Klik her for at komme til gomotion.dk

Hey jeg er begyndt og træne og jeg er 16år men når jeg laver mavebøjninger får jeg meget undt i ryggen.. Hvofor, er det fordi jeg skal træne min ryg først eller hvordan...

Eller kan det have noget og gøre med at da jeg var 10år eller 11-12 stykker fik en ryg skade og det fik jeg også da jeg var 15år men har været ved keupraktor (eller hvordan man staver til det )

eller er der nogle af jeg der kender nogle tips til hvordan jeg kan træne min mave..
Jeg har 2 vægte på ca 13kg stk.. og så kan jeg sætte dem sammen så det bliver en så den er på ca 26kg..

Hjæælp det er pisse iriterne at jeg ikke kan træne min mave


Hilsen nOpiX



Hej NOpiX

Og velkommen til.

Det kan jo selvfølgelig godt være at du har en skade i din ryg... det skal jeg ikke kunne sige. Men fortæl lidt om hvordan du laver dine maveøvelser. Du kan nemlig godt få ondt i ryggen af at træne mave.

/Peter



Hey jeg er gået ud fra den her inde (http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=202) øvelse 1

Jeg kan ikke en gang lave 15 af dem så gør det undt i min ryg..



Men hvorfor skal du også lave mere end 15 ?

Claus

Dont work harder, work smarter

Jeg er bare gået efter den der side jeg har læst på.. og der står der 3x20



15/20 gentagelser er blot for helt utrænede personer. Du bør nok sætte en belastning så du kan tage 10-12 gentagelser.
Nå mht. din smerte i ryggen. Ligger du direkte på et hårdt underlagt - måske en måtte kan hjælpe? Det er heller ikke særlig godt at sætte fødderne fast under f.eks. bordet eller en ribbe og så lave mavebøjninger. Det skylder at man kommer til at benytte hoftebøjerne og de kan godt trække således at man kan får ondt i lænden.



Hej
Peter siger noget om at det er hoftebøjer som laver arbejdet for dig.
prøv at ligge på et delvist blødt underlag, bøj benene og løft tæerne så kun hælen er i gulvet.
Du stater med at presse lænden ned i gulvet ved at spænde mavemusklerne, derefter ruller du op til en vinkel på ca. 30 grader holder den der i 5 til 10 sek. og rul tilbage, hold spændingen i mavemusklerne til du er helt nede på ryggen igen. På den måde er du slet ikke i tvivl om at det er mave mullerne du har fat i. gentag så øvelsen 5 til 10 gange efter behov, og kun til smerte grænsen.



Man må aldrig træne mave uden at træne ryg! Der skal være balance! Og jeg taler af erfaring! Fik en diskusprolabs i alder af 16 år! SÅ hvis du får ondt i ryggen ved maveøvelser er der ikke andet at gøre end at få trænet ryggen stærkere!!




Klik her for at komme til gomotion.dk