Klik her for at komme til gomotion.dk
jeg er en gut på 22 år som er 178 cm høj og vejer 68 kg. har trænet i 1 år nu hvor jeg har taget proteinpulver efter hver træning. føler ikke jeg for noget ud af det. kan dog mærke at jeg er forøget lidt i bænkpres. hvad kan jeg gøre. Kan heller ikke tage på.
Nu skriver du jo ikke meget om hvad det er du gerne vil... Øget vægt ? og eks. øget muskelmasse.
Hvis du har trænet 1 år, uden at du har fået flere muskler - virker mærkeligt.
Derfor kan det være du træner forkert eks. for mange gentagelser, for få øvelser, for få gange om ugen, o.s.v. Derfor skal du evt. lige svare på dette.
Derudover skal du efter hver træning sørge for at få kulhydrat, ca. 50-70 gram. Hvilket svarer til ca. 1 banan samt ½ l juice. Protein skal du naturligvis også have, men ny forskning viser, at straks efter træning er det kulhydrat, der skal til.
www.kropswerk.dk - Din personlige træner
Det er nok lidt flere ting i det, det er feks meget vigtigt at skifte program ca. hver 2-3 måned.
Program struktur er også vigtigt, og huske at køre basisøvelser, have styr på dekonditionering &
deload. samtidig er ens kost også vigtigt.
Sjusker man med kosten specielt ved ikke at indtage hurtige kulhydrater både før og efter træning vil du hurtigere blive træt og slidt. Kroppen har brug for hurtige kulhydrater efter træning da det lagres som energi i kroppen. Under træningen fungerer både fedt og glycogen som drivstof for musklerne. Hurtige kulhydrater er særdeles vigtige at indtage da de fylder glykogen lagrene op.
Når man træner med vægte henter man energien som er lagret i glykogen lagrene, og har man ikke indtaget noget før træningen er de så godt som tomme efter en hård træning. De skal derfor fyldes hurtigst muligt op med hurtige kulhydrater. Normalt vil dette tage flere dage, men kroppen er sådan indrettet at den lige efter et langvarigt træningspas omdirigerer alt som indtages af hurtige kulhydrater for at fylde glykogen lagrene En anden god grund til at indtage en stor dosis hurtige kulhydrater er at få insulin niveauet til at toppe da det medfører en anabol (muskelopbyggende) effekt. Insulin niveauet stiger og hjælper dermed med at flytte protein ud i musklerne så disse kan opbygges. Protein alene giver ikke en insulin forøgelse, men det gør tilgengæld en kombination af whey/valle protein og hurtige kulhydrater. Ved at tage begge ting oplever du en positiv synergi effekt (altså bedre end bare at tage protein eller bare at tage kulhydrater).
op igen. Glykogenlagrene suger de hurtige kulhydrater til sig så lagrene bliver fyldt op igen og klar til at yde.
Vær opmærksom på hvor meget kulhydrat du skal indtage da glykogenlagrene trods alt kun har en begrænset volume. Hovedreglen siger at du skal indtage ca. 1 gram kulhydrat pr. kg. kropsvægt den første halve time efter vægttræning.
No pain no game
Klik her for at komme til gomotion.dk