Klik her for at komme til gomotion.dk

hej

jeg er ny bruger på dette forum, men har surfet her i et par dage nu, og finder siden utrolig god.

jeg har sat mig et mål for at tabe mig. jeg er 173cm og vejer 83 kg og vil gerne tabe 5-7 kg.

jeg har i den sidste tid tænkt meget over hvad jeg spiser og holder den fedtfattige linie. Jeg er af etnisk baggrund og spiser derfor meget etnisk mad (indisk), som jeg finder serdels fedtrigt (er der nogen der kender noget til det?)

jeg træner 3 gange om ugen (mest styrketræning). jeg spiser morgenmad, aftensmad kl.ca 18.00 og så et glas minimælk og 1 stk. brød ca. kl 22. ind imellem spiser jeg gerne lidt frugt eller drikker juice.

så her kommer mine spørgsmål.

1. hvad kan jeg gøre mere for at se et hurtigt resultat. (lansigtet mål er en markeret krop)

2. nogen gode foreslag til morgenmad (ikke med kød olig. da jeg hader at spise kød om morgen, og jeg kan heller ikke li cornflakes hver morgen)

3. hos mange bagerer er der kommet de her fedtfattige bagete boller lig. hvor fedtfattig er de egentlig. kan man spise dem hvis man er på slankekur.

4. cola er usundt men er colalight også usundt for os der vil tabe os ? og findes der andre "vand" man kan drikke f.eks faxe kondi me druesukker.

5. hvordan skal jeg ændre min træning så jeg træner godt og målrettet (5-7 kg) jeg er ny og kender ikke meget til det.

6. hvor finder jeg billeder over forskellige øvelser jeg kan lave.

7. hvad synes i om denne her http://www.tvshop.com/main.phtml?new_department_id=9



Først og frememst synes jeg ikke du skal gå så meget op i at det partou skal FEDTFATTIGT, i dette land er der en generel fedthysteri. Tænk hellere poå kcalfattigt.

nå men det jeg synes du skal gøre er at læse denne artikel om kostsammensætning:

http://getbig.dk/vis_artikel.asp?id=394

Dernæst, jeg kan ikke hjælpe dig med program til træning, uden at vide hvad du har adgang til, er det styrketræningscenter ?? i så fald vil jeg anbefale dig at læse denne artikel:

http://motiononline.dk/hst.shtml

For kort sgt betyder en markeret krop at man skal have lavere fedtprocent, og større muskulatur. Spørg endelig hvis du har flere spørgsmål efter du har læst artiklerne.

Dont work harder, work smarter

Jeg har lige en tilføjelse til indlægget, selvom det er ved at være gammelt. Måden man taber sig på, er ikke ved at spise to gange om dagen(ekskl. frugterne). Du skal spise 4-5 små måltider om dagen, så din forbrænding hele tiden er oppe. Jeg har tabt mig meget ved at spise 600gr grøntsager om dagen, 4 frugter, og max 60 gr groft brød om dagen. Derudover skal man spise kød hver dag omkring 200 gr alt efter kropsvægt. Hold igen med ris, pasta og kartofler. Hvis du er vegetar, så spis bælgfrugter istedet for kød, som indeholder mange animalske proteiner. Drik også rigeligt med vand. Sørg for at få rigeligt med kalk, og spis ½ l mælk om dagen eller lidt yoghurt. Spis også 4 æg ugentligt(hverken mere eller mindre), og 5 gange fisk. Egentlig skal man også spise lever en gang ugentligt, men det har jeg aldrig gjort. Som mange sikkert har opdaget, er dette taget fra De Danske Vægtvogtere, og det virker altså virkelig godt. I starten føler man, at man ikke bestiller andet end at spise(og man bliver propmæt), men man vænner sig til det.




Klik her for at komme til gomotion.dk