Klik her for at komme til gomotion.dk

Hejsa,

Jeg er en pige, som har bestemt sig for at det er nu jeg skal ned på min idealvægt..

Har altid haft tendens til overvægt trods meget fysisk aktivitet, men det skal være slut nu.

Derfor har jeg nogle spørgsmål....

Jeg har været ved at regne mit ligevægtsindtag ud og det ender på ca. 2100 kcal (uden medregning af motion).. Regner mit daglige kalorieindtag ud hver dag og efter jeg er gået igang med "kuren" ligger det på ca. 1200-1400 kcal. Energifordelingen ligger på ca. 25% protein, 60% kulhydrat og ca. 15% fedt..


Mit motionsprogram ser således ud:

Mandag: 1 times spinning + maskiner
Tirsdag: 2 times fodboldtræning
Onsdag: Maskiner samt løb på løbebånd
Torsdag: 2 timers spinning
Fredag: Fri for det meste
Lørdag+ søndag: Evt. fodboldkamp (i hvert fald når sæsonen går igang), evt. maskiner - men for det meste fri..


Mine store spørgsmål er nu:
- Dyrker jeg nok motion til ikke at tabe alt for meget muskelmasse?
- Indtager jeg nok kalorier til at mit stofskifte ikke er helt smadret når jeg har nået min idealvægt og begynder at indtage flere kalorier?
- Eller hvor stort energiunderskud bør jeg have?
- Er min energifordeling god nok?


Håber virkelig på hjælp, for det skal bare lykkedes for mig denne gang Motivationen er nemlig helt i top!!


Forresten skal det måske siges, at jeg er 23 år, 162 høj og vejer 67 - mit mål er ca. 59 kg.



hej jeg synes måske at du træner lidt for meget fordi det er også vigtigt at kroppen kan restituiere engang imellem.
Du taber muskelmasse hvis du ikke får dækket dit protein behov. Det vil sige hvis du ikke får proteiner nok så kan du risikere at miste muskelmasse.
jeg anbefale dig at holde dig til 6 måltider. 3 hovedmåltider og tre mellem måltider. Fordi det gør det nemmere for kroppen at optage alt den mad. Efter have kigget på dit kalorie indtag uden motion så er det vist en bedre ide at du spiser lidt mere fordi når du træner så hårdt så har kroppen brug for lidt flere proteiner til reperationer af kroppen men det skal stadig være i kalorieunderskud for at tabe fedt. Når du har nået din ideal vægt så vil jeg anbefale dig at spise omkring 250 kcl sådan at du får lidt kalorieoverskud. Men det kalorieoverskud dækker så til at restituiere efter træningen. Hvis du skal have kalorieunderskud så skulle det nok være omkring 500 kcl.



Ligevægtsindtaget beregnes INCL. motion!

Du bør ikke være i mere end 500 kcal underskud - dette vil resultere i et fedttab på ca. 500 g om ugen hvilket er hensigtsmæssigt jf. ønsket om minimalt tab af muskelmasse.

For at vurdere din kost bliver vi nødt til at have et eksempel på en dagskost.




Klik her for at komme til gomotion.dk