Klik her for at komme til gomotion.dk

Spørgsmålet drejer sig om en bestemt øvelse for maven:

Beskrivelse af øvelsen:[/B]
Man sidder på kanten af en bænk med ryggen væk fra bænken og fastholder benene inden under den, mens man så går ned og rører gulvet med baghovedet.

Muligt problem:
Her tænker jeg på om man ikke vil trække for meget i lænden? Man skulle jo gerne holde lænden på gulvet/bænken med en bøjning i hoften, således at hoftebøjerne er forkortede mens øvelsen trænes, men er den også det, hvis benene holdes nede på jorden i stedet for op?
Med henvisning til artiklen:
http://www.motion-online.dk/oev_biblio/mave/mave_godt_skidt.htm
(hvis linket ikke virker findes den på siden www.motion-online.dk, under linket
”guide til mavetræning” og så ”mavetræning –pas på ryggen”).

Kommer man så ikke op i en position ved vandret hvor man trækker unødigt i lænden? Eller det er måske uden betydning, når benene er under bænken, men så er hoftebøjerne jo strakt helt ud, eller hvad?
I artiklen står der jo at hoftebøjerne vil komme til at trække kraftigt i den svajede lænd, hvilket ikke er sundt, og det gør man jo ved den øvelse? Men hvis man har en god styrke i maven/ryggen kan man så godt træne øvelsen? Ved godt det er OK at træne hoftebøjerne, da musklerne arbejder i synergi, men i så fald er der noget man skal være særligt opmærksom på, når øvelsen trænes, således at den hovedsageligt rammer rectus i stedet for hoftebøjerne?

Ja, det blev vist et meget langt spørgsmål, men håber da på et svar alligevel.

På forhånd mange tak!

-Havfruen



Hej Havfrue,

Hvis jeg har forstået din beskrivelse af øvelsen korrekt, så er der stor belastning på hoftebøjeren. Man kommer jo til at svaje meget (?). Benene bruges til at hold igen med - og derved belastes også hoftebøjeren.
Men det kommer an på om man kan hold hoften bukket så hoftebøjeren er forkortet og det er jeg lidt i tvivl om udfra den beskrivelse du giver af øvelsen.

Skriv gerne igen hvis jeg har misforstået noget.

Hilsen
Claus



Tak for svaret!

Ja, der er står belastning på hoftebøjerne ved denne øvelse, ingen tvivl om det, men det som jeg ikke ved er om man kan udføre øvelsen uden "sikkert" ved en forholdsvis god basis styrke.

På grundlag af artiklen og illustrationerne, så ser det nemlig for mig ud som om at man ved at holde benene under bænken strækker hoftebøjerne ud, altså lige som en halvcirkel mod uret, istedet for at forkorte dem. Men jeg har ikke kunne finde dokumentation for om det er der som sker...??

I så fald, er det farligt, og hvorfor skal hoftebøjerne absolut være forkortede når man laver mavebøjninger?

-Havfruen






Jeg ved ikke lige om jeg helt forstå øvelsen, men begrundelsen for at bukke i hoften så hoftebøjeren forkortes, er at nå hoftebøjerene er forkortet, så kan den ikke bidrage i arbejdet. Musklen skal have en vis "længde" for at den kan udvikle kraft.
Man isolere maveøvelse ved ikke at benytte hoftebøjeren.



OK.

Jeg prøver så lige at forklare øvelsen igen:

Man sidder på kanten af en bænk med ryggen væk fra selve bænke. Altså så hvis man så lænede sig frem ville man ligge på maven på bænken. Fødderne er placeret under bænken. Når man så lænder sig tilbage, så går man helt ned til gulvet således at man danner en vinkel på 90 grader ned mod gulvet. Så sætter man sig op igen til lodret.

Hvis du kigger på billet ved linket, kan man se den røde hoftebøjer når den er forkortet, når benene er bøjet opad.

http://www.motion-online.dk/oev_biblio/mave/mave_godt_skidt.htm

Hvis man så forestillede sig at benene blev bøjet ned af, altå lige som når man sidder på en stol, og så læner sig tilbage. Så er spørgsmålet om hoftebøjeren ikke vil blive strakt ud. Altså mod uret og nedaf. Der står jo i artiklen at hoftebøjerne vil komme ti at trækket at trække kraftigt i den svajede lænd, hvilket ikke er sundt. Mit spr. er så, vil den ikke også gøre det ved denne øvelse?



Hej
Jeg vil blot lige komme med en enkelt kommentar. Som jeg ser det så findes der ikke forkerte bevægelser men kun forkerte forhold. Det med mener jeg at det kan godt være at øvelsen er forkert til mig men ikke til dig. Så det er svært at sige noget om øvelsen er farlig.

Hilsen
Peter



Okay nu forstår jeg øvelsen - jeg er vist ikke altid for hurtig
Sætter du benene under bænken så er det helt klart, at hoftebøjeren vil komme til at deltage i arbejdet. Det sætte en høj belastning på hoftebøjeren og dermed et øget træk i lænden. Øvelsen er kun farlig hvis man ikke er stærk nok i mavemusklerne til modstå det øget svej som kan ske i lænden.

Hilsen Claus



Ja, det ville jeg også mene. Jeg ved ikke om du var inde på motion-online og se illustrationen? Jeg synes nemlig det er modstridende med hvad de har skrevet, medmindre artiklen henvender sig til utrænede personer.




Klik her for at komme til gomotion.dk