Klik her for at komme til gomotion.dk
Jeg er 21 år og er steget en del i vægt siden julen. Dette er vist et typisk pige problem. Og vil gerne af med 8 kg ca. Jeg er 163 og vejer omkring de 70 kg hvilket er for meget. og jeg kan ikke passe noget af mit tøj. Og nu er sommeren over os og jeg vil gerne kunne ha badetøj på uden fedten hænger ud over det hele.
Jeg søger en slankekur som holder og hvor man stadig må spise noget.
På grund af mit arbejde cykler jeg omkring de 35km om dagen. Men hvis der evt er nogle der kender en hjemmeside eller sted hvor man kan købe noget cadiobox eller lignende på DVD så si endelig til.
Håber på hjælp.
Ditte
Hej Ditte
Begynd på styrketræning er mit råd, kompineret med cardio (cykling,løb o.lign) er det den bedste måde at øge forbrændingen på. Cardio i sig selv vil ikke være det meste optimale, da du kun forbrænder medens pulsen er oppe. Hvorimod styrketræning øger efterforbrændingen i op til 48 timer. dvs. musklerne æder fedtet længe efter du er har stoppet trænings sessionen, for at restituere.
Du vil have god gavn af at investere i 'Bogen Om Fitness & Styrketræning', som kan købes her på siden. Der beskrevet en hel del om kost og hvordan man bør tilrettelægge sit madindtag over en dag. Bogen beskriver også fordelen ved at få rigelige mænger af mad for at få et holdbart vægttab.
Mange har en tendens til at tælle kalorier og cutte kulhydrater (sulte sig selv) hvilket ikke vil give holdbare resultater. nærmere trærtimod
Jeg er ikke vild tilhænger af motions programmer på video el. DVD da motion er meget individuelt. Ting der virker for en behøver nødvendigvis ikke virke for en anden.. Derfor er det mit bedste råd at du melder dig ind i et fitness- el. styrketræningscenter får hjælp der.
****************************
Train heavy, be heavy
Det du siger med at Konditions træning er ikke rigtigt - den restitution som kroppen laver efter cykel- løbe- svømmetræning osv. kræver også energi, selvfølgelig er mængden af energiforbrug proportionel med hårdheden af trænings passet(restitutions tiden).
Men det er rigtigt det du siger med styrketræning er næsten rigtigt, fordi man taber sig ikke ved styrketræning, man flytter normalt "bare" kiloene fra fedt til muskelmasse, der er også normalt det problem med styrketræning at det er dyrt og besværligt.
Det med den bog, jeg har læst lidt i den og den er sikkert god nok til motionister, men det er rigtig mange fejl i den, og man kan finde noget der er meget bedre på nette 
Gode slankekure der virker: Kødkur - spis kun magert kød og vitamin piller (Det er ikke usundt, hvis du får de vitaminer, mineraler osv. du skal bruge). Suppekur - siger vidst sig selv 
. Fedtkur - spis kød og fedt det vender kroppen til at bruge fedt som hovede energi kilde.
Mit råd ville være:
Spis mindre energi
Vær mere aktiv
Og netop derfor er det rigtig hvad jeg skriver.. Ved cardio er det ikke intensiteten der er vigtig men varigheden, og det er lige omvendt ved styrketræning. Efterforbrændingen ved styrketræning er væsentlig højere end ved cardio taget ud fra at cardio er kortvarig med højt intensitets niveau. Så den egentlige forbrænding kommer først ved en restituering af muskelvævet. Der udmærker styrkertræningen sig ved at ramme muskelvævet direkte.
Det handler om at smide sin overvægt i form af fedt. IKKE muskler. Derfor udmærker styrke træning sig endnu engang, fordi netop man kan begrænse musklernes vækst ved en god kostplan. Bogen beskriver fint de basale næringsråd og hvordan man kan undgå at komme tilbage i dårlige vaner.. Og om så vægten er med en lavere fedt % kan man vel kun være tilfreds med.
Kød og vitaminpiller er vel næppe et kostråd du mener skal følges??!"!
****************************
Train heavy, be heavy
Det er ikke Tiden under endurence træning men intensiteten, der bestemmer rest. tiden og energi behovet.
Det er derfor du ikke træner det hele lige efter hinanden - du skal have tid til at bruge energi på at rest. inden du bruger energi på at styrke eller endurence igen.
kødkur: ja, man kan tabe sig meget hurtigt og samtidig opbygge en fysisk form.
Det virker og det er flittigt brugt blandt top atleter, tro mig
Nu fik jeg ikke fornemmelsen af at Ditte var top atlet!!.. Vi snakker om generel sund ernæring og ikke en eller anden tvivlsom "mirakel" kur. En omlægning af nuværende kostplan er klart at anbefale.
Jeg vil stadig anbefale en kompination af begge for at få sat forbrændingen i vejret. Jeg ved der er en eller flere spinning instruktører her på boardet, der kan give dig grundig vejledning.
****************************
Train heavy, be heavy
Nej men det jeg mente med det, var også bare for at illustrere, at man ikke mister alt energi, og det er en god kur til at blive "sommer-klar"
ja det ville være en god idé at lægge kosten om, til noget mindre energi, mindre(pasta, kartofler), mere(kød, salta).
Hvad sker der med det Atkins pjat.. SUK!..
http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mode=detail&p_id=55&a_id=94&title=art
Pasta er hurtig omsætteligt, det indeholder et minimum af fedt, og er let at tilberede samt kan bruges som tilbehør til mere eller mindre ALT.. Det samme gælder kartofler, begge dele indeholder ca. 0,3-0,4g fedt pr. 100g, så det er helt sikkert en god forbrændings kilde..
****************************
Train heavy, be heavy
kartofler indeholder 360 kJ pr. 100g
pasta indeholder 1520 KJ pr. 100g
hvor kød og salat næsten ikke indeholder noget...
Hjerne og organer har brug for kulhydrat for at fungere optimalt, hvilket kød har INTET af. Derfor vil man opleve koncentrations besvær, træthed samt generel utilpashed,når kan benytter en diæt med så lavt indhold af carbs.
Jeg gider ikke sidde og diskutere Atkins principper, da der ikke findes noget lægeligt dokumenteret om det. Hverken om effekt eller bivirkninger.. Dog er der enkelte artikler om blodropper som følge af en Atkins diæt..
****************************
Train heavy, be heavy
Hej Ditte
Den eneste kur der virker (også på lang sigt) er en omlægning af livsstilen - du må se på dine vaner nu - hvad er det, som har gjort at du har taget på siden jul? Årsagen skal findes og når du ved, hvad du gør forkert, kan du også lave om på det. Det er ikke et "normalt" pigeproblem at tage SÅ meget på, at man bliver deciceret overvægtig på 6 måneder. Men psykologiske faktorer kan gøre, at du ubevidst spiser mere eller laver mindre - det skal du finde ud af.
Nogle gode tips er, at spise sundt, varieret, groft og mindst 600 gram frugt og grønt om dagen (det må ikke KUN være frugt - du skal også have nogle grønsager). Få lavet et effektivt styrketræningsprogram, eller kig her:
http://www.workout.dk/files/pdf-filer/dag_01.pdf
http://www.workout.dk/files/pdf-filer/dag_02.pdf
http://www.workout.dk/files/pdf-filer/dag_03.pdf
http://www.workout.dk/files/pdf-filer/program_02.pdf
Pigen, som var på dette program tabte 6,5 kg på 3 måneder og hendes udseende ændredes drastisk - se nederst på siden her: www.workout.dk
Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.
En dag uden træning giver ingen mening!
Jeg har tabt 10,2kg på to uger vha. kød kuren, det er da meget smartere, så kan man lige tage 2 uger efter jul hver år. det er da optimalt. så kan man jo også spise alt det junk food man vel..
Nicolai> Lyder sundt, fornuftigt og klogt
****************************
Train heavy, be heavy
Klik her for at komme til gomotion.dk