Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej

jeg er igang med vægttab. Og har nogle enkle spørgsmål.

Findes der et sted noget skema eller noget, over hvor meget der er af de forskellige stoffer, fedt osv i det forskellige mad. Hvor meget skal man have at de forskellige stoffer pr. dag?

Jeg træner fodbold 2 gange om uge. + 5 gange om ugen hvor jeg motionere efterfulgt at styrketræning. men synes ikke der sker så meget?

Når jeg laver min motion køre jeg 12 mins step, 12 mins cykel, og 12 mins løb med høj intensitet. Er det en god måde at gøre det på, eller er det bedre bare at bruge et redskab?


TAK !



Hej Donnerfar,

Prøv du at gå ind på denne side. Programmet koster ganske ist nogle penge, men det er en anbefalelseværdig og lærerig investering.

http://www.nutris.com/helsevagten/firstpage.asp

Claus

Dont work harder, work smarter

ja meget smart program..faktisk rigtig godt program..

men 500 kr. er sku ik lige hva der ligger til fri afbenyttelse i min pung.. sku ik råd til når man ligger på den laveste SU...

måske det kommer senere



Jamen så har jeg selvfølgelig et gratis alternativ

http://bestrong.dk/pages/krop&kost.htm


Claus

Dont work harder, work smarter

ja det bruger jeg også nu..

Synes bare det er lidt uoverskueligt, men det er da ok som alternativ



Man kan sige sådan lidt firkantet at du egentlig ikke er død-afhængig af at vide hvad de forskellige erngi-fordelinger er. Generelt ved vi jo allesammen jo egentlig godt hvad man "kan spise" og hvad man "bør holde sig fra".

Jeg selv er ikke død meget tilhænger af koncepter som "fedtenergiprocent" idet at jeg jo kan ændre fedtenergiprocenten med tilbehøret. For eksempel kan jeg jo bare tage min fede spegepølse, og overhælde den med sukker - så er DEN fedtprocent klaret, og hvis jeg kommer en dråbe olivenolie i min vandflaske, må jeg ikke drikke den fordi fedtenergiprocenten pludselig ligner 100%.

Claus

Dont work harder, work smarter

Hej Donnerfar

Du kan gå ned i din lokale boghandler og købe en god kalorietabel og evt også en fedtenergitabel. En lille lommeudgave koster ikke mere end omkring 50 kr og den er let at have med sig, så man kan slå op i den, hvis man vil vide, hvad der er i de forskellige fødevarer. Du kan også holde øje med, hvad der står på varedeklerationen på bagsiden af indpakningen til den fødevare du skal vide noget om.

Jeg er enig med Claus i, at fedtenergien ikke altid er lige så anvendelig. Men den kan alligevel give et hint om, hvad du kan spise, og hvad du skal holde dig fra.

Du udregner fedtenergien på følgende måde:
Eftersom 1 g fedt indeholder 9 kcal, gør du følgende:

((9 * gram fedt pr 100 g) / kcal pr 100 g ) * 100 = Fedtenergiprocent

Du bør holde dig mest til mad, der har en fedtenergiprocent under 30. F.eks. har letmælk en fedtenergi på hele 30, mens skummetmælk kun har en fedtenergi på ca 6 %... Det virker voldsomt, eftersom der KUN er 1,5 g fedt pr. 100 g letmælk. Men set i relation til, at mælk kun indeholder ca 35-40 kcal pr 100 g, så er 1,5 gram meget... I modsætning til skummetmælk, som indeholder 0,1 g fedt og har 35 kcal pr 100 g...

Du skal selvfølgelig ikke undgå ALT fedt.... det er en fejl, som mange gør. Men hvis du har en fedtenergitabel, er det lettere at overskue, hvor det skjulte fedt befinder sig. F.eks. i kiks, fed ost og andre mælkeprodukter...

Det er VIGTIGT, at du får de essentielle fedtsyrer... OGSÅ når du er på kur og skal tabe dig. Kunsten er at vælge de mættede fedtsyrer FRA, når man skal tabe sig. Det er OFTEST dem, der gemmer sig som skjult fedt i fødevarer. Vælg fødevarer med ladt fedtindhold og supplér i stedet med lidt olivenolie eller rapsolie i din mad, og sørg for at få noget fiskeolie - enten som tilskud eller i form af fed fisk, som laks, ørrede, sild m.fl.

Desuden skal du passe på med kulhydrater, når du skal tabe dig. Undgå hvidt brød og pasta, begræns indtaget af kartofler og hvis du vælger ris, bør det være de brune ris fremfor de hvide.

Det kan virke som lidt af en videnskab at holde styr på, om det man putter i munden er sundt eller ej, hvis man ikke har forstand på det... Alt for mange mennesker ved ikke, hvad det er de spiser til dagligt, og det er måske heller ikke så underligt, at mange bliver overvægtige og usunde. Men hvis man er opmærksom på de grundlæggende ting med at undgå mættet fedt og for mange hurtige kulhydrater, er man på sporet af det rigtige...

Held og lykke.

Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.

Brug din krop - eller mist den!

ifl dit indlæg claus.

mener du så at jeg egentlig ikke behøves bekymre mig vildt mig om alle de taballer, og hva der ellers findes omkring det forskellige mad.. Men blot bruge min sunde fornuft? og spise det som man ved der er sundt



Jeg prøver endnu engang. ja din sunde fornuft er en god rettesnor.

Brug dit program til at regne følgende ud. hvad skal du have af kcal for den vægt du vil ned på. Så bruger vi den kcal mængde.

Du sætter så en målsætning der hedder at du spiser 1.5 gram protein pr. kg kropsvægt pr dag. resten af den energimængde du har tilovers - spiser du så kulhydrater, fedt, grønt etc. for.

Fordel dine kcal over 6 måltider pr. dag. sådanne at 60-70% bliver spist ved hovedmåltiderne, og resten ved mellemmåltider.

Du laver nu en koge-bog - med 5-6 morgenmåltider, mellemmåltider, frokoster osv. i. nu kan du kombinerer dine daglige diæter som det passer dig, og alligevel holder du den mægde du skal have.

Din kost komponerer du ud fra disse råd.

Maden skal være varieret (defineret som den skal indeholder fra alle kategorier i alle måltider), den skal være så grov som muligt, og skal indeholde fedt (LÆR ORDET MÅDEHOLDENHED)

Drik 3 liter vand hver dag.

Spis så groft og varieret som muligt - drik 3 liter vand om dagen.....
Spis så grof.....ok - you got it


Claus

Dont work harder, work smarter

Når jeg siger at jeg PRØVER IGEN - er det fordi jeg havde lavet 2 laange og ret detaljeret forklarede svar - men af ukendte årsager kunne de ikke lægges på grrrrr....

Så nu måtte du nøjes emd den ultrakorte - spørg !!

Claus

Dont work harder, work smarter

Tak for hjælpen Claus..


Kan du ikke give mig nogle eksempler på hvilke fødevare jeg kan få disse proteiner fra?



Det kan du faktisk også få information om i dit program, der iøvrigt kan omsættes til at vise GRAM frem for PROCENT.

men gode Proteinkilder er f.eks.

kød - lyst og mørkt, fisk, Grøntsager (grøntsagerne skal du nok VIRKELIG spise igennem på for at få nok ) , mælkeprodukter...bønner, brød, æg, kornprodukter....

Claus


Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk