Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej,

Ved mine nuværende træningspas bruger jeg mest af alt formularen 3x10, men jeg ikke længere den ømhed i musklerne den følgende dag med hvilken det er muligt at mærke, at man faktisk har lavet noget. Jeg kører hver enkelt sæt helt ud, dvs. jeg kan kun lige tage de 10 reps, så det er nok ikke dér problemet ligger.

Er det måske på tide, at jeg laver flere sæt?



ja det er en god ide at tage et par ekstra sæt men det er vist også på tide at hvis du vil have større muskler skal du vist også øge vægten. Fordi jeg synes at det er for mange reps. Nogle plejer normalt at tag 4 sæt med 6-7 reps.



Okay, så 10 reps er for meget. Hmm, jeg skal altså prøve større vægt, færre reps og flere sæt



ja det er altid en god ide at tage mere på i vægt fordi hvis du vil have størrre muskler så skal du nedbryde dit muskelvæv ved at løfte meget tunge vægte. Jeg kender også et princip som hedder
5*5 som handler om at man tager 5 sæt med 5 reps men de skal være tunge. Det er altid vigtigt at du anstrenger hvert sæt. 5*5 princippet vil jeg kun anbefale dig at bruge til 1 - 2 øvelser og det er nogle øvelser som du synes at du gerne vil træne lidt mere. Husk at kosten er også vigtig. Hvis du skal opbygge muskler skal du skabe et kalorieoverskud.




Klik her for at komme til gomotion.dk