraton næste år)

Jeg løber 5km. om morgenen ca. 3-4 gange om ugen. Desuden løber jeg 10km en gang om ugen. Jeg spiser rimeligt fornuftig, men savner mere konret viden. Jeg løber ikke specielt hurtigt (5km på ca 23-25 min).

Håber på gode råd !!

Tvilling






Klik her for at komme til gomotion.dk