Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej

Jeg træner taekwondo(grundtræning og kamptræning) tre gange om ugen og løb/intervaltræning tre-fire gange om ugen. Og en del ekstra cykeltræning. Jeg er begyndt at træne i et fitnesscenter og skal til at styrketræne, men hvor mange reps og sæt skal jeg tage. 10-12 reps træner jo primært ekstra masse og 1-6 reps træner primært jo ens eksplosivitet/centralnervesystemet(så vidt jeg husker). Jeg har 1-2 gange om ugen til rådighed. Jeg er ikke interreseret i at veje mere da jeg så vil gå op i en tungere vægtklasse i taekwondo og jeg vil ikke være langsommere i løb(er mellem-langdistance løber).

Håber på gode svar

Kæmperen



1-8 reps. af max er muskelstyrketræning = giver øget muskelmasse, og større styrke
8-15 reps. af max er udholdenhedstræning = øget udholdenhed og minimal styrke/muskelmasse.

Vil du træner dig større, skal du altså tage få gentagelser.

Vil du holde din vægt, men blive mere senet og udholdende, skal du tage flere gentagelser.

www.kropswerk.dk - Din personlige træner

Hej.

Nu er jeg ikke den, der på nogen måde skal rette nogen, men jeg har altså lært at hypertrofi (muskelvækst) opnås ved 8 til 12 reps. Max styrke 1 til 8 reps, udholdenhed 12 til 15 reps, over 15 reps er det primært stabileserende genoptræning.

Antal reps er naturligvis kun vejledende, da vi alle er individuelle, men jeg har stort set altid haft succes med at få andre, og jeg selv, til at vokse på 8 til 10 reps.

Jeg ville helt klart satse på få gentagelser for at få eksplosiv styrke. Plyometrisk træning kunne du uden tvivl have stor gavn af, MEN det er altså ikke helt ufarligt. Plyometrisk træning er træning med spring og retningsskift, derfor er risikoen for skader jævnt høj. Der vil jeg helt sikkert anbefale dig at træne med en erfaren person, evt. personlig træner.
Du kan jo tjekke det ud her: http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/plyometrisk_traening_-_introduktion/

Jeg vil mene at der skal 2 gange ugentligt til for at du kan mærke en bedring, men husk også at give kroppen tid til restitution.

God fornøjelse

Rebekka




Klik her for at komme til gomotion.dk