Klik her for at komme til gomotion.dk

Hejsa

Jeg er forvirret, og frustreret. Jeg har efter en knæoperation nu genoptaget kampen mod deller og dårligdom. Målet er at komme ud på den anden side som meget veltrænet og noget tyndere.
Jeg går virkelig til den med træning, og kost, men det rykker ikke rigtigt noget. Jeg må gøre noget forkert – jeg kan bare ikke gennemskue hvad – og derfor spørger jeg jer – alle i kloge hoveder herinde.

I får først lige lidt information:
Træningen er i gennemsnitlig 11 - 12 timer om ugen, og programmet ser sådan ud:

Mandag: Boxercise (800 kcal)
Tirsdag: styrke/konditionstræning + genoptræning (1025 kcal)
Onsdag: Boxecise (800 kcal)
Torsdag: styrke/konditionstræning (650-700 kcal)
Fredag: Boxercise + genoptræning (1500 kcal)
Lørdag: træningsfri - går eller cykler som regel en tur (200 kcal)
Søndag: styrke/konditionstræning. (650-700 kcal)
(omkring 5625 -5725 kcal på en uge 804 - 818 pr. dag. Nogle uger lidt mere, andre uger lidt mindre, men kommer vist ikke under 5500 på en uge)

Tallene i parentes er det gennemsnitlige kcalforbrug jeg kan banke den op på under de forskellige træningsomgange. Og nu ved jeg godt at pulsure er meget udskældte lige i øjeblikket. Det skrives at de viser op til 40% for meget. Men jeg bruger det nu også mest som motivation. Jeg opsætter et mål for hvor mange kcal jeg skal forbrænde de forskellige dage, og går efter det.

Jeg har fundet ud af at det er det, der virker for mig. At virkelige være stram omkring det. Ingen slinger i valsen, og jeg har kørt hårdt på med kost og træning siden starten af juli - især på kosten. Og den hårde træning har stået på fra starten af august.

I får lige et overblik over hvad jeg spiser på en gennemsnitlig dag:

Morgen: Smoothie + 1 kop kaffe med skummetmælk.
Smoothien er lavet af valleproteinpulver, soyamælk, 150-200g frossen frugt, 1 banan, kanelpulver, greente power pulver, 3 spsk. hørfrøolie.

Formiddag: 1 banan eller 1 x knæk med ost + peber

Frokost: stor portion salat lavet af grove grønsager som squach, kål, agurk, tomat, peberfrugt, champignon, rødbeder osv samt tit med melon og æble i også. bruger omkring 2 spsk. olivenolie oven på salaten. Jeg spiser også et par gange om ugen ca. 3 spsk. kogte speltkerner i salaten.
Hertil: kyllingekød, fisk, torskerogn, tun rørt med hytteost, kapers og citron

Mellemmåltid (før træning): 1 banan eller 1 x knæk med ost + peber

Efter træning: 1 banan + hytteost

Aftensmad: det samme som frokost bare med mere kød

Mellemmåltid: 1 stk. frugt

Jeg drikker omkring 4 liter vand om dagen, og er nu nede på 2-3 kopper kaffe pr. dag.

Problemet er at jeg tager på. Og det er meget. Havde d. 7. august en vægt på 82,5, men efter jeg er gået i gang med denne her hårde træning tager jeg på og på. er lige nu i skrivende stund oppe på 85,5 kg (opnået på 3 uger). Jeg kan godt se, at min krop er i gang med at forandre sig, men det huer mig jo på ingen måde at det skal gå den retning.
Har dog tabt gennemsnitlig 3 cm på mave, lår, arme. Og ingenting på hoften - men det skal nok komme.
Jeg ved godt, at når man går fra 0 til 100 i form at træning, så tager man på i form af muskler og alt muligt andet.

Men jeg ville jo gerne komme ud i den anden ende, som en slank og meget veltrænede pige. Og denne her vægtforøgelse, er virkelig demotiverende.

Mine spørgsmål:
Spiser jeg rigtigt? Spiser jeg for lidt? For meget? Forkert? Og kan jeg overhovedet gøre noget, for at komme i gang med at tabe mig igen. Eller skal jeg bare vente og se hvornår det sker? Jeg er jo lidt bange for at min krop (igen) tænker, at der er hungersnød, og derfor nægter at give slip på fedtet.

Hvis jeg spiser for lidt, vil I så ikke give mig et forslag til hvad jeg mere kan spise og i hvilken mængde.
Ville det være en ide, at spise en skive groft rugbrød efter træningen til den banan og hytteosten? Eller en avocado eller lign. Eller er der i bund og grund for meget fedt i bananer?
Jeg syntes det er umådelig svært at gennemskue dette her.

Som en ekstra krølle på halen kan jeg lige fortælle følgende. Jeg fik målt min fedt% d. 4. august og igen i dag i 1. sep. skemaet ser sådan ud:
(jeg er 180 cm høj)

dato vægt fedt% fedtmasse Fedtfrimasse BMI
11. 8 82,7 37 30,6 52,1 25,5
1.9 85,4 36,5 31,2 54,2 26,4
diff 2,7 -0,5 0,6 2,1 0,9

Er det rigtigt, at ens krop ikke både kan bygge muskler og tabe sig på samme tid?

Hvordan træner jeg bedst styrke og konditionstræning? Skal jeg tage styrke den ene dag, og konditions den anden? eller skal jeg tage en del af styrkeprogrammet + konditionstræning den ene dag, og anden del af styrkeprogrammet + konditionstræning den anden dag?

Jeg glæder mig til at høre fra jer. Ha en dejlig dag.
Med venlig hilsen
Sivle





Hej Sivle.

Det lyder som om du træner fint og spiser sundt og varieret. Derfor vil jeg mene, at det er ret sikkert, at du skal skrue ned på mængderne i din kost uden at gå på kompromis med variationen.

Et lille regnestykke baseret på dine data: På ca. 21 dage har du taget 600g "fedtmasse" på. Pga. at der også er væske osv. i fedtvæv svarer det nok til ca. 500g fedt afhængig af, hvordan "fedtmasse" skal fortolkes. 500g/21 dage er ca. 25g pr. dag (=en kvart decilitter olie), og så har du også taget på i form af andre ting pga. træningen. Det er derfor nok ikke de store mængder, du behøver reducere. Prøv dig lidt frem, men du kunne jo overveje at hente ca. halvdelen af "den kvarte decilitter olie" ved at skrue lidt ned for olivenolien. Ellers ville jeg nok bare generelt skære ned på mængderne. Husk fødevarestyrelsens Y-tallerken model (kød i toppen af Y-et og f.eks. kartofler i den ene side og grønsager i den anden).

Det gode ved, at du holder din kost og motion meget stramt er, at du ved præcis, at hvis du ikke har tabt dig det, som du havde sat som mål, så er det pga. for meget energi-indtag eller for lidt motion i dit program og ikke fordi du ikke har kunnet tage dig sammen til at følge programmet.

En elite-roer fortalte mig en gang, at man ikke burde tabe sig meget mere end 100g om dagen (=3 kg på en måned). Jeg synes personligt, at 3 kg på en måned er ret meget. Jeg har selv længe været på en "kur" hvor jeg har tabt mig 1 kg om måneden, men det er vel et temperamentsspørgsmål. Jeg tror dog, det er nemmere at føle sig godt tilpads, hvis det ikke går for hurtigt. Jeg har haft det aldeles glimrende på min "kur", og jeg har ikke trænet nær så meget som du. Jeg holdt mig bare til fødevarestyrelsens kostregler, og så skruede jeg på mængden (som også er fødevarestyrelsens råd) f.eks. 1½ portion aftensmad i stedet for 2 og 3 skiver rugbrød i madkassen i stedet for 4.

Du spørger til bananer. Jeg mener ikke, der er ret meget fedt i en banan, men en banan er jo en ret stor frugt, og jeg mener at have læst, at der er ca. 27g sukker per 100g banan, så det løber selvfølgelig op i en del, hvis du spiser 2 bananer på en dag - og en banan vejer måske op til 200g (?) - prøv lige at lægge én på køkkenvægten uden skræl.

Held og lykke, og mest af alt, god fornøjelse.



Hej Sivle.

Umiddelbart slår det mig, at du træner for meget og spiser for lidt fedt. Du træner 11-12 timer om ugen, og det er i overkanten. Det er for meget pres på din krop.

Og hvis du spiser nogenlunde det samme hver dag, altså det du har listet op, så synes jeg du mangler noget fedt i din kost. Suppler din kost med æg og økologisk smør.

http://www.alun.dk/sund-kost-ernaering-i-gang-med-at-spise-sundt.asp

Jeg tror du skal skære ned på din træningsmængde.

Kenny



Hej Sivle (og Kenny)

Jeg ville nu holde mig til fødevarestyrelsens 8 kostråd:
http://www.altomkost.dk/Viden_om/De_8_kostraad/forside.htm

Der behøver ikke være så meget humbug: Følg kostrådene, og tilpas mængderne efter din forbrænding. Hvis du indtager mere energi end du forbrænder, så tager du på, og hvis du forbrænder mere end du indtager, så taber du dig. Din træning sørger for, at dit stofskifte er højt, så hvis du stadig tager på, så må du reducere mængderne. Der er intet i vejen med din træningsmængde - hvis du er i god nok form til at overkomme det.

Held og lykke.



Din krop forbrænder ikke noget unødigt, hvis du er stresset. Og med den mængde træning ugentligt, der noget der tyder på, at din krop kunne føle sig under stort pres. Forhøjet udskillelse af cortisol bryder kroppen ned på længere sigt. Cortisolmængden er meget høj ved hår træning over 45 min. Og du træner for meget... Efter min mening.



Jeg er fuldstændig enig med "kennydynamite". Du får for lidt fedt, og du træner alt for meget. Du burde træne 30-40 minutter i gennemsnit hver dag - max! Hvis du træner længere end dette, sætter du gang i et hormon ved navn cortisol, og når dette hormon er i gang, kan man ikke forbrænde fedt. Så hvis du skal optimere din træning, skal du lave intervaltræning i 30-40 min. "Less is sometimes more." Det er sindssygt hårdt, men det giver rigitig godt.
Og du skal ikke være bange for fedtet, heller ikke animalsk.

Grunden til at du ikke taber dig så hurtigt, kan også være, fordi du er stresset over dit vægttab. Så sætter du igen gang i cortisolen.




Klik her for at komme til gomotion.dk