Klik her for at komme til gomotion.dk
Hey!
Jeg kan se at flere unge drenge har spurgt om de styrketræner for hårdt! Jeg vil spørge om det samme, men vil dog lave en ny tråd, fordi vi alle træner lidt forskelligt! Jeg fylder 16 år til December, jeg vejer 62 kilo og er næsten 180 cm høj! Jeg cykler rimelig meget og spiller badminton ca. 5 timer i ugen!
Jeg går i motionscenter 3-4 gange om ugen, ca. 1½-2 timer hver gang! Jeg træner det meste af kroppen! Ben, arme, skuldre, hele ryggen, og maven! Det er mest overkroppen jeg vil spørge om!
Her er nogle eksempler på hvad jeg laver:
Tager 11 kilo til biceps (med håndvægt), ca. 8-9 kilo til triceps (med håndvægt).
Omkring 40 kilo i maskinen for brystkassen (hvor man presser store "arme" sammen fra siden ved hjælp af brystmusklerne). Så tager jeg 45 kilo i bænkpres og ca. 50-60 kilo i maskinen der træner de øverste ryg/skuldermuskler (den hvor man sidder ned, og tager stangen ned fra oven, trækker den ned i hovedhøjde og op igen)!
Jeg har tilpasset kiloene så jeg tager 10 "løft" 3 gange! Ved nogle af maskinerne presser jeg nogle gange mig selv lidt mere, så jeg måske kan tage 8 eller 9 "løft"
Nu har I måske fået et lille billede af hvordan jeg træner!
Er det for meget for MIT vedkommende?
-Søren
"Det er ikke den måde man går i fitness på!"
Hej Søren!
Jeg ved ikke om det her svar er helt hvad du havde ventet, men det er lidt svært at tyde dit spørgsmål...
Du skriver ikke hvor længe du har trænet, derfor er det lidt svært at vurdere om 3-4 gange i centret er for meget for dig lige nu. MEN, som hovedregel skal der ihvertfald gå 1 døgn mellem hver styrketræning, så 3-4 gange om ugen (eller 7 gange på 14 dage) lyder fornuftigt.
Nu har jeg aldrig selv spillet badminton, så jeg ved ikke hvor hårdt det er for kroppen, men det er vigtigt, når du kombinerer din badminton med din styrketræning, at du lytter til din krop. Det er MEGET vigtigt at du får restitueret din krop og muskler efter hver træning, ellers har træningen negativ effekt på din krop. Lyt derfor til hvad din krop fortæller dig, hvis du er meget træt i kroppen hver gang du påbegynder et træningspas og motivationen er i bund, så burde du nok kraftigt overveje at skære lidt ned..
En rigtig god måde at opdage overtræning før det virkelig begynder at blive et problem, er at føre træningsdagbog, du kan så vidt jeg husker finde eksempler på sådanne her på siden.
Dit program lyder ellers meget fornuftigt, men når du alligevel er igang med træningen, hvorfor så ikke ændre "det meste af kroppen" til træning af hele kroppen ?
Håber du kan bruge det til et eller andet.
Mvh Jacob .
"One becomes a beginner after one thousand days of training and an expert after ten thousand days of practice."
~Mas Oyama~
Hej! Tak for svaret!
Jeg har trænet i centeret i ca. ½ år..!
Jeg træner ofte lige før aftensmaden, så jeg får godt at spise efter træningen! Nogle gange spiser jeg en protein-bar!
Selvfølgelig er der nogle gange man hellere vil træne end andre gange. Men jeg føler ikke at der er noget forkert.! Jeg kan stadig tage lige mange kilo og sådan, altså det går ikke ned af bakke..
Med hensyn til at jeg "næsten" træner hele kroppen, skulle jeg måske skrive at jeg træner hele kroppen!
Læg, for- , baglår, begge sider af lår. Øverste og nederste rygmuskler, mavemusklerne (også dem i siden), skuldre, triceps, biceps, bryst.. det kan vel stort set kaldes hele kroppen 
-Søren
- De unge kan da også være med her
! VILD UNGDOM!
Jamen så lyder det som som om din træning er temmelig velproportioneret.
-fortsat god arbejdslyst!
Jacob .
"One becomes a beginner after one thousand days of training and an expert after ten thousand days of practice."
~Mas Oyama~
hvis du træner hele din krop 3 4 gange om
ugen så er det alt for meget og du vil
få meget svært ved at bygge nogle kilo på
træn maks 2 gange ugenligt 
Nu må jeg da lige opdatere lidt!
Nu træner jeg helt anderledes!
1. dag: Bryst, biceps, skulder
2. dag: Triceps, ryg
3. dag: Ingen træning
Denne 3-dags cyklus plejer jeg at køre!
Hvad synes I om denne træningsform?
Nu har jeg trænet i godt et halvt år, er lige fyldt 16, er ca. 180 høj og vejer 65 kilo!
Lidt om hvor mange kilo jeg tager:
Bænkpres: 50, 60, 70 kg.
Biceps med håndvægte: 10-12 i hver hånd
Triceps (1 håndvægt, ligger ned på bænk): 22,5 - 25 - 27,5 kilo
Til rygmusklerne løfter jeg mig selv op, med hjælp fra ca. 10 kilo.
Gør jeg det for hårdt, eller ser det fornuftigt ud??
- De unge kan da også være med her ! VILD UNGDOM!
Hej Søren
Det ser da meget godt ud.. men hvorfor er det lige at du ikke træner dine ben ???
vis du vil ha det beste ud af din træning er det vigtig at du får trænet dine ben
også når du spiller badminton...
Det er fordi jeg har en knæskade.. I sommeren 2003 rev jeg det forreste korsbånd i højre knæ over, og min menisk hoppede ud, så den blev fjernet ved en operation sidste vinter..
Da vi så havde idræt her i januar måned, fik jeg så et vrid i knæet og døjede med hævelse og smerter i en uges tid.. Så derfor har jeg ikke trænet ben på det sidste.. men det skal jeg snart til at begynde med igen!
- De unge kan da også være med her ! VILD UNGDOM!
Klik her for at komme til gomotion.dk