Klik her for at komme til gomotion.dk

jeg er en ung mand på 28 år der spiller fodbold i kbu,serie 1
mit spørsmål er som følgende,
på vores hold er jeg nok den der træner mest,men det kan desværre ikke mærkes nok rent konditionsmæssigt,jeg har ikke overskud/energi til at bruge min teknik,som er udemærket og det vil jeg meget gerne prøve at lave om på.
jeg vil blive meget glad hvis du/i kunne give mig et råd til hvordan jeg kan træne her i vinterpausen,så jeg møder op til februar i
form.
jeg skal lige nævne at jeg i øjeblikket løber 5km ca 4 gange um ugen,hvor min bedste tit er 20,50min



Du kunne måske skifte en af dine løbeture ud med intervaltræning. Løbeture hvor du løber i højt tempo og derefter holder pause. Træn i mere end en ½ time. Hvis du har et pulsur så kan du planlægge udfra det.

Hilsen
1hop

Hej camping, jeg har selv været fodboldspiller i 25 år og har hermed set tingene fra begge sider (jeg "er løber" nu). De 5 km du løber nu er ganske fine..brug dem som opvarmning (måske hellere 4 km) til noget intervalløb som 1hop foreslår. Jeg vil foreslå at du efter opvarmning løber 4-6 intervaller á 800-1000 m. med 2 min. pause mellem hvert interval. Husk at ALLE intervallerne skal løbes på stort set samme tid.

Jeg troede engang som fodboldspiller at de "intervaller" vi lavede til træning (30-100 m.) næppe kunne blive hårdere...så trådte jeg ind i løbernes verden.....jah, det kan sgu ikke sammenlignes. Jeg elsker næsten mine 1000 m. intervaller (løbes mellem 2,50 og 3,05).

håber det gav lidt inspiration, hvis ikke så er du meget velkommen til at skrive tilbage, så skal jeg prøve at "flække" ét eller andet sammen til dig.

Mvh.



Der står en forfærdelig masse om den mere målrettede træning omkring bold i denne artikel:

http://www.go-motion.dk/artikler/anaerob_traning_bold.htm

Hvis du kigger dig tilbage kan du ikke se hvor du går


Klik her for at komme til gomotion.dk