Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej,

Jeg har tænkt mig at lave en kostplan, jeg er cykelrytter, Cykler 3 gange om ugen og cykelløb de fleste weekender mellen maj - september.

mit foreslag til kostplan:

Morgenmad:

havregryn, musli, havregras eller yogurt

Rugbrød med æg

Frugt

formiddag:

frugt

Pitabrød med Tun, majs, ærter og tomat

Middag:

salat med pasta, nogle grøntsager og kylling

frugt

Eftermiddag 1 ½ time før træning

kakaomælk

pasta

havregryn eller musli

frugt

under træning

energidrik

Aftensmad

kød

kartofler, pasta eller ris

salat

kakaomælk

før sengetid

pitabrød med tun, mejs, ærter og tomat

frugt

er denne kostplan god nok, er der protein og kulhydrat nok ?




Det er sgu fint ud mester! kylhydrater er ikke alt, der sker ikke ved at spise fedt, der mere energi i fedt end kylhydrat. bare spis godt med smør på brødet, bare pas på at du ikke tager på.

okay



det ser godt ud, der er godt me kulhydrat, og det er super du får noget under træning hvis det er lange træningspas, men måske du bør supplere med noget protein lige efter din træning, for at restituere hurtigere. F.eks. en proteinshake og en frugt, kulhydraten i frugten gør, at du optager proteinet hurtigere. der mangler noget fedt, men jeg ville nok ikke gøre som ovenstående, og bare spise smør... det skal være sundt fedt- og sundt fedt giver lige så meget energi som usundt! Spis nødder, avocado, gode olier osv. Det vil være godt for dine led, og for din krop i det hele taget



ja, du har ret.

jeg har tænkt mig at købe noget Promax 30+ til efter træning.

Men, jeg har hørt at chokolade og kakaomælk også skulle være godt efter træning eller hvad ?

Mads..





Ser meget fint ud. Men, med så fornuftig kost har du slet ikke brug for energidrik under træningen. Læs lige indholdsfortegnelsen. Ikke noget godt for din krop der. Vandbalance kan være meget vigtigere. Rent postevand er simpelthen bedre. Enegidrikken kan gøre det svært for kroppen at optage vandet.
Jeg er heller ikke enig i det første svar; hellere "drikke" noget tidselolie end mere smør på brødet. Du kan ikke undgå animalsk fedt men det kan/bør i vid udstrækning erstattes med vegetabilsk. der er desuden mange vigtige stoffer i vegetabilsk fedt. Kan feks. inkluderes som dressing i din salat. Helt ening med "milleskat"
Go tour



jeg ved ikke om du har ret i det med at jeg ikke skal bruge energidrik.
Når jeg træner tirsdag og torsdag træner jeg mellem 80 - 100 km på 2½ - 3 time, men er begyndt at tage en banan, små musli barer og rosiner med når jeg træner er det bedre at tage det når jeg har den kostplan ?

Mads...

Jeg har også fulgt debatten om vand kontra energidrik. Jeg cykler også selv en del.
Min egen er faring er at lange træningspa og løb på over 2½ time kræver energitilførelse ud over det man kan oplagre inden turen.

På disse lange ture har jeg selv energidrik muslibare og bananer med også gels er gode.
Jeg kan godt mærke at der går lidt energi/fart fra når jeg har spist drukket men resourcerne vender hurtigt tilbage igen.

På kortere ture drikker jeg kun vand. Men søreger for at få fuldt depoterne op igen straks efter turen.






Klik her for at komme til gomotion.dk